Môj denník jedla pre vás - 1 700 kalórií celý deň stravovania

Milí, dnes pre vás existuje denník s jedlom - minulý týždeň som nakrúcal, čo v jeden deň zjem. Ako viete, momentálne som na diéte v októbri v minimálnej diéte a trochu som znížil kalórie, aby som sa cítil fajn a fit, keď blikám prvé dni na pláži: P ... Po pár dňoch paelly, tapas a ensaimadas môžu vyzerať inak, ale teraz nad tým nerozmýšľame;).

Celý deň stravovania vegetariánsky - Čo zjem za jeden deň (1700 kalórií)

Uvidíte, že nie som obmedzený 1700 kalóriami a že vo vnútri sú aj menšie cheaty. Ale nejedol by som ich, keby som mal menej kalórií, ale neurobil by som to a radšej by som si nabral do stravy väčší objem. Ale kým sa nasýtim, je v poriadku jesť podľa princípu If it meets your Macros (IIFYM).

Rád by som ušetril pár kalórií používaním nejakých ľahkých produktov (napríklad ľahký tvaroh). Stále sa ale ubezpečujem, že mám dostatok tuku, pretože to je pre telo nesmierne dôležité. Na konci dňa som mal 57 g, čo je zhruba jeden gram na kilogram hmotnosti. Ak neprijmem kalórie, je pravdepodobnejšie, že zjem viac tuku.

A na konci dňa som si všimol, že som - vlastne nechtiac - ponechal deň vegetariánskym. Takže tu máte diár o jedle pre vegetariánov:). Ale teraz dosť - poďme!

Načítaním videa prijímate pravidlá ochrany súkromia služby YouTube.
Uč sa viac

(Neskoré) raňajky - miešané vajcia so zeleninou a avokádovými buchtami

Viete, ja robím prerušovaný pôst, a preto obvykle jem neskoro. Hlavne cez víkendy mi to naozaj vôbec nevadí. Väčšinou vstávame okolo 8, pol desiatej a potom urobíme nejaké práce na PC alebo natočíme video a už je 12 a je čas na raňajky 🙂 .

V sobotu a nedeľu mám ako prvé jedlo zvyčajne vajíčka v nejakej forme. Miešané vajcia, praženica alebo vajcia namäkko - milujem všetko a takmer vždy som ich mohla zjesť. Preto môj celý deň jedenia začína chutným miešaným vajíčkom s paprikou, paradajkami a avokádovou žemľou.

1 hod majstra sveta
30g avokáda
2 vajcia
50 g paradajok
40g papriky

478 kalórií | 43,7 g KH | 21,4f tuku | 22,7 g bielkovín

Popoludňajšie občerstvenie - Skyr s ovsenými vločkami a bobuľami

Ja si dám toto občerstvenie buď popoludní, alebo ako „večerné občerstvenie“ - podľa toho, aký mám hlad. Existuje klasický tvaroh - alebo v tomto prípade Skyr - s ovsenými vločkami, srvátkou a nejakým ovocím. Ak chcete, srvátku môžete samozrejme vynechať.

250 g Skyr prírodný
30g ovsené vločky
20g srvátky
50g obr
30g čučoriedok

413 kalórií | 36,1 g KH | 4,5 g tuku | 54 g bielkovín

Večera - misa falafel

Ak vás zaujíma presná príprava: môj recept na misku
Jednoducho milujem hotový organický falafel z Normy, sú to najlepšie hotové falafely, aké som doteraz vyskúšal. Mimochodom, sú dokonca vegáni. Existuje veľa rôznych druhov zeleniny - k miske, ako je táto, sa cítite osobne zdraví, ľudia! Toľko vitamínov a zdravých výživných látok. S humusom a avokádom nepotrebujete nevyhnutne ďalší obväz.

Z bielkovín je trochu tvarohu.

6 falafel (organický falafel z Normy)
100 g cukety v tvare zoodle
100g vareného sladkého zemiaka
40 g obyčajného humusu
30g avokáda
50 g paradajok
50g uhorky
5 ml oleja
Zelený šalát ako základ

546 kalórií | 46,2 g KH | 25,7 g tuku | 25,4 g bielkovín

Medzi tým - ak sa hodí k vašim makrám

Tu vidíte moje súčasné slabé miesta - Twix a vínna guma: D. Oba vychádzajú z našej augustovej cesty do Švédska ... Náš trekový sprievodca mal so sebou vínne gumy a odvtedy som nejaké chcel. Ale vlastne môžem odporučiť tie z Edeky od Gut & Cheap za 70ct zo všetkého najviac, tie od Haribo nie sú také super. Áno, a s našimi poslednými švédskymi korunami sme si nemohli kúpiť nič viac ako malý Twix, stačilo to: D . a to bolo také chutné, že odvtedy môžem jesť iba Twix! Ale to je z hľadiska kalórií celkom dobré. Preto iba 1 z 2 kusov.

260 kalórií | 47 g sacharidov, 6,2 g tuku | 3,9 g bielkovín

V ten deň som zjedol celkový počet kalórií:

1697 kalórií | 173 g hydrátov uhlíka | 57,7 g tuku | 105,9 g bielkovín

S denným zostatkom som úplne spokojný - môže to takto pokračovať 🙂 !

Ak chcete mať viac celých dní stravovania, nechajte mi spätnú väzbu.