Fit na lekársky predpis. Kuchárska kniha pre športovcov poháňaných. Ukážka čítania. Lovec hadov. 122 receptov. S vysokým obsahom bielkovín, s nízkym obsahom sacharidov, s nízkym obsahom cukru a nízkym obsahom tuku

1 recepty Hajo Jäger založené na najnovších poznatkoch v oblasti vedy o športovej výžive Fit on predpis Kuchárska kniha pre športovcov poháňaná vysokým obsahom bielkovín, nízkym obsahom sacharidov, nízkym obsahom cukru, nízkym obsahom tuku

6 +++ Raňajky + obed + večera + občerstvenie ++ Teraz k: Raňajky 54 Ingrediencie na porcie 4 vaječné biele vaječné žĺtky 00 ml vody 6 kvapiek rumovej príchute lyžice vanilkového proteínového prášku (0 g) 00 g jemných ovsených vločiek 50 g čučoriedok lyžice olivového oleja kalórií (kcal): 4 Bielkoviny (g): 9 Sacharidy (g): 45 Tuky (g): 54 HAJO S BEST BLUEBERRY-PIE koláč na raňajky Príprava: Rúru predhrejte na 75 stupňov horného a spodného ohňa. Bielko, žĺtok a vodu vyšľahajte do peny. Pridajte rumovú príchuť, proteínový prášok a ovsené vločky, všetko dobre premiešajte a preložte bobule. Malý pekáč vymastíme olejom a rovnomerne naplníme zmes z ovsených vločiek. Pečieme na strednej priečke rúry asi 5 minút. Pred jedlom vyberte a nechajte 0 minút vychladnúť. Tip Ak trpíte neznášanlivosťou lepku, nahraďte ovsené vločky ryžovými a proso vločkami. Ďalší tip Vajcovú zmes z ovsených vločiek je možné tiež pražiť na panvici ako palacinku. Namiesto bežného cesta použite hotovú zmes bielkovinových palaciniek s nízkym obsahom tuku. Ten od spoločnosti Body Attack napríklad dodáva tri vysoko kvalitné zdroje bielkovín (srvátka, kazeín a vaječné bielkoviny), a preto je ideálny ako občerstvenie pre fázu budovania svalov alebo pre diétu. Hotové za 0 minút a doba pečenia

8 +++ Raňajky + obed + večera + občerstvenie ++ Teraz: večera Ingrediencie na cca porcie 500 g čerstvých alebo mrazených ružičiek brokolice ½ čajovej lyžičky muškátového orieška čajová lyžička zeleninový vývar (prášok) Údený pstruh (každý po 5 g) ½ sladké a kyslé jablkové tyčinky jarná cibuľka 00 g Bylinkový krémový syr 9 Nová kuchárska kniha Teraz v kníhkupectvách všade! a priamo do: FIT NA RECEPT Kuchárska kniha pre športovcov 80 str., x cm, plnofarebná, veľkoformátová brožovaná väzba, ISBN Draksal Fachverlag, 9,90 Budovanie svalov Zlepšenie vytrvalosti Podpora zotavenia Zníženie postavy vedome