Nízky obsah sacharidov počas tehotenstva: Zdravý alebo nezdravý?

Zdravý životný štýl je v našej spoločnosti čoraz dôležitejší. Reštaurácie sú zamerané na potreby vegetariánov a vegánov, surové jedlá zažívajú nekonečný trend a takmer všetci sú oboznámení s nízkym obsahom sacharidov. Zdá sa však, že toto nové povedomie o zdravom životnom štýle sa počas tehotenstva mení: Mnoho lekárov odporúča budúcej matke stravovacie návyky, ktoré vedome opustila. Je to skutočne iba zastarané tradičné myslenie ako „Tehotné ženy musia jesť za dvoch“? Alebo skutočne nie je vhodný pre tehotné ženy s nízkym obsahom sacharidov? Povieme vám to!

Čo znamená zdravé stravovanie v tehotenstve?

Niektoré z moderných stravovacích návykov sú pre tehotné ženy skôr nevhodné. Možno ešte odporučiť vegetariánsku stravu, ale pri vegánskej strave by to mohlo vyzerať inak - rastúce dieťa konzumuje veľa energie a okrem iného aj dostatočné množstvo vysoko kvalitných bielkovín, ktoré nie je možné vždy dodať rastlinnými potravinami.

Zdravá výživa počas tehotenstva sa vyznačuje tým, že matke a dieťaťu poskytuje nasledujúce zložky:

veľa Bielkoviny, niektoré sacharidy, prirodzené tučný
biologicky dostupné Vitamíny
biologicky dostupné Minerály
vyššie dávky Tehotenské vitamíny a -minerály ako Kyselina listová a železo

Počas tehotenstva má ženské telo odlišné potreby kvôli rastúcemu dieťaťu. Potrebujete už žiadna energia, aj keď sa to tak môže cítiť. Dodatočná požiadavka na tehotnú ženu je extrémne nízka: 400 kilokalórií viac ako predtým od 4. mesiaca do pôrodu odporúčané, ale nič viac. Budúca matka potrebuje hlavne vyššie dávky určitých vitamínov a minerálov, niekedy iba pre dieťa. Kyselina listová a jód sú tiež nevyhnutné železo môže byť veľmi užitočné pre mnoho žien na stimuláciu krvotvorby a na prevenciu typického nedostatku železa počas tehotenstva.

Nízky obsah sacharidov v tehotenstve: má to zmysel?

Budúca matka by po pozitívnom tehotenskom teste nemala plánovať drastické zníženie sacharidov. Vaše telo je príliš sústredené na vašu predchádzajúcu stravu a teraz musí investovať svoju energiu do dôležitejších vecí ako do zmeny stravovania. Iné je to však v prípade, ak žena už držala nízkosacharidovú diétu. Už viac nepotrebuje sacharidy a ďalšia požiadavka od 4. mesiaca je absolútne zvládnuteľná. Nie vždy sa však dá úplne vyhnúť tomu, aby tehotné ženy dostali návaly hladu z hormonálnych dôvodov - väčšinou na sladké alebo slané občerstvenie, ako je občerstvenie, čokoláda alebo vínne ďasná. Tu a tam to nie je problém ani v súvislosti s nízkosacharidovou diétou, pokiaľ to zostáva výnimkou a je ako také vychutnávané. Naopak, ak tehotná žena nekontrolovateľne zje viac sacharidov, môže si toho organizmu pridať až príliš veľa a riskovať zbytočné priberanie počas tehotenstva. Libier, ktoré sa teraz hromadia, je často ťažké odbúrať a nie sú dobré ani pre matku, ani pre dieťa.

Aký vysoký prírastok hmotnosti je normálny v tehotenstve?

Každá žena priberie za najlepších 9 mesiacov svojho života. Súčasťou je dieťa, placenta a plodová voda. Deti po narodení vážia medzi 2 500 a 4 000 gramami, niektoré sú tesne pod alebo nad. V poslednom trimestri bude prírastok hmotnosti spôsobený hlavne rastom dieťaťa, ktorý teraz nasleduje a zaisťuje, aby sa mu hromadilo tuk pre vlastnú ochranu. Ženy v priebehu tehotenstva priberú priemerne 10 - 15 kg. V prípade viacpočetných tehotenstiev to ďalšie dieťa zodpovedajúcim spôsobom zvyšuje. Ak je žena pod týmto a s dieťaťom je všetko v poriadku, za zdravé sa považuje aj nižšie priberanie. Ak však budúca matka priberie viac, ako je „nevyhnutné“, nemusí ani po tehotenstve tak rýchlo zhodiť nadbytočné kilogramy.

Budúca matka má povolené chudnúť?

Budúce matky budú musieť akceptovať, že ich dieťa bude priberať. Veľká časť z toho prirodzene padá na samotné dieťa, plodovú vodu a placentu - žena túto časť váhy stratí hneď po narodení. Akokoľvek to môže byť lákavé, ženy by sa nemali snažiť schudnúť počas tehotenstva. Zdravá výživa počas tehotenstva to ani neumožňuje, pretože chudnutie je často spojené so stresom pre organizmus, čo môže mať vplyv na budúcu matku aj dieťa, čomu by sa malo úplne vyhnúť. Žena by mala byť opatrnejšia pri kontrolovanom priberaní. To znamená, že dieťa musí byť schopné pribrať, pretože až potom sa môže narodiť zdravé. Samotná matka by sa mala snažiť nepustiť do každej chute na sladké a mastné jedlá, ale radšej si nájsť alternatívu, ktorá môže jesť, koľko chce. Takto žena tiež priberie, ale iba na zdravú a odporúčanú váhu, ktorá sa po pôrode veľmi rýchlo vráti do normálu, pretože nepripravila nadváhu.

Sú sacharidy nebezpečné pre nenarodené deti?

K zdravej výžive v tehotenstve patria aj sacharidy. Nie sú v žiadnom prípade nebezpečné pre nenarodených, ale nevyhnutné. V treťom trimestri nenarodené dieťa priberie, aby dosiahlo svoju pôrodnú hmotnosť a bolo dobre pripravené na svet. Vďaka tomu prežije pôrod a prvé mesiace života lepšie - a základom pre to je zdravá zmes dobrých sacharidov, cenných bielkovín a vysokokvalitných tukov. Ale ak je príliš veľa sacharidov, čo fanúšikovia s nízkym obsahom sacharidov v dnešnej priemernej strave rozpoznali ako slabinu, môže sa narodiť aj nenarodené dieťa s príliš veľkou telesnou hmotnosťou. Tomu sa dá zabrániť vedomým obmedzením.

S nízkym obsahom sacharidov počas dojčenia - má to zmysel?

Nízkosacharidová strava nie je v žiadnom prípade chybná pre nastávajúce mamičky, pokiaľ sa úplne nevzdajú sacharidov. Ženy však pri dojčení stále potrebujú veľa energie, pretože produkujú materské mlieko a musia sa starať aj o novorodenca. To je vyčerpávajúce! Túto energiu nezíska z nezdravého vysokokalorického jedla, práve naopak. Vaša strava má vplyv na kvalitu materského mlieka, a preto sama osebe robí niečo pre zdravú váhu vášho dieťaťa a dieťaťa, pokiaľ dojčí. Pretože metódy s nízkym obsahom sacharidov majú rady metóda LOGI sa zameriava aj na vysoko kvalitnú zeleninu a bielkoviny vaše dieťa dostane len to najlepšie a získa živiny, ktoré skutočne potrebuje. The veľa vitamínov a minerálov, ktoré dojčiaca matka prijíma vďaka zdravej nízkosacharidovej strave, jej tiež pomáha zostať fit a zdravou, ak prijme výzvu dojčenia. Ani ona teda teraz nemusí nič meniť.

Co si myslis? Mali by ste (alebo už máte) diétu s nízkym obsahom sacharidov počas tehotenstva, aby ste využili výhody mnohých výhod tohto typu? Alebo by ste sa spoľahli na zdravú celú stravu, ktorá obsahuje aj veľa sacharidov?