Klasické chyby, vďaka ktorým máte nadváhu a ako sa im vyhnúť

Obezita ako hlavný problém priemyselných krajín

Nadváha a obezita hrajú v priemyselných krajinách čoraz dôležitejšiu úlohu. A táto rola nie je práve príjemná: Obezita poškodzuje kardiovaskulárny systém, je škodlivá pre kĺby a ovplyvňuje aj psychiku postihnutých. Z toho vyplývajú náklady na zdravotný systém, ktoré je ťažko prehliadnuteľné.
Obezita je zvyčajne dôsledkom nesprávneho životného štýlu a nesprávnej stravy. V tomto článku si predstavíme niektoré bežné chyby, ktoré vedú k obezite. Ak sa týmto chybám vyhnete alebo podľa toho zmeníte životný štýl, zvyčajne nemáte problém s nadváhou.

Obezita z dôvodu nedostatku prehľadu o stravovacích návykoch

Obezitu možno často vysledovať k tomu, že dotknutí ľudia nemajú prehľad o svojich stravovacích návykoch, nieto ešte stravovací plán. Ak chcete schudnúť alebo sa vyhnúť nadváhe, je nevyhnutné naplánovať si príjem potravy. Ak to chcete urobiť, musíte si najprv určiť dennú potrebu kalórií alebo bazálny metabolizmus. To sa dá urobiť napríklad pomocou predajnej kalkulačky na internete. Na tomto základe je dôležité dosiahnuť negatívnu energetickú bilanciu, to znamená, že aby ste dosiahli zníženie hmotnosti, musíte konzumovať viac kalórií, ako konzumujete, alebo konzumovať menej kalórií, ako konzumujete.

Sledujte svoj príjem kalórií

Ak nestrážite svoj príjem kalórií, nebudete schopní realizovať svoj stravovací plán! Vždy si skontrolujte kalórie z jedla a urobte si zoznam. Takto viete, kedy bol dosiahnutý váš denný limit a môžete podľa toho upraviť svoje stravovacie správanie. Samozrejme, nemusíte počítať každú kalóriu zvlášť!

Nepočítajte iba kalórie

Počítanie počtu prijatých kalórií ani zďaleka nekončí. Ak sa chcete vyhnúť nadváhe, musíte telu dodať dostatok sacharidov s dlhým reťazcom, zdravé mastné kyseliny a vitamíny a minerály. Podporujú metabolické funkcie a sú tiež dobré pre zdravie, pretože posilňujú imunitný systém a plnia ďalšie funkcie.
Nemali by ste byť len opatrní, aby ste konzumovali čo najmenej kalórií, ale jedlá musia byť vyvážené a musia mať určité zloženie. V opačnom prípade existuje riziko hladových záchvatov hladu, ktoré, ako iste viete, spôsobujú takzvaný jo-jo efekt.
Mimochodom: Príjem dostatočného množstva tekutiny (vody) podporuje metabolizmus tukov. Rôzne štúdie navyše preukázali, že zelený čaj dokáže stimulovať metabolizmus tukov až o 33 percent viac.

Pozor na určité diéty

Extrémne diéty, ako je Atkinsova diéta, pri ktorej sa vyhýbame tukom a sacharidom, je potrebné dodržiavať opatrne! Dôvod: Ak to s týmto typom stravovania preženiete, telu budú chýbať základné živiny, ktoré sú dôležité nielen pre zdravie, ale aj pre chudnutie. Tieto diéty teda nemôžu byť nič iné ako sľubné.

Vychutnajte si pochúťky: áno, ale vo veľkom!

Nadváha nie je zriedka výsledkom mnohých malých pochutín medzi jedlami. Každú chvíľu samozrejme nie je problém s malou pochúťkou, ale buďte opatrní: Rýchlo upadnete do hodovania, aby ste si pochutnali nielen na lahodnom cappuccine, ale aj na kúsku koláča a neskôr na niekoľkých sladkostiach. To je „smrteľné“, ak sa chcete vyhnúť alebo schudnúť.

Tri jedlá denne

To, čo mnoho ľudí s nadváhou tiež robí zle, je to, že sa cez deň postíte, večer naozaj príjemným jedlom. Energia absorbovaná večer sa nedá odbúrať, takže sa ukladajú rukoväte lásky. Mali by ste radšej jesť tri jedlá denne: výživné raňajky, skorý obed a vyváženú večeru. Ak budete jesť pravidelne, nálada vám počas dňa neklesne a budete znateľne fit. Najlepšie je vyskúšať si to zajtra!

Nespoliehajte sa iba na doplnky výživy

Doplnky výživy vám môžu pomôcť pri chudnutí, ale v žiadnom prípade by ste sa nemali spoliehať iba na tieto produkty, pretože aj ten najlepší spaľovač tukov je zbytočný, ak nie je podľa toho navrhnutý životný štýl.

Športujte a zvyšujte svoj bazálny metabolizmus

Pri navrhovaní nášho životného štýlu nemáme na mysli iba výživu, ale aj aktívny život. Zvýšte svoj bazálny metabolizmus pravidelným cvičením a nájdite rovnováhu medzi kardio a silovým tréningom. Z tohto dôvodu stojí za to nechať si naplánovať tréningový plán vo fitnes štúdiu podľa vášho výberu. Mimochodom, môžu vám tu poradiť aj o vašej strave.

Svaly ako najväčší spaľovač tukov

Čo mnohí nevedia: svaly sú najväčšími spaľovačmi tukov. Je preto veľmi dôležité, aby ste nerobili iba kardio tréning! Týmto spôsobom spálite viac kalórií a spotrebujete viac energie, ale po kardio tréningu máte často veľký hlad. Aby ste sa nemuseli trápiť tým, že potom nebudete nič jesť, mali by ste radšej budovať svaly. Potom môžete jesť pokojne (zdravo!) Aj po tréningu a svaly spaľujú kalórie, aj keď nie ste v pohybe.

Môžete si tiež niečo dopriať!

Vysvetlenia sa na prvý pohľad môžu zdať trochu zdrvujúce, ale akonáhle upravíte svoj životný štýl tak, aby ste znížili alebo sa vyhli nadmernej hmotnosti, implementácia pokynov bude úspešná čoraz lepšie a po chvíli sa stanú pre vás samozrejmosťou.
Okrem toho nehovoríme, že si z času na čas nemôžete „niečo dopriať“. Ak ste týždeň „vydržali“ dobre, môžete si napríklad cez víkend dať obľúbenú zmrzlinu. Tí, ktorí si nedajú taký „oddychový čas“, riskujú, že rýchlo stratia motiváciu, čo znamená, že dosiahnutie požadovanej hmotnosti je odsúdené na neúspech.