radca

Preskúmali sme pre vás zaujímavé témy. Všetko, čo by vás mohlo zaujímať, od „chudnutia“ po minerály ako „zinok“.

Rada: od chudnutia až po zinok

Preskúmali sme pre vás zaujímavé témy. Všetko, čo by vás mohlo zaujímať, od „chudnutia“ po minerály ako „zinok“.

horčík

Horčík je pre ľudský organizmus nepostrádateľný minerál, ktorý sa podieľa na približne 300 rôznych metabolických reakciách.

Výskyt a význam

Horčík je prítomný vo všetkých telesných tkanivách, v krvi, vo svaloch a najmä v kostiach (55 percent z celkového množstva). Je dôležitý pre stavbu a pevnosť kostí. Ak je nedostatok horčíka v kostrových a srdcových svaloch alebo v orgánoch bohatých na horčík, ako sú pečeň, obličky, štítna žľaza a mozog, rýchlo sa uvoľňuje z kostí.

Horčík je fyziologický protivník vápniku (antagonista vápnika), a preto pozitívne ovplyvňuje srdce (zlepšenie prívodu kyslíka, zníženie potreby kyslíka). Dôležitá je jeho úloha pri výrobe energie v bunkách, odbúravanie mastných kyselín a glukózy. Horčík reguluje stabilitu a excitabilitu bunkových membrán, je dôležitý pre prenos stimulov z nervov do svalov a pre kontrakciu svalov. Má tiež inhibičný účinok na uvoľňovanie stresových hormónov adrenalínu a noradrenalínu.

Dodávatelia horčíka

Horčík sa vyskytuje v zeleninových aj živočíšnych potravinách, ako aj v pitnej a minerálnej vode. Zeleninové jedlá, najmä celozrnné výrobky, strukoviny, orechy a zelená zelenina, sú bohatšie na horčík ako živočíšne jedlá. (V zelenej zelenine je horčík súčasťou listového pigmentu chlorofylu.) Použiteľnosť je však vyššia v živočíšnych potravinách, ako sú mlieko a mliečne výrobky.

Požiadavka na horčík

Horčík je neustále konzumovaný metabolickými procesmi a vylučuje sa z tela. Pretože telo nie je schopné samo si vyrobiť horčík, musí sa tento dôležitý minerál dodávať telu prostredníctvom potravy a často navyše prostredníctvom vhodných prípravkov horčíka. Denná potreba horčíka je okolo 300 - 350 mg, ale môže dosiahnuť aj hodnoty okolo 700 mg.

Stravovacie návyky v západných priemyselných krajinách nezabezpečujú iba znížený prísun horčíka v tele (napr. Nadmernou konzumáciou civilizovaných potravín, ako sú cestoviny, cukor, sladkosti, rýchle občerstvenie alebo nesprávna príprava jedál). Tiež spôsobujú znížený príjem (nasýtené mastné kyseliny v potravinách, kolové limonády s obsahom fosfátov) alebo zvýšené vylučovanie horčíka.

Existuje zvýšená potreba horčíka:

počas tehotenstva a dojčenia
počas rastových fáz u detí a dospievajúcich
ak je príjem vápnika príliš vysoký (horčík je antagonista vápnika)
v súťažných športoch
so zníženou absorpciou alebo zvýšeným vylučovaním (diéta s nízkym obsahom sacharidov, chronické hnačky alebo zvracanie, choroby obličiek, pečene, tenkého čreva a pankreasu, cukrovka)
na liečivé opatrenia (laxatíva, diuretiká, digitalis)
so stresom
zneužívanie alkoholu (zvýšené vylučovanie)

Približne 20% populácie, vrátane mnohých seniorov, sa odhaduje na aspoň dočasnú nedostatočnú zásobu horčíka.

Príznaky nedostatku horčíka

Chvenie, brnenie a necitlivosť v rukách a nohách
Svalové kŕče a napätie,
Poruchy koncentrácie, depresívne nálady, stavy vyčerpania
Závraty, tlak na hlavu
Nevoľnosť a zvracanie
Kolika a zápcha
v závažných prípadoch srdcové arytmie a zvýšenie krvného tlaku
Pokusy na zvieratách naznačujú, že nedostatok horčíka podporuje rozvoj artériosklerózy.

Zlúčeniny horčíka

pri zápche: chlorid horečnatý a síran horečnatý (epsomská soľ)
na pálenie záhy: antacidá ako uhličitan horečnatý, hydroxid horečnatý a fylosilikáty Al-Mg
pre nedostatok horčíka: organické soli horčíka a oxid horečnatý

Dostupnosť v tele

Pri výbere vhodného horčíkového prípravku na nedostatok horčíka je okrem obsahu horčíka vlastnosťou zlúčeniny horčíka aj to, že sa telu dobre vstrebáva, to znamená, že sa môže vstrebávať a využívať.

Kombinácie horčíka s inými účinnými látkami (napr. Vitamínmi alebo vápnikom) majú dosť nepriaznivý vplyv na absorpciu, a preto sú najlepšou voľbou tzv. Monopreparáty.

Predávkovanie je prakticky nemožné, pretože telo vylučuje zbytočné množstvo močom.

Dôležité:

Doplnky výživy z drogérií alebo obchodov s potravinami sú zvyčajne poddávkované a často ťažko absorbovateľné. V lekárni naopak získate okrem kvalitných výrobkov aj solídne rady.

Komerčné formy podávania organických horečnatých solí vo forme liekov iba pre lekárne sú pastilky, granule, dražé, žuvacie tablety, šumivé tablety, filmové tablety alebo kapsuly.

Vždyzelený, až 16 m vysoký, ľahko kultivovateľný a veľmi odolný strom neem je dôležitou súčasťou ajurvédskej a alternatívnej medicíny.