Šport a sauna s artrózou

Šport a sauna s artrózou

Cvičenie: tiež zdravé a zábavné!
Pravidelné cvičenie má priaznivý vplyv na zdravie a je tiež zábavné. Osteoartróza už nemusí byť prekážkou v pohybe. Rozumný pohyb je dobrý pre vaše sociálne kontakty a prospešný pre vaše kĺby. Zdá sa, že artróza vás dokonca povzbudzuje k väčšiemu cvičeniu, ako sa hovorí v starom prísloví: ak odpočívate, zhrdzaviete a to určite platí aj pre vaše kosti a kĺby.!

liečby
Na osteoartrózu stále neexistuje skutočný liek. Pri artróze sa chrupavka pomaly zhoršuje. V závažných prípadoch je možné kĺb vymeniť. Známym príkladom je umelý bedrový kĺb. Cvičenie je dôležitou súčasťou liečby, pretože sa zdá, že cvičenie oneskoruje zhoršovanie artrózy. Pravidelné vykonávanie cielených cvičení zvyšuje flexibilitu, svalovú silu a koordináciu svalov.

lieky
Niektorí ľudia s osteoartrózou užívajú lieky na bolesť alebo zápal kĺbov. Ľudia, ktorí sa pohybujú častejšie, majú menšie bolesti. Potom budete tiež musieť brať menej liekov na bolesť. Možno je to rovnaké aj u vás. Naopak, lieky proti bolesti vám môžu pomôcť pri pohybe. Pretože začiatok môže byť často bolestivý, počiatočnú bolesť môžete potlačiť pomocou liekov proti bolesti. Váš lekár vám s tým môže poradiť. V spojení s cvičením môže mať liečba niekedy negatívne účinky. Tieto lieky vás nie vždy informujú o bežných varovných príznakoch nadmerného používania. Preto ak užívate lieky, musíte byť opatrní pri intenzívnom cvičení.

Artróza a cvičenie
Chrupavka je „prebudená“ pohybom a zachováva si svoju schopnosť pracovať. Chrupavka funguje ako špongia, ktorá je po stlačení stlačená prázdna a potom nasiaknutá synoviálnou tekutinou. Týmto spôsobom chrupavka získa potrebné živiny. Cvičenie tak pomáha chrupavke dodávať živiny. To, že sa kĺby „opotrebujú“ pohybom, je trochu nedorozumenie. Svaly, šľachy a väzy okolo kĺbu ho môžu podopierať a pomáhať absorbovať nárazy. Tieto tkanivá môžete posilniť pravidelnou fyzickou aktivitou. Okrem fyzických následkov cvičenia môžete získať väčšiu dôveru vo svoje vlastné fungovanie, pretože toho dokážete viac. S trochou úsilia môžete zabezpečiť, aby ste mohli naďalej žiť samostatne a starať sa o seba dlho. Udržiavaním svojej fyzickej kondície ste lepšie chránení pred nešťastnými pošmyknutiami a pádmi.

Poradenstvo pri cvičení
Všeobecne platí, že každý druh cvičenia, ktoré zahŕňa pohyb rôznymi spôsobmi, je dobrý. Môžete si urobiť veľkú radosť z ľahkých a rozsiahlych cvičení a vaše kĺby z toho budú mať veľký úžitok. Medzi dobré aktivity patrí chôdza, cyklistika a vodné aktivity. Ale už ste niekedy premýšľali o golfe, tai chi alebo aktivitách vo fitnescentre? Tieto typy pohybu sú veľmi vhodné aj pre ľudí ako ste vy. Pokúsiť sa. Cvičenie v skupine má výhodu v tom, že cvičíte s ostatnými, ktorí sú zhruba tak fit ako vy. Mnoho ľudí to považuje za stimul pokračovať. Odborná podpora zaručuje, že sa nebudete príliš zaťažovať. Dať si spolu šálku kávy na konci dňa môže byť veľmi spoločenské, ale určite to nie je povinnosť.

Čo je menej vhodné?
Menej vhodné sú činnosti, ktoré nadmerne zaťažujú postihnuté kĺby. Volejbal a jogging sú menej vhodné pre ľudí s artrózou nôh. Potom rýchlo kĺby príliš zaťažíte. Príliš veľa, príliš ťažké a príliš intenzívne nie je pre nikoho dobré. Snažte sa tiež príliš dlho nesedieť alebo stáť v rovnakom postoji. To môže byť pre niektoré kĺby veľmi stresujúce. Menej vhodné sú ďalej činnosti, ktoré majú súťažný charakter a pozostávajú z mnohých nepredvídaných pohybov, napríklad raketové športy. Je pravdepodobnejšie, že v dôsledku toho bude súťažný šport preťažený zraneniami. To samozrejme nie je to, čo sa myslí oprávneným pohybom! Pokojnému budovaniu cvičebných aktivít a správnemu cvičeniu sa môžete vyhnúť nadmernému namáhaniu. Váš nadriadený sa o to môže postarať. Ak počas alebo po pohybe pociťujete bolesť a stuhnutosť, musíte to (dočasne) zmierniť. Nezabudnite, že pokojný pohyb môže byť tiež veľmi príjemný, najmä ak to robíte spolu s ostatnými!

Poradenstvo od lekára
Ak si nie ste istí, čo je a čo nie, môže vám poradiť lekár. Na základe vašich problémov s kĺbmi môžete získať radu, ktoré typy cvičení sú pre vás najvhodnejšie. Aj keď ste sa predtým nepodieľali na žiadnej fyzickej aktivite, ak užívate veľa liekov alebo chcete cvičiť intenzívnejšie, je vhodné poradiť sa s lekárom.

Ako začať teraz?
Pre každého, vrátane vás, musia byť cvičebné aktivity vybudované pokojne. To znamená, že začnete napríklad 10 minútovou chôdzou denne. Každý týždeň k tomu môžete pridať 5 minút. Najlepšie výsledky dosiahnete, ak ste aktívny aspoň 30 minút denne. To sa dá rozložiť na celý deň: napríklad 10 minút bicyklovania a 20 minút práce v záhrade alebo 15 minút chôdze dvakrát denne. Každú chvíľu je deň odpočinku určite rozumný na začiatku.

Tipy na cvičenie
Tu je niekoľko ďalších tipov, ako sa dostať a zostať v pohybe rozumným spôsobom:
- Vyberte si činnosť, ktorá vás baví a ktorá vám vyhovuje.
- Pohybujte sa spolu: spoločenský a motivujúci!
- Chráňte pred prievanom, vlhkosťou a chladom.
- Cvičte čo najviac dní v týždni.
- Postihnuté kĺby udržiavajte v teple.
- Ak máte artrózu členku, kolena a/alebo bedra, je vhodné cvičiť na mäkkom povrchu alebo v teplej vode.
- Noste obuv s podrážkou tlmiacou nárazy.
- Oddýchnite si, keď to bude príliš namáhavé, a nenechajte sa hnať ďalej.
- Pred akýmkoľvek intenzívnym cvičením sa poraďte so svojím lekárom.
- Ak pocítite bolesť počas alebo po ukončení cvičenia, najskôr si oddýchnite a pokračujte v ľahších cvičeniach.
- „Šport pre špeciálne skupiny“ a „cvičebné skupiny pre starších ľudí“ sú vhodné pre ľudí s ťažkou osteoartrózou.
- Ak sa pohyblivosť kĺbu zníži a ak sa nepríjemné pocity v kĺbe náhle zhoršia, vyhľadajte lekára.
- Vyskúšajte, ako sa vám páči návšteva sauny.

Zdroj: leták „Holandsko v pohybe“ (NOC * NSF)

Viac informácií o cvičení s reumatickým ochorením?
www.rheuma-online.de
www.sportsondergruppen.de

Je sauna dobrá alebo zlá pre pacientov s artrózou?
Je to jednoduchá otázka, ale odpoveď je o niečo menej jednoznačná. Príznaky a priebeh ochorenia sa určujú individuálne, rôzne môže byť aj lekárske ošetrenie. To, čo môže byť prospešné pre jedného pacienta, má pre druhého opačný efekt. A to platí aj pre striedanie tepla a chladu v saune. Aj keď je vo vedeckej lekárskej literatúre za posledných 10 rokov málo literatúry na túto tému, dá sa všeobecne predpokladať, že sauna môže mať analgetický účinok pri chronických zápalových ochoreniach (reumatoidná artritída). Je tiež známe, že sauna má priaznivé účinky na sťažnosti týkajúce sa tuhosti u pacientov s artrózou. Je zrejmé, že každý, a určite aj ľudia s osteoartrózou, musia svoju návštevu sauny usporiadať tak, aby sa cítili pohodlne. Je rozumné vopred sa porozprávať s ošetrujúcim lekárom o vašej návšteve sauny.

Zdroj: Holandské združenie pre saunovanie.