Spaľovač tukov - zloženie, test a účel

Jednou z kategórií doplnkov, ktorá je mimoriadne populárna u kulturistov aj u tých, ktorí chcú schudnúť, sú takzvané spaľovače tukov. Jedná sa o prípravky, ktoré podporujú odbúravanie tukov a tým uľahčujú stravu. Aké užitočné sú však také doplnky výživy? Presne o tom si ešte povieme a zopár ďalších vecí v nasledujúcom príspevku!

Základy odbúravania tukov - dôležitá téma pre každého, kto hľadá spaľovač tukov!

Ľudia často hľadajú spaľovač tukov, pretože od takéhoto doplnku očakávajú skutočný zázrak, pokiaľ ide o odbúravanie tukov. Myšlienka, ktorú mnohí majú, je prehnaná nasledovne: „Beriem spaľovač tukov a ľahko a priamo schudnem bez toho, aby som skutočne musel niečo robiť!“. Každý, kto sa zaoberal témou výživy, však vie, že tento myšlienkový smer je (bohužiaľ) úplný nezmysel. Pretože na odbúravanie tukov potrebujete vždy negatívnu kalorickú rovnováhu. Musíte teda konzumovať menej kalórií, ako skonzumujete za určité časové obdobie. Okrem toho by ste sa tiež mali ubezpečiť, že konzumujete dostatok bielkovín, pretože táto makroživina vás nielenže udrží sýtosť, ale tiež zabezpečí, že stratíte menej svalovej hmoty.

Udržiavanie deficitu kalórií po dlhšiu dobu znamená, že telo musí ísť do svojich zásob, čo v skutočnosti nechce. Z evolučného hľadiska vždy zvíťazili ľudia, ktorí dokázali lepšie spravovať svoje rezervy a ktorí preto prežili dlhšie. Ak sme teraz v dlhšej fáze, v ktorej jeme menej, ako skonzumujeme, telo podradí niektoré procesy v tele. Umožňuje nám to efektívnejšie využívať energiu, a preto klesá nutkanie pohybovať sa, sme unavenejší a sme veľmi hladní.

Spaľovače tukov môžu pomôcť zvýšiť uvoľňovanie tuku z tkanív prostredníctvom zvýšenej lipolýzy, ktorá spôsobuje, že spaľujeme viac tukov môcť. Ak ale tuk bez konzumácie iba uvoľníme, znova sa uloží. Bez deficitu teda nedochádza k odbúravaniu tukov. Spaľovače tukov sú podporné v rámci boja proti vedľajším účinkom stravovania. Zvyšujú nutkanie pohybovať sa, znižujú hlad a umožňujú nám myslieť jasnejšie, čo znamená, že stravu je možné lepšie udržiavať. Nie sú to však zázračné pilulky.

Týmto krátkym úvodom by ste si mali ujasniť, čo musíte v skutočnosti robiť pre odbúravanie tukov. Samozrejme, okrem negatívnej energetickej bilancie a dostatočného príjmu bielkovín je toho ešte oveľa viac, ako napríklad vhodný tréning, vytrvalosť a iné, mali by však byť jasné základné podmienky. Pokiaľ ide o spaľovače tukov, je potrebné urobiť ešte jedno kľúčové rozlíšenie, ktorým sa budeme venovať v nasledujúcej časti.

Rozdiely medzi legálnymi a nelegálnymi spaľovačmi tukov

Rozhodne ešte treba rozlišovať, či medzi legálnymi a nelegálnymi alebo medzi neškodnými a nezdravými spaľovačmi tukov. Aj keď sa právne zdá, že sú vo väčšine prípadov oveľa slabšie, sú zvyčajne oveľa menej škodlivé. Nelegálne spaľovače tukov môžu obsahovať nebezpečné látky, ktoré majú negatívny vplyv na zdravie. Všeobecne sa preto odporúča iba zodpovedajúcim spôsobom navrhnúť svoju vlastnú stravu a tréning a potom sa na posledné úpravy nanajvýš uchýliť k legálnemu neškodnému spaľovaču tukov. Použitie akýchkoľvek nelegálnych alebo nebezpečných prostriedkov nie je vo väčšine prípadov ani zdravé, ani nevyhnutné, najmä nie pre amatérskych športovcov.

Ktoré ingrediencie sú skutočne účinné?

V spaľovačoch tukov sa používa celý rad rôznych prísad. Ako už bolo spomenuté, iba veľmi málo z nich je skutočne efektívnych. Niečo, čo môže pomôcť a byť pri správnom dávkovaní zdravé, je extrakt zo zeleného čaju. Existuje niekoľko vedeckých štúdií, ktoré potvrdzujú mierny vplyv na odbúravanie tukov. Jedna štúdia napríklad ukazuje, že skupina, ktorá dostávala najviac katechínov zo zeleného čaju (886 mg), stratila najviac tuku. [1] S touto látkou však treba vždy myslieť na potenciálne poškodenie pečene, a preto by ste to nemali preháňať s extraktom zo zeleného čaju.

L-karnitín mal v štúdii aj mierny účinok na zníženie tuku [2]. Táto štúdia sa však uskutočnila so staršími ľuďmi. U mierne obéznych žien sa príjem nemohol prejaviť nijako. [3]

HMB, metabolit esenciálnej aminokyseliny leucín, bol tiež spájaný so zvýšeným úbytkom tuku u ľudí so silovým tréningom. [4] Aj tu však - ako to vo vedeckej oblasti často býva - existujú protichodné štúdie, ktoré tento efekt nepreukazujú.

Pravdepodobne najznámejší a najbezpečnejší spaľovač tukov je proti kofeín. V tele súťaží s adenozínom, molekulou, ktorá prenáša signál únavy. Ak kofeín vytláča adenozín z jeho receptorov, telo nevie, že je čas obmedziť fyzickú a duševnú činnosť a odpočívať. Potom môžeme pokračovať v behu na plné obrátky. Bohužiaľ však kofeín má návykový účinok. Viac informácií nájdete na našej stránke Lexikónový vstup pre kofeín pozri na.

Celkovo môžete rýchlo zistiť, že skutočne účinné zložky, ktoré sú legálne a vo vhodných množstvách zdraviu neškodné, sú pomerne obmedzené. Aj preto si diéta jednoznačne zaslúži najväčšie úsilie, pokiaľ ide o odbúravanie tukov. Bohužiaľ, (zatiaľ) neexistuje skutočný zázračný liek, ktorý by zabezpečil rýchle zníženie percenta telesného tuku a bol by dokonca zdravý.

Spaľovače tukov podrobené testu - naše podrobné recenzie!

Každý, kto pozná Gannikus, pozná aj naše recenzie. Pokiaľ ide o spaľovače tukov, niektoré produkty sme pre vás už testovali, aby sme vás poučili o zložkách a rizikách a zachránili vás pred možnou zlou kúpou. Pozreli sme sa podrobne na tvrdé spaľovače tukov aj na klasické spaľovače tukov.

Prírodné spaľovače tukov - existujú vôbec?

Ak chcete, potom je extrakt zo zeleného čaju určite prírodný spaľovač tukov, pretože sa získava zo zeleného čaju. Môžete tiež piť taký čaj, ak si myslíte, že je ešte „prírodnejší“. Musíte však pamätať na to, že obsah katechínov poznáte zriedka alebo nikdy, a preto je potrebné dávkovanie zistiť ťažšie. HMB a L-karnitín možno tiež považovať za prírodné spaľovače tukov, pretože sa nachádzajú v našom tele alebo v potravinách. Na veci ako voda s citrónom a zázvorom však môžeme bezpečne zabudnúť, pretože majú maximálny vplyv na zdravie, nie však na odbúravanie tukov.

Efedrín a yohimbín

Yohimbín aj efedrín sú v Nemecku nelegálne. Dovoz a držba môžu mať preto právne následky. Okrem toho môžu mať tieto dve látky závažné vedľajšie účinky. Napríklad yohimbín môže u niektorých ľudí spôsobiť vážne úzkostné poruchy. Je tiež známych veľa interakcií s liekmi, a preto je nutná opatrnosť.

Efedrín môže mať naopak negatívny vplyv na srdce a za žiadnych okolností sa nesmie kombinovať s yohimbínom, pretože to môže viesť k závažným interakciám, ktoré sú zdraviu škodlivé. Z tohto dôvodu celkovo neodporúčame používanie týchto dvoch látok a namiesto toho odporúčame kontrolovať odbúravanie tukov pomocou stravy a vhodného tréningu.

Záver

Spaľovače tukov sú látky alebo zmesi rôznych látok, ktoré sa používajú na urýchlenie odbúravania tukov. Skutočne neškodné prísady však často nie sú veľmi účinné a iné sú často nezákonné a navyše zdraviu škodlivé. Celkovo by ste teda mali radšej regulovať odbúravanie tukov prostredníctvom stravy a používať maximálne neškodný a rozumný spaľovač tukov!

Zvlnenie:

Wang, Hongqiang a kol. „Účinky zeleného čaju obohateného o katechín na zloženie tela.“ Obezita 18,4 (2010): 773-779.
Pistone, Giovanni a kol. „Podávanie levokarnitínu starším osobám s rýchlou svalovou únavou.“ Drogy a starnutie 20.10 (2003): 761-767.
Villani, Rudolph G. a kol. „Suplementácia L-karnitínu v kombinácii s aeróbnym tréningom nepodporuje chudnutie u stredne obéznych žien.“ Medzinárodný vestník športovej výživy a metabolizmu pri cvičení 10,2 (2000): 199-207.
Thomson, Jasmine S., Patricia E. Watson a David S. Rowlands. „Účinky deviatich týždňov suplementácie β-hydroxy-β-metylbutyrátu na silu a zloženie tela u mužov trénovaných na odolnosť.“ The Journal of Strength & Conditioning Research23.3 (2009): 827-835.