Schudnite - 5 najlepších tipov pre vašu ideálnu hmotnosť!

S chudnutím ste doteraz nepracovali? Možno ste k tomu doteraz pristupovali nesprávne. Ak patríte do skupiny ľudí, ktorí by skutočne chceli zhodiť pár alebo niekoľko kíl, ale doteraz z rôznych dôvodov zlyhali, môžeme vám pomôcť. 5 najlepších tipov na dlhodobé chudnutie!?

Účinne bojujte proti jojo efektu

Jojo efekt, ktorého sa obávajú všetci, ktorí chcú schudnúť na celom svete. Mechanizmy sú jednoduché: kalorickou redukčnou diétou sa metabolizmus prispôsobuje a spaľovanie sa spomaľuje. A ak potom prepnete na „starý“ počet kalórií, máte prebytok. A priberajte viac na váhe, ako ste predtým stratili. Jojo efekt tiež vzniká v dôsledku pomalšieho metabolizmu cukru a väčšieho vstrebávania tukov a bráni zdravému chudnutiu.

Najlepšia zbraň proti tomu: Počas diéty sa nesústreďte toľko na znižovanie kalórií, ale skôr na obmedzenie „hustých“ sacharidov s vysokým „glykemickým indexom“ - to sú veci, ktoré sa rýchlo premenia na cukor. Stručne povedané: menej obilnín, menej zemiakov - viac zeleniny. To podporuje efektívne chudnutie bez jo-jo efektu.

Rovnomerný prísun bielkovín

To je dobré aj proti jojo efektu: rovnomerný prísun bielkovín. Cukor v krvi stúpa a klesá pomalšie, ak sa vyhnete „jedlám s čistým obsahom sacharidov“ (ktoré sú veľmi obľúbené na raňajky). Preto pred rokom a pol štúdia ukázala, že raňajkové vajíčko každý deň minimalizuje riziko opätovného priberania a podporuje efektívne chudnutie.

A udržuje ľudí, ktorí sa stali štíhlejšími, tiež chudými. Nepreháňajte to s bielkovinami (osobne nie som zástancom „iba bielkovinových“ diét s veľmi nízkym obsahom uhľohydrátov, pretože sa v nich hovorí o rýchlej strate telesného tuku), ale jedzte rovnomerne množstvo bielkovín pri každom jedle (napr. 25%). ). Toto opatrenie podporuje efektívne chudnutie.

Nevýhody: Občerstvenie medzi jedlami

Dlho sa hovorilo, že malé jedlá sú lepšie ako veľké jedlá - a že častejšie stravovanie malých jedál by stimulovalo metabolizmus a podporovalo chudnutie. To by bol kľúč k efektívnemu chudnutiu. Nedávno sa však ukázalo, že tento predpoklad je nesprávny. V skutočnosti sa javí ako efektívnejšie „pociťovať zdravý hlad“ medzi jedlami.

Tento pocit aktivuje FOXA2, antagonistu inzulínu. To inhibuje príjem cukru bunkami a premenu na tuk. Mimochodom: Staré príslovie „Raňajkujte ako kráľ“ je teraz spochybňované. Niektoré štúdie na tému „chudnutie“ zaznamenávajú najväčší úspech, keď sa hlavné jedlo presunie na (nie príliš neskoro) večer. Ďalší tip, ktorý podporuje zdravé a efektívne chudnutie.

Získajte teraz 11 cenných tipov na dlhší a zdravší život!
Stačí kliknúť sem a zadarmo sa zaregistrovať.

Nevýhody: vytrvalostné športy

„Zóna spaľovania tukov“ je mýtus a vytrvalostný tréning je lepší ako žiadny, ale najhorší tréning, aký môžete urobiť s cieľom (permanentného) chudnutia.

Ak trénujete v „zóne spaľovania tukov“ (základné pravidlo: stále môžete rozprávať, aj keď trénujete, ale je to ťažké ...), znamená to, že najviac tukov spálite v pomere k celkovým spáleným kalóriám v dôsledku intenzity tréningu - ale nie v absolútnom vyjadrení. Ak vynaložíte väčšie úsilie, celkovo spálite viac tukov. A najlepší spôsob spaľovania tukov je intervalový tréning.

Nie „ani“ vytrvalostný tréning, a hlavne nie, ak sa to nekompenzuje silovým tréningom. Vo svojom liečebnom dome pravidelne vidím (inak) štíhlych bežcov bez svalov, ale so špičatým bruškom. A nezbavíš sa toho. Aj keby každý deň najazdili kilometre a behali a behali ...

Intervalový tréning funguje takto: Trénujete striedavo jednu minútu pri „voľnobežných otáčkach“ a potom jednu minútu pri vysokej intenzite. Príklad: Švihadlo a potom minútu kráčajte, potom znova švihadlo atď. Výhoda: Tuk sa spáli okamžite a spálenie pokračuje dlho po tréningu. Ďalší krok k (trvalému) chudnutiu.

Pro: horké látky

Hľadáte skutočne efektívnu brzdu pri jedení? Prosím, tu to je! Schudnite s trpkými látkami! Horké látky rafinovane menia chuťový vnem a pocit sýtosti. Počas jedla po horkom šaláte je mozog informovaný o saturácii skôr prostredníctvom nervových receptorov. Prestanete jesť rýchlejšie a budete chudnúť zdravo, bez akýchkoľvek tabletiek na chudnutie.

Mimochodom: Nepitie počas jedla vám umožní viac žuť - a tiež vás rýchlejšie zasýti. Ak nemôžete jesť šalát z rôznych dôvodov: 2 minúty žujte granule Urbitter a potom ich vypľujte. Pocit sýtosti sa tiež dosahuje rýchlejšie! Užitočný pomocník pri chudnutí.

Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, redukcia hmotnosti nie je len otázkou energetickej rovnováhy. Naopak: ak sústavne konzumujete menej kalórií, ako spálite, váš metabolizmus sa prispôsobí - a ak budete jesť znova viac, priberáte o to rýchlejšie! Účinné protiopatrenie: Pomaly sa spaľujúce uhľohydráty („Slow Carb“). Uvoľní sa menej inzulínu a zníži sa premena cukru na tuk. Na oplátku môže byť tréning kratší, ale intenzívnejší!