S plánom výživy na ideálnu váhu.

Rýchle občerstvenie - Mc Donalds, Burger King, KFC, Subways alebo Pizza Hut

Každý to vie, veľa ho konzumuje a miluje: Rýchle občerstvenie známe aj ako nezdravé jedlo.
Väčšina z nich ale nevie, čo môže viesť k pravidelnej konzumácii.
Asi už viete, ako by mala vyzerať „zdravá strava“: málo tuku a cukru, veľa čerstvého ovocia, zeleniny a šalátov, veľa obilia a mliečnych výrobkov. Zdravá strava však nie je len o poznávaní kalórií, vitamínov, minerálov a vlákniny.
Zdravá výživa by sa nemala stať zložitou vedou, ktorú je ťažké vykonávať v každodennom živote a ktorá je stresujúca. Stravovanie je potešením, stravovanie by malo byť zábavné a stravovanie by malo podporovať pohodu.

Dôsledky:
Mnoho ľudí v priemyselných krajinách má nadváhu. Rýchle občerstvenie je obzvlášť populárne a často ho konzumujú pracujúci ľudia. Keďže rýchle občerstvenie je rýchlo hotové, chutí a je sýte. Ale veľa z nich stratí prehľad o svojej konzumácii rýchleho občerstvenia, a tak sa rýchlo stane závislými od potravín s nízkym obsahom výživných látok.
Nadmerná konzumácia rýchleho občerstvenia spôsobuje, že sa spotrebiteľ cíti nepríjemne a nemotivovane. Pravidelná konzumácia tukových jedál a jedál chudobných na živiny znamená, že ich telo nemôže využiť a v dôsledku toho sa hromadí tuk na bokoch a žalúdku.
Môže tiež vyvolať vážne obavy z pripútanosti, čo znamená, že sa stiahnete zo spoločnosti, pretože sa bojíte, že vás niekto vysmeje a uštipne a následkom toho bude trpieť váš vzťah s priateľmi a rodinou.
Hlavným problémom sú však následky ohrozujúce zdravie:
Zvyšuje sa riziko rakoviny a srdcových infarktov z rýchleho občerstvenia/nezdravého jedla a človek trpí obezitou a cukrovkou.

Návrat k normálnej hmotnosti je zdĺhavý proces. Tomu sa dá vyhnúť zdravou stravou.
To mnohonásobne zvyšuje radosť zo života. Mali by ste sa vyhnúť reštauráciám s rýchlym občerstvením, ako sú McDonalds alebo Burger King.

Informácie o kalóriách:
Big Mac (McDonalds)
Výhrevnosť = 2071 KJ McDonalds
Kalórie 495 kcal McDonalds
Tučný 24,3 g McDonalds
Sacharidy 39,8 g McDonalds
Bielkoviny 26,5 g McDonalds

Whopper: Burger King

kcal tukové bielkoviny sacharidy balast Burger King
633,00 kcal 34,50 gr 27,30 gr 45,30 gr 4,20 gr Burger King

3 Hot Wing Kentucky Fried Chicken (KFC)

Hmotnosť produktu (g) Energia (kcal) Bielkoviny (g) Sacharidy (g) Tuk (g) (KFC)
Celkom: 157,2 496,6 30,0 18,0 33,8 (KFC)

Turecký a šunkový sendvič (1 kus = 234 g) Metro

kcal tukové bielkoviny sacharidy Subway
302,00 kcal 4,90 gr 22,80 gr 42,60 gr Metro

Pizza Margherita Pizza Hut

Energetické kalórie Bielkoviny Sacharidy Tuk Pizza Hut
1006 kJ 240 kcal 10,9 g 27,3 g 10 g Pizza Hut

Koľko kalórií má vajíčko? - Otázka kalórií

Šetrite kalórie - pokušenia a pasce číhajú za každým rohom v supermarkete, ale pomocou niekoľkých tipov môžete ušetriť kalórie a peniaze pri nakupovaní.

Už dávno sa dokázalo, že každý, kto ide do supermarketu bez nákupného zoznamu, nakupuje oveľa viac, ako plánoval. Skontrolujte si preto doma zásoby vopred a napíšte si, čo potrebujete. Ak sa budete držať svojho nákupného zoznamu v supermarkete, nedôjde k žiadnemu spontánnemu nákupu, ako napríklad čokolády alebo iných kalorických bômb.

V hotových výrobkoch je veľa kalórií a látok zvyšujúcich chuť a robia vás tučnými. Lepšie je kúpiť si čerstvé jedlo a niečo si sami uvariť s korením, to je rýchle. Aj v kečupe je okolo 40 kusov cukru a džemy a dezerty sú osladené cyklamátom. Toto umelé sladidlo môže spôsobiť nadprodukciu inzulínu a z dlhodobého hľadiska tiež negatívne zmeniť vnímanie chuti.

Ak chcete ušetriť kalórie, vždy si pozrite zoznam zložiek, pretože prísady ako glutamát, mliečne bielkoviny, glycín a kvasnicový extrakt poškodzujú nervový systém. Zároveň tiež spôsobujú nerovnováhu v strede sýtosti a znecitlivujú chuťové poháriky. Ale cukor je tiež skrytý, tu sa výkrmom hovorí fruktóza, dextróza, galaktóza a glukóza. Dokonca sa zistilo, že fruktóza zvyšuje hmotnosť viac ako bežný stolový cukor. Čím prísnejší je zoznam zložiek, tým lepšie pre telo. Aj v obale číhajú jedy ako bisfenol a ftaláty, ktoré vás zbavia tuku, a najmä pri konzumácii syrov a jogurtov existuje riziko, že tieto látky budú prijaté. Používajte preto iba obaly so značkou PE.

Nedostatok výživy spôsobuje poruchy tela a môže viesť k chorobám. Každý, kto rozpozná výživové nedostatky na základe svojich príznakov, môže rýchlo napraviť situáciu príslušnou zmenou stravovania.

Ako sa môžu prejaviť výživové nedostatky?
ruky
Chladné ruky: nedostatok horčíka, nízky krvný tlak, trvalá únava

Nechty
Drážky alebo biele škvrny na nechtoch: nedostatok zinku
Mäkké, lámavé nechty: nedostatok horčíka

koža
Strie: nedostatok zinku
Pupienok, drsná pokožka na zadnej strane paží: nedostatok esenciálnych mastných kyselín
Zarastené chĺpky: nedostatok vitamínu A.
Žltkasté dlane: možný vysoký príjem betakaroténu
Dermatitída, seborea v oblasti T-zóny, najmä na nose, príznaky akné na čele: nedostatok vitamínu B6
Červená, zapálená pokožka na tvári: nedostatok vitamínu B2

ústa
Bledý jazyk s prasklinami: nedostatok železa
Popraskané, popraskané pery: nedostatok vitamínu B2
Opuchnutý jazyk, jamky v zadných zuboch: nedostatok kyseliny listovej

Ďasná
Periodontálne ochorenie: nedostatok Q 10
Krvácajúce ďasná: nedostatok vitamínu C.
Ochorenie ďasien: nedostatok enzýmu Q10, kyseliny listovej a vitamínu C.

Oči:
Šedý zákal: nedostatok chrómu
Tmavé kruhy pod očami alebo opuchnuté oči: alergie, potravinová intolerancia

Krk:
Opuch týmusu: nedostatok jódu, hypotyreóza

Srdce:
Nepravidelný srdcový rytmus, vysoký krvný tlak, kardiomegália: nedostatok horčíka a koenzýmu Q10, citlivosť na kofeín

Nedostatok draslíka sa môže prejaviť vo forme svalových kŕčov, nervozity, porúch spánku a bolesti hlavy. Nedostatok zinku sa často prejavuje ako herpetická infekcia, vo forme častých prechladnutí alebo zlého hojenia rán, ako vypadávanie vlasov alebo v podobe rôznych kožných problémov.