Prispôsobte sa chladnému obdobiu: jojo efektu sa vyhnite aj na jeseň

Jeseň je tu a pozýva vás stráviť útulné hodiny pred krbom. Zvyšuje sa aj túžba po horkej čokoláde, gaštanoch, sušienkach a iných pochúťkach. Ale tí, ktorí už cez leto zhodili pár kíl, by chceli „prezimovať“ svoje predchádzajúce stravovacie úspechy a zostať fit na jeseň a v zime. V tomto článku vám ukážeme, ako to urobiť v chladnej sezóne.

Na jar a v lete je pre nás diéta často porovnateľne ľahká: Myšlienka na želanú plážovú postavu nás motivuje, krásne počasie nás ťahá von k cvičeniu a pri vysokých teplotách má mnoho ľudí aj tak menej chute. V útulnom období roka to však vyzerá inak: V búrkach, daždi alebo snehu sa chceme doma túliť na pohovke, motivácia športovať klesá - najmä preto, že sa môžeme schovať pod hrubé vlnené svetre. Navyše pochúťky čakajú na to, aby sme ich všade zjedli. Je jo-jo efekt predprogramovaný? Nie! Ak si dáte pozor na pár vecí, zostanete fit a štíhle aj v chladnom období - a nemusíte sa zaobísť ani bez jesenných dobrôt a vianočných cukroviniek.

Medzi koláčmi, sušienkami, čokoládou a spol.: Pokušenia chladného obdobia

Jeseň a zima lákajú na okusovanie: Napríklad jeseň prichádza so všetkými druhmi pochúťok, ktorým len ťažko odoláme - či už slivkovým koláčom, gaštanmi alebo orechovými klinmi. Halloween je tiež za rohom - a potom je späť „Trick or Treat“. Nielen deťom, ktoré chodia od dverí k dverám, sa páči veľa sladkostí a čokoládových tyčiniek. S cukrovinkami Halloween sme príliš rýchlo slabí. Ale to nie je všetko: Advent začína až o niečo neskôr - sladkosti ako Spekulatius, škoricové hviezdy, vianočné stolleny, perníky a spol. Si môžete kúpiť najneskôr v októbri. Vytvára sa tak sviatočná a útulná atmosféra, ale zároveň jeden alebo druhý z nás zvedie dych.

Vyhnúť sa všetkým týmto zvodom je takmer nemožné a vytvára to aj zlú náladu. Ale sú dobré správy, z ktorých môžeme byť všetci šťastní: sú povolené výnimky!

Ale presne to by malo zostať, pretože iba tak je možné zachovať pozitívny vplyv odmeny na motiváciu, pričom nie sú ohrozené stravovacie plány na zimu. Pretože váš športový tréning bude pre vás určite oveľa ľahší, ak každú chvíľu svojmu telu doprajete malú kompenzáciu v podobe čokolády alebo nejakej inej maškrty. Okrem zdravej a vyváženej stravy a dostatočného pohybu je motivácia jedným z troch pilierov udržateľnej výživy.

Zahrievanie v chladných dňoch: chutné a zdravé jesenné menu

Výnimky alebo nie: Ak si chcete udržať váhu, ktorú ste dosiahli cez leto, alebo ju ešte viac znížiť, mali by ste naďalej jesť zdravé a nízkokalorické jedlá v každodennom živote. Ale nemusíte hladovať! Jeseň je čas na polievku, takže po peknej prechádzke lesom plným farebných listov sa môžete zahriať napríklad lahodnou jesennou polievkou. Najmä tekvica je na jeseň absolútnym hitom a hodí sa k polievkam alebo iným jedlám. Ale jeseň ponúka oveľa viac možností na chutné, ale zdravé a nízkotučné jedlá. Napríklad na essen-und-trinken.de nájdete zdravý týždenný rozvrh jesene so siedmimi „arómami zázrakov pre chladné dni“:

Pondelok: tekvicové kari
Utorok: ryby s bylinkovou kôrkou
Streda: Štyri koreniny
Štvrtok: Špičkový kapustový a paprikový šalát
Piatok: Zemiaková a krevetová panvica
Sobota: šošovicový a kuskusový šalát
Nedeľa: filé z rúry

S takýmito zdravými a nízkotučnými jedlami môžete tiež na jeseň bez váhania hodovať bez pocitu viny.

Aktívny aj v útulnom období? Šport na jeseň a zimu

Lezenie: Ak sa nebojíte výšok, môžete vyskúšať horolezeckú stenu v lezeckej hale.
Kúpanie: Kúpanie je v lete nielen skvelá zábava vo vonkajšom bazéne. V chladnom období si môžete pohodlne zaplávať niekoľko kôl v krytom bazéne - a stimulovať spaľovanie tukov bez toho, aby ste príliš zaťažovali kĺby.
Squash: Ak si chcete namiesto toho skutočne zacvičiť, squash je super šport: Tu môžete prenasledovať malú gumovú loptičku a zostať v hale na squash.
Tanečný kurz: Tango, Salsa, Rock’n’Roll, Rumba, ... Rozmanitosť tancov je pôsobivá. S hodinou tanca zostanete fit aj v útulnom období - a tanec vás vždy pobaví.
Fitness štúdio: Vo fitnes štúdiu ste tiež chránení pred poveternostnými podmienkami, ale môžete si zacvičiť na posilňovacích a kondičných tréningoch na mnohých strojoch. Väčšina klubov ponúka aj kurzy ako Zumba, jóga alebo halové bicyklovanie. Takže rozmanitosť je zaručená!
Korčuľovanie: Na klzisku môžete tiež preplávať niekoľko pruhov chránených pred vetrom a počasím a možno vyskúšať aj niekoľko piruiet.

Ak sa však chcete nadýchať čerstvého vzduchu, mali by ste zvážiť niekoľko vecí. Patrí sem rozumný rozcvičovací program a v ideálnom prípade by ste tiež mali mať funkčné oblečenie a vyhýbať sa dýchaniu ústami. Pri joggingu by sa mali zvoliť asfaltové úseky. Pozor: Každý, kto je prechladnutý, by sa mal zdržať cvičenia - v najhoršom prípade existuje riziko zápalu srdcového svalu! Ak však v jesenných mesiacoch pravidelne cvičíte na čerstvom vzduchu, ste dobre vybavení na to, aby ste zimu prežili bez chrípky - a bojujete aj s jesenným bluesom.

Bojujte proti jesennej únave: Tipy na dobrú náladu v zamračených dňoch

Keď už hovoríme o boji proti jesennému blues: Ak máte dobrú náladu, bude vaša strava celkovo úspešnejšia. Štúdie ukazujú, že ženy sú vystavené riziku hromadenia kilogramov navyše v dôsledku emočného stresu. A povedzme si pravdu: jesenné zamračené počasie s dažďom, hmlou, chladom a vetrom skutočne zaťažuje náladu. Táto skutočnosť je stresovým faktorom, ktorý vedie k tomu, že musíme bojovať s chuťou na jedlo a že si telo vytvára obzvlášť veľké množstvo tukových zásob. Ak sa chcete teda dostať cez jeseň a zimu do fitnes, mali by ste sa nielen zdravo stravovať, dostatočne cvičiť a motivovať sa niekoľkými odmenami, ale tiež sa uistiť, že jesenné blues vás nemá pod kontrolou. Pomocou niekoľkých tipov môžete bojovať proti únave a apatii.

Opaľujte sa: Ak slnko na jeseň skutočne svieti, mali by ste to určite využiť na výstup do prírody a na prechádzku na čerstvom vzduchu. Cvičenie a slnko vás robia fit a bdelými, stúpa hladina serotonínu - a spolu s tým aj vaša nálada. A čo môže byť krajšie ako prechádzka slnečným parkom s pestrofarebnými listami stromov?

Rozmaznávajte sa! Ak je vaša nálada v daždivých dňoch znížená, môže vám tiež pomôcť rozmaznávať sa. Keď je vonku zima a mokro, doprajte si horúci penový kúpeľ, relaxačnú návštevu sauny alebo masáž! To vám pomôže znížiť stres a zdvihnúť náladu.
Čokoláda ako liek: Čokoláda vás robí šťastnou. Dôvod: Kakao obsahuje okrem iného prírodný stimulant kofeín a zložku hormónu šťastia serotonín. A ako sme sa už dozvedeli, každú chvíľu si môžeme dopriať kúsok čokolády ...
Smejte sa! Proti zlej nálade nič nefunguje lepšie ako humor. Preto pomáha v oblačných dňoch sa veľa smiať. Pozrieť si zábavný film, stretnúť sa s humornými priateľmi alebo ísť na komediálny slam - potom sa už budete určite cítiť lepšie!

Obzvlášť v pohode: Ak sa vaša nálada zlepší a môžete dosiahnuť ďalšie úspechy v strave, automaticky získate ešte lepšiu náladu - a týmto spôsobom ešte viac podporíte svoj stravovací plán.

Záver

Jeseň je útulné obdobie a núti vás čítať dlhé hodiny pred krbom. Spravidla si pochutíte aj na nejakých dobrotách. To a nedostatok pohybu však predstavuje pre ťažko získanú vysnívanú postavu v chladnom období výzvu. Ak však vyskúšate chutné a zdravé jesenné menu, nájdete chladné halové športy a bojujete proti výkrmnému jesennému blues, podarí sa vám tiež udržať si váhu resp. ďalej znižovať. V tomto prípade je tiež dovolené vychutnať si kúsok slivkového koláča, zahryznúť sa do halloweenskych sladkostí alebo sa naladiť na advent s niekoľkými speculoos sušienkami ...