Lezenie bez lana so silou a eleganciou - trendový športový bouldering

Lezenie ako celostný tréning

Lezenie je zdravý a rozmanitý spôsob, ako posilniť svoju silu a kondíciu. Bouldering a lezenie efektívne precvičia celú hornú časť tela a sú oveľa zábavnejšie ako klasické silové tréningy v posilňovni. Okrem toho trénujete svoju koordináciu a držanie tela.

Horolezectvo sa dá ľahko naučiť a je preto dokonalým športom pre začiatočníkov na rýchle dosiahnutie úspechu.

Malo by Športové lezenie s tým nie Alpské lezenie byť zmätený. Alpské lezenie v horách vyžaduje dôkladnú orientáciu, prípravu a špeciálne vybavenie.

Lezenie ako inteligentný silový tréning

Športové lezenie je o tom, že sa vytiahnete hore bez umelej pomoci. Laná, háky a karabíny sa používajú iba na zaistenie v exteriéri. V boulderingu a horolezectve sa balvany šplhajú bez lana, ktoré býva vysoké 2 až 4 metre. Cvičíte takmer všetky svalové skupiny.

Zaťaženie tela je vyvážené, pretože je precvičená celá horná časť tela. Lezenie ako komplexný silový šport môže zvýšiť všetky oblasti vašej fyzickej zdatnosti.

Či už ako trend vo fitnes, v športovej terapii alebo v rehabilitačných priestoroch, je lezenie na vzostupe. Zlepšuje vašu koordináciu, priestorovú orientáciu, zvyšuje silu a svalové napätie a podporuje pocit rovnováhy.

Ďalšou výhodou je nízke riziko zranenia. Asi 80% sťažností nie je spôsobených nehodami, ale preťažením svalov. Najčastejšie sú postihnuté prsty a ruky. Okrem všeobecnej rozcvičky by ste preto mali venovať pozornosť aj svojim rukám. K tomu sú zvlášť vhodné penové guľôčky alebo modelovacia hmota.

Bouldering - takmer bez vybavenia na dosiahnutie rýchlych úspechov

Najmä pre rekreačných športovcov je lezenie dobré, pretože posilňuje hornú časť tela Rekreačný šport. Ak chcete začať liezť, mali by ste si vopred premyslieť, či chcete ísť na bouldering, alebo liezť s lanom.

Výhodou boulderingu je, že môžete liezť v maximálnej výške skoku, teda asi tri metre nad zemou. Jediné vybavenie, ktoré potrebujete, je špeciálna obuv a magnéziová taška. Kriedový biely prášok udrží vaše prsty suché a zabráni ich pošmyknutiu.

Tip: V boulderingovej hale odhaľuje farebné značenie rukovätí stupeň náročnosti trasy. K dispozícii je všetko, od začiatočných trás až po profesionálne trasy.

Lezenie po lane

Ak sa rozhodnete stúpať s lanom, potom je nevyhnutný bezpečnostný kurz. Môžete to urobiť vo všetkých lezeckých telocvičniach. Potrebujete tiež postroj, skrutkovaciu karabínu a istiace zariadenie. Zvyčajne si môžete požičať vybavenie ako začiatočník.

4 tipy pre začiatočníkov

1. Lezecké steny sú namáhavejšie ako skaly

Triky pri lezení viac zaťažujú telo a hlavne ruky ako lezenie po skalách. Dávajte pozor na prestávky medzi lezeckými cestami.

2. Menej je viac

Ako začiatočník by ste nemali preceňovať svoje sily. Nie je miesto pre nadmerné ambície. Vaša lezecká cesta by mala vždy zodpovedať vášmu technickému know-how a vašej aktuálnej úrovni výkonu.

3. Chráňte si ruky a telo

Výnimkou by malo byť skákanie a veľmi rýchle dosiahnutie po malých úchopoch, ako aj vytiahnutie otvorov pre jeden prst.

4. Počúvajte svoje telo

Ak náhle pocítite v tele bolesť, svalové kŕče alebo iné príznaky únavy a vyčerpania, už ďalej nelezte. Toto sú prvé príznaky preťaženia.

Tvrdý tréning = správna výživa

Ak si chcete udržať svoju výkonnosť a súčasne budovať svalovú hmotu, musíte popri tréningu dbať aj na správnu výživu. Je samozrejmé, že vaša strava by mala byť čo najvyváženejšia. Aby sval mohol rásť, potrebuje aminokyseliny a bielkoviny. Bielkoviny nie sú rozhodujúce iba pre váš rast svalov, ale aj pre to regenerácia tvoje telo. Okrem toho by ste mali vždy piť dostatok vody alebo nesladeného čaju. Svoju výkonnosť si môžete udržať, iba ak pijete dostatok a dodržujete denné množstvo.