Správna výživa počas tehotenstva

Budúca matka potrebuje počas tehotenstva veľa výživných látok. Ovocie, zelenina a chudé mäso podporujú zdravý vývoj bruška a tiež matky.

Budúce matky sa musia o seba dobre starať a starať sa o svoje zdravie, pretože od toho závisí aj zdravie ich rastúceho dieťaťa. Správna výživa preto hrá v tomto období čakania obzvlášť dôležitú úlohu. Vďaka tomu môže tehotná žena zabrániť rôznym komplikáciám a poskytnúť svojmu dieťaťu potrebné živiny.

Počas tehotenstva sa vo všeobecnosti odporúčajú nasledujúce opatrenia:

Lekárske vyšetrenie každé dva týždne alebo každý mesiac
Kontrola fyzických aktivít a iných každodenných povinností
Zdravá a pestrá strava

Dôležitá je najmä správna výživa. Nejde o spaľovanie kalórií alebo chudnutie, pretože by to mohlo ublížiť malému brušnému obyvateľovi. Potom sa dozviete zaujímavé fakty o zdravej výžive počas tehotenstva.

Správna výživa počas tehotenstva: ovocie a zelenina

Všeobecne platí, že ovocie a zelenina majú vysoký obsah vitamínu C a kyseliny listovej. Je preto vhodné mať z neho úžitok každý deň, najmä v druhom a treťom štádiu tehotenstva. Ovocie ako pomaranče, melóny alebo grapefruity a zelenina ako brokolica, paradajky alebo šalát podporujú zdravý rast plodu.

Ak tieto jedlá konzumujete pravidelne počas tehotenstva, tiež uprednostňujete adekvátnu Pôrodná hmotnosť vášho dieťaťa. Tehotná žena by mala jesť 2 až 4 porcie ovocia a zeleniny denne.

Chudý proteín

Aby sa dieťa mohlo zdravo vyvíjať v žalúdku, tehotná žena potrebuje potraviny s vysokým obsahom bielkovín, ako sú:

Tieto potraviny majú tiež vysoký obsah vitamínu B a železa. Minerálne železo je dôležité pre prísun kyslíka rastúceho dieťaťa a vývoj svalov matky. Výsledkom bude, že tehotná žena bude mať menej problémov s únavou, slabosťou, podráždenosťou a depresiou. Počas tehotenstva sa odporúča konzumovať 50 až 60 gramov chudého proteínu každý deň.

Správna výživa pre tehotné ženy: celozrnné obilniny

Zrná sú vynikajúcim zdrojom energie, z ktorého profitujú najmä tehotné ženy. To tiež dodáva dôležitú vlákninu, železo a vitamín B. Celé zrná sa tiež vyznačujú sacharidmi a kyselinou listovou, čo je vitamín, ktorý je obzvlášť dôležitý pre vývoj plodu.

Odporúčame 6 až 12 porcií denne s jedlami, ako sú:

ovos
Celozrnné cestoviny
ryža
bochník
Obilniny

Znížte spotrebu kávy a rýb

Mali by ste znížiť spotrebu kávy počas tehotenstva. Rôzne zdroje z USA, napríklad Americká vysoká škola pôrodníkov a gynekológov (ACOG) odporučiť, aby budúce matky konzumovali menej kofeínu, pretože táto látka prechádza nefiltrovaná cez placentu do tela plodu. Príliš veľa kofeínu je spojené s potratmi a predčasnými pôrodmi.

Ryby by sa tiež mali konzumovať iba v malom množstve. Niektoré druhy rýb, napríklad tuniak, môžu obsahovať veľké množstvo ortuti, čo by mohlo spôsobiť vývojové poruchy plodu.

Zdržať sa od alkoholu!

Počas tehotenstva a dojčenia by ste sa mali úplne vyhnúť alkoholu.

Po požití alkoholu sa táto látka dostáva krvou do všetkých častí tela. Počas tehotenstva sa alkohol dostáva k plodu aj cez pupočnú šnúru. To môže mať vplyv na vývoj dieťaťa a napríklad mať v budúcnosti za následok poruchy správania alebo učenia. Veľa výskumov naznačuje, že alkohol je počas tehotenstva škodlivý.

Správna výživa počas tehotenstva

Budúca matka musí vedieť, že čokoľvek, čo zje alebo vypije, sa používa ako jedlo pre jej rastúce dieťa. Preto veľa odborníkov odporúča tehotným ženám, aby venovali osobitnú pozornosť zdravému, rozmanitému a výživnému jedlu. To platí aj pre nápoje. Týmto spôsobom môžete poskytnúť svojmu dieťaťu všetky potrebné živiny v žalúdku a podporiť zdravý vývoj.

Ako už bolo spomenuté skôr, existuje veľa potravín, ktoré sú tiež veľmi zdravé počas tehotenstva. Niektorým by ste sa však mali vyhnúť. Tehotné ženy potrebujú veľa vápniku, kyseliny listovej, železa a bielkovín. Venujte tomu pozornosť!