Satating Di; nejete dosť a stále chudnete

So sýtiacou diétou určite nemusíte a nemali by ste hladovať, pretože na stole je dostatok zdravých jedál, ktoré by ste si mali jesť dokonca sami sýte.

Táto diéta sa skôr ako vzdávania sa spolieha na zasýtenie jedlom a spokojnosť s jedením. Ako tu funguje saturačná diéta z Kanady, nájdete tu.

Pokiaľ ide o stravu, väčšine ľudí napadne abstinencia, hladovka a zákazy. Nie bezdôvodne, pretože veľa metód chudnutia v skutočnosti vychádza z toho: znižujú sa kalórie, vylučujú sa skupiny živín, ako sú napríklad sacharidy, alebo sa ľudia stravujú iba v určitých časových rámcoch. V tzv Nasýtená strava je to iné: Sú tu povolené všetky skupiny živín, nedochádza k zníženiu kalórií a mali by ste sa dokonca najesť sýtosti. Pokiaľ to teda nie je dôvod na to, aby ste sa stravovaniu bližšie venovali!

Sýta strava: Strava, ktorá vás zasýti

Satating Diet vyvinuli kanadskí vedci z Laval University v kanadskom Quebecu. „Zasýtenie“ znamená „zasýtenie“ a v skutočnosti by mal človek jesť dosť namiesto toho, aby hladoval touto stravou, ktorá je skôr určená ako trvalý spôsob stravovania. Nie však čokoláda, koláč a pizza, ale zdravé, na výživu bohaté a sýte jedlá, ako je zelenina, ovocie, celozrnné výrobky, mäso, ryby a mliečne výrobky. Mali by vás nielen rýchlejšie, ale aj dlhšie zasýtiť a pôsobiť výživne a uspokojivo. To všetko by malo mať pozitívny vplyv na pocit hladu, chuť do jedla a príjem potravy a tým tiež podporovať chudnutie.

Takto funguje zasycovacia strava

Sýta strava nevylučuje žiadnu skupinu výživných látok. Sacharidy, bielkoviny a tuky by mali byť súčasťou stravy v relatívne vyváženom pomere:

45-50% sacharidov
30-35% tuku
20 - 25% bielkovín

Obrázok bulletinu o diéte pre ženy

Máte chuť na ľahké a chutné jedlo? Potom sa zaregistrujte a dostanete informačný bulletin s receptami na stravu pre ženy. Naše najlepšie diétne recepty týždňa vám potom pošleme e-mailom a zadarmo.

Nasýtená strava je nízkokalorická a bohatšia na bielkoviny v porovnaní s pokynmi Nemeckej spoločnosti pre výživu (DGE). Tieto odporúčajú 55-60% sacharidov, 30% tukov a 10-15% bielkovín.

V sýtiacej strave pochádzajú príslušné skupiny živín z potravín bohatých na živiny, ktoré poskytujú nielen vysoko kvalitné bielkoviny, sacharidy a tuky, ale tiež rôzne vlákniny, vitamíny, minerály, stopové prvky atď.

zeleninu
ovocie
celozrnné výrobky
mäso
ryby
Mliečne výrobky a vajcia
Orechy a semená
Strukoviny (v jednom jedle týždenne)

Ďalšou zvláštnosťou sýtacej diéty je odporúčanie používať ostré korenie, ako je chilli alebo kajenské korenie. Obsahujú účinnú látku kapsaicín, ktorá má údajne pozitívny vplyv tak na pocit hladu, ako aj na metabolizmus.

Naozaj môžete pomocou sýtiacej diéty schudnúť?

V štúdii kanadských vedcov, ktorí vyvinuli metódu chudnutia, sa 34 mužov živilo stravovacou stravou 4 mesiace. Kontrolná skupina 35 mužov jedla podľa kanadských stravovacích pokynov, ktoré zodpovedajú pokynom DGE s 55 - 60% sacharidov, 10 - 15% bielkovín a 30% tukov. Skupina, ktorá sa zasýtila stravou, sa nielen lepšie držala diéty (vzdalo sa to iba 8,6%, zatiaľ čo 44,1% kontrolnej skupiny sa vzdalo skôr), stratila tiež viac telesného tuku a vyvinula sa jej lepšia Pocit sýtosti.

Nasýtená strava v zásade nie je úplne novým prístupom. Predstavuje skôr zásadne zdravú a vyváženú stravu a z hľadiska odporúčaných potravín sa podobá na stredomorskú stravu alebo stredomorskú kuchyňu. To vám určite môže pomôcť pri chudnutí - najmä ak v súčasnosti konzumujete veľa vysoko spracovaných potravín s nízkym obsahom výživných látok, cukru a hotových jedál, ktoré podporujú výkyvy cukru v krvi, túžbu po ňom a zvyšovanie hmotnosti.

Nasýtená strava však nie je nárazovou diétou, ktorá rýchlo zbavuje kilogramov. Nečakajte teda žiadne skoky na váhe. V skutočnosti je strata hmotnosti veľmi pravdepodobne udržateľnejšia. Metóda chudnutia by sa nemala uskutočňovať ako krátkodobá strava, ale ako dlhodobo zdravá strava.