Ako používať vibračný stroj na chudnutie

Väčšina z nás chce schudnúť. Len nevieme, ako najlepšie schudnúť. Jedným z novších spôsobov, ako sa dostať na trh, je použitie vibrátora (nie, nie TAKÉHO ...). Vibračné stroje zamerané na fitness sa stali módou. Porota si zatiaľ nie je istá, ako efektívne sú v skutočnosti. Ak si myslíte, že budete len stáť alebo sedieť na niečom, čo pri tom vibruje a chudne, máte smolu. V kombinácii s bruškami a drepmi existujú určité údaje, ktoré naznačujú, že tieto stroje môžu byť účinné. Mnoho ľudí sa snaží naučiť, ako schudnúť pomocou vibračných strojov, pretože sa ľahko používajú a ponúkajú zaujímavú alternatívu k obávaným alternatívam založeným na kardiu.

Pre tých, ktorí to nevedia, je vibračný stroj zariadenie, ktoré silno vibruje vysokou frekvenciou (susedí so zbíjačkou). Vibrácie z plošiny (pre referenciu stojíte) nútia vaše svaly kontrahovať, aby s vibráciami bojovali. Teoreticky sa pri tom spaľujú kalórie. Vaše svaly budú pulzovať a sťahovať sa a použijete ich na udržanie rovnováhy a fungovanie základných skupín.

Ale poďme na to pekne poporiadku: vibračný stroj (obvykle nazývaný stroj s vibračnými platňami) sám o sebe nemôže priniesť dramatické výsledky, pokiaľ ide o chudnutie. Nečakajte, že hneď dosiahnete požadované výsledky len tak, že stojíte na jednom stroji.

Ak však cvičíte, toto zariadenie môže zvýšiť vaše úsilie pri chudnutí a dať vám požadovaný tvar. Preto je dobré naučiť sa cvičiť pomocou vibračného stroja.

Základy vibračného stroja

Vibračný stroj súvisí s vibračným pásovým strojom, ale nie s týmto. Keď vyšli prvýkrát, mnohí si mysleli, že sú podobné pásom, ktoré sa obopínajú okolo našej strednej časti, ale tieto zariadenia sa navzájom zásadne líšia.

Jedným z najväčších rozdielov medzi vibračným strojom a vibračným pásom je, že vibračný stroj dokáže pracovať s celým telom. Vibrácie môžu dosiahnuť až 30 až 50 otrasov za sekundu, čo je veľmi silná sila. Aby sa vaše telo mohlo týmto pohybom prispôsobiť, musí sa každý z vašich svalov stiahnuť a uvoľniť, aby ste mohli udržiavať rovnováhu, čo je dôležité.

Podľa väčšiny výrobcov týchto strojov neustále úsilie vášho tela o udržanie rovnováhy spôsobuje, že svaly pracujú prísne. A samozrejme, čím viac vaše svaly pracujú, tým viac váhy môžete schudnúť. To znamená, že tieto komentáre sú ignorované a ako už bolo uvedené vyššie, musíte byť na týchto strojoch aktívny, aby ste videli akýkoľvek druh znateľného úbytku hmotnosti.

Používanie vibračných zariadení na chudnutie

Aby ste naplno využili potenciál vibračného stroja, mali by ste sa naučiť doplnkové cvičenia. Mnoho odborníkov a trénerov fitness navrhuje, aby ste cvičili kalistenické cviky v stoji na tomto stroji.

Kalistenické cvičenia našťastie neobsahujú žiadne cvičebné zariadenia. Väčšinou ide o rytmické pohyby, ktoré spadajú do kategórie tréningu telesnej hmotnosti. Medzi najčastejšie kalisteniky patrí brušáky, brušáky a drepy.

Keď budete robiť viac kalistenických cvičení na vibračnom stroji, váš váhový potenciál sa dramaticky zvyšuje. Podľa štúdie Európskej asociácie pre štúdium obezity z roku 2009 ľudia, ktorí obmedzujú stravu a robia kalisteniku na vibračnom prístroji, chudnú viac na bruchu ako tí, ktorí obmedzujú kalorický príjem a venujú sa iba tradičnému aeróbnemu cvičeniu.

Tento výsledok je zaujímavý, pretože nadváha v oblasti strednej časti tela môže byť nebezpečná. Neregulované brucho môže produkovať typ malígneho tuku, ktorý sa nazýva viscerálny tuk. Tento tuk zvyšuje pravdepodobnosť vzniku srdcových chorôb, cukrovky a ďalších zdravotných problémov. Bohužiaľ, jediná štúdia nestačí na zabezpečenie účinnosti zariadenia, ale je to určite krok správnym smerom.

Tu je zoznam niektorých z ideálnych cvičení kalisteniky, ktoré môžete robiť na vibračnom stroji:

Izometrické drepy

Postavte sa na vibračný stroj a držte ho za rukoväte, aby ste udržali rovnováhu.

Vaše chodidlá by mali byť od seba vzdialené na šírku ramien. Po dosiahnutí správneho držania tela pokrčte kolená a podrepujte. Robte to, kým nie je podlaha rovnobežná s vašimi stehnami.

V tejto polohe vydržte 30 až 60 sekúnd a potom sa vráťte do pôvodnej polohy. Pozastavte niekoľko sekúnd a potom opakujte.

Rozdelené drepy

Položte loptu pravej nohy na podlahu a ľavú nohu držte vodorovne na vibračnom stroji.

Posuňte pravú nohu dozadu, aby ste mohli zaujať dlhý a padajúci postoj. Pre udržanie rovnováhy môžete držať rukoväte vibračného stroja.

Sklopte zadné koleno a pokrčte obe nohy súčasne. Zastavte sa, keď je vaše zadné koleno v polohe 90 stupňov a predná časť stehna je rovnobežná s podlahou.

Vráťte sa do východiskovej polohy a postup opakujte.

kliky

Ruky položte na plošinu vibračného stroja. Ľahnite si a natiahnite nohy za seba. Váhu tela by mali podporovať iba vaše nohy a ruky.

Pri tom sa uistite, či sú vaše boky, päty a plecia rovné a vyrovnané.

Sklopte hrudník smerom k povrchu pokrčením kolien. Pri tom nezabudnite utiahnuť svoje jadro.

Keď sa hrudník takmer dotýka plošiny, na niekoľko sekúnd sa pozastavte a potom ju zatlačte späť do pôvodnej polohy. Toto je správna metóda pri tlačení na vibračnom stroji.

Samozrejme, stále existuje veľa cvikov, ktoré si môžete vyskúšať pomocou vibračného stroja. Ak ste dostatočne kreatívni, môžete tento nástroj využiť naplno.

Ďalšie výhody použitia vibračných strojov

Okrem toho, že vám pomôže schudnúť, existujú ďalšie výhody, ktoré môžete získať pomocou vibračného stroja. Môže zvýšiť svalovú silu u žien a starších dospelých trpiacich degeneratívnou artritídou kolena a zlepšiť rovnováhu u geriatrických žien.

Mali by sme tiež spomenúť, že vibračný stroj môže zvýšiť hustotu kostných minerálov. Vďaka tomu znižujete riziko vzniku osteoporózy. To je významný prínos pre ženy po menopauze.

Úvahy pred použitím vibračného stroja

Skôr ako sa naučíte, ako schudnúť pomocou vibračného stroja, musíte zvážiť niekoľko vecí. Napríklad cvičenia, ktoré zahŕňajú vibrácie, vám môžu ublížiť, ak máte fyzické ťažkosti, ako sú bolesti krížov. Z dôvodu vlastnej bezpečnosti preto vyhľadajte radu od lekára, či je použitie vibračného stroja v poriadku. Prečítajte si viac v našom článku „Skúsenosti s vibračnými platňami“.

Ak vám lekár dá povolenie, môžete toto zariadenie (spolu s nejakým extra silovým tréningom) použiť ako súčasť svojho plánu cvičenia a chudnutia.

Ako bolo spomenuté v jednej z vyššie spomenutých štúdií, úprava stravy a kalorického príjmu je tiež dôležitá, aby ste dosiahli požadované výsledky. Upozorňujeme, že je veľmi dôležité dodržiavať tieto jednoduché pokyny.

Určite si svoje denné potreby kalórií a prispôsobte ich činnostiam, ktoré robíte.
Vždy pamätajte na to, že váš denný kalorický príjem by nemal prekročiť dennú potrebu vášho tela.
Musíte dodržiavať frekvenciu kŕmenia päť až šesť. Vaša strava by mala obsahovať iba čerstvé ovocie a zeleninu, bielkoviny, chudé bielkoviny a celozrnné výrobky. Samozrejme nezabudnite piť veľa vody.
Cvičte opatrne a vyvážene. Zmiešajte silový tréning, behy s vysokou a nízkou intenzitou a ďalšie druhy ľahkých cvičení.