Ako mám dostať 2 500 kcal?

Vypočítal som, že by som mal denne schudnúť okolo 2 500 kcal, aby som schudol. Ako mám dostať toľko kalórií bez toho, aby som konzumoval príliš veľa sacharidov? Vypracoval som si stravovací plán, ktorý ma bez problémov naplnil. Teraz som však vypočítal kalórie a dosiahol som takmer 1 000 kcal. Čo alebo ktoré výrobky môžem jesť, aby som sa dostal na 2500 kcal bez toho, aby som konzumoval veľa jedla .

4 odpovede

Prestal by som počítať. Jedzte normálne, teda všetko s mierou a cvičte.

Niekoľko príkladov, ktoré to potom dajú dohromady:

30 g. Chlieb = 2 celozrnné sucháre alebo 2 lyžice múky

10 g. Olej = 3 kávové lyžice olivového oleja alebo repky

100 g. Červené mäso = 150 g rýb alebo 2 vajcia, 150 morských plodov, 80 g. Šunka, 120g. hydina

150 g. Ovocie = 150g. Grapefruit, pomaranč, kivi, marhuľa, jablko, broskyňa, čerešne, ananás, 90g. Hrozno, 80g. Banán, melón

100 g. Zemiaky = 25g. Surové cestoviny, ryža, krupica, to je 100g. vo varenom stave. Tiež suchá zelenina

10 g. Maslo = 3 lyžice smotany

Zelenina bez hraníc
120 až 150 gramov mäsa (alebo rýb, vajec, šunky)
Škrob 150 g (varená váha) zemiaky, výrobky z cesta .......
Zelená zelenina bez obmedzenia
30 g syra alebo mlieka
150 g ovocia
15 g tuku
60 g chleba

Káva alebo čaj (1 veľká šálka)
6 krekrov alebo chleba 80 g
10 g tuku
250 ml odstredeného mlieka
30 g syra alebo vajcia alebo 50 g šunky večer a na poludnie

Medzi, 1 ovocie, 1 jogurt

koľko si zjedol predtým, keď schudneš s 2500 kcal? a preco to musi byt bez kh? je to naozaj ťažké kombinovať, pokiaľ do toho nevložíte tony tuku.

Nehovoria, že keď chudnete, mali by ste jesť menej sacharidov, pretože zvyšujú hladinu cholesterolu a bránia spaľovaniu tukov ?

Takže cholesterol s tým súvisí, bolo by to pre mňa nové. toto vám prinesie hlavne prostredníctvom živočíšneho tuku. asi myslíš inzulín. a to zjavne brzdí odbúravanie tukov, ale ak máte dostatok zdravých sacharidov s dlhým reťazcom ráno a na poludnie (celozrnné výrobky!) a väčšinou večer, stačí to. Ak športujete, potrebujete sacharidy. vždy sa nájdu také a také názory, ale zdravá a vyvážená strava je z dlhodobého hľadiska stále najlepšia. nemá zmysel sa teraz napchávať bielkovinami a tukmi.

Áno, myslím inzulín ^^, prepáčte.

Je mi ľúto, len nemôžem pochopiť váš spôsob myslenia. Ak máte stravovací plán, ktorý vás dobre zasýti, prečo doň vtesnať viac. Ak máte pocit, že plán nie je dostatočne výživný alebo nedostatok vitamínov atď. Áno, potom je to niečo iné.

Všeobecne mi neprichádzajú stravovacie plány také dobré, stačí len veľa športovať a zdravo sa stravovať.

Môj spôsob uvažovania je prevzatý z internetu. ^^ Hovoria len, že by ste mali byť asi 500 kcal pod celkovým obratom kalórií, inak stratíte svaly namiesto tuku. Proste som urobil matematiku a to všetko, a to vyšlo s 2500 kcal. V jedálničku mám veľa vajec a šalátov. Samozrejme, že ťažko majú kalórie, ale zasýtia ma.: /

podobné otázky

Dobrý deň, dnes som zjedol iba 800 kalórií a v skutočnosti môžem zjesť 2 500 kalórií. Nezáleží na tom, čo jem, pokiaľ mám kalorický deficit? Mohla by som tiež jesť cestoviny s kečupom (obľúbené jedlo), keď som v deficite? .

Ahoj, chlapci, máte otázku, viete, čo môžete jesť, keď chcem zjesť 500 kalórií denne a chcem byť trochu „plný“.

Momentálne držím diétu s nízkym obsahom sacharidov a mám problémy s mojimi 1 500 Kcal. dosiahnuť. Ktoré jedlá majú čo najvyšší obsah kalórií a nízky obsah sacharidov? Niektoré dni mám skutočné problémy s 1 500 Kcal. potom ma prinútiť večer zjesť zvyšných 500 - 800 kalórií.: /

Z čistého záujmu, pretože to čítate všade . ak zjete asi 600 kcal denne, chudnete? Môžete potom jesť toľko čokoládových tyčiniek, kým nespotrebujete 600 kcal a chudnete? Akosi nerozumiem systému za tým: D

Mám pri diéte počítať kcal (kalórie) alebo sacharidy? Čo je efektívnejšie? A prečo?

Dobrý deň, na počítači na internete na stránke výživy som vypočítal, či skonzumujem (zjem) 1 500 kcal denne a potom napr. Spálte 2 500 kcal (spotreba energie), potom budem mať požadovanú váhu za 360 dní (takmer presne 1 rok)!:) A chcel som sa opýtať, že naozaj dokážeš spáliť toľko kcal za deň a čo mám robiť? Šport, ako dlho plávať, behať, behať alebo čo? A rozhodol som sa, že nebudem jesť po 18:00.

Momentálne chudnem. Dnes som skonzumoval 1 510 kcal a spotreboval som 921 kcal ďalším cvičením. To znamená, že som na 589 kcal. Nestačí to? Dokážete odpočítať kalórie, ktoré ste spálili cvičením, od kalórií, ktoré ste zjedli?

Dobrý deň, dnes som zjedol iba 1100 kcal a potom so mnou môj priateľ hovoril o zjedení veľkej pizze margherita a šišky. Podľa aplikácie som zjedol asi 2 500 kcal. Podľa aplikácie môžem zjesť 2 800 kcal, aby som si udržal svoju váhu (15 rokov, 170 vysoký, 74-75 kíl), cez deň som urobil aj 7000-9000 krokov. Aj tak priberám ?

Ahojte milí ľudia . rád by som zhodil pár kg, aj keď nerobím poriadne stravu ale jem málo a to čo nemá veľa kalórii . dnes som jedol len banán v škole . teraz som stále hladný čo môžem stále jesť čo to je sýty a má málo kalórií . môžem jesť rezance? je tam veľa tuku/cukru? S priateľským pozdravom

Ahoj moji drahí. Nie som o takýchto veciach veľmi dobre informovaný. Mám aplikáciu, ktorá počíta, koľko kcal zjem a spálim. Chcem sa stravovať trochu zdravšie. Koľko kcal je minimálny a maximálny počet kcal, ktoré je možné skonzumovať denne na zdravé stravovanie? (Možno na chudnutie.) Dnes som zjedol iba 265 kcal. A spálil veľa kalórií pri tanci. (1055 kcal s tancom 1:28 h.) Koľko kcal môžete denne spáliť? Čakám na užitočné odpovede.

Vopred ďakujem, MeiMeiChanx3

Takže len pomáham svojej priateľke schudnúť. Momentálne meníme svoje stravovacie návyky a teraz by sme chceli hľadať nejaké dobré recepty, aby sme si mohli urobiť akýsi týždenný plán.

Teraz sme si samozrejme položili otázku, koľko kalórií by mali mať recepty celkovo, aby sa tiež znížilo. Matiku sme potom robili na internete. Je vysoká 178 cm a momentálne váži 105 kíl.

Celkový metabolizmus by potom bol asi 3 300 kcal a bazálny metabolizmus by potom bol 2 400 kcal za deň. Ak chcete schudnúť, mali by ste byť asi 500 kcal pod celkovou metabolickou rýchlosťou, ale nie pod bazálnou metabolickou rýchlosťou, t.j. mali by ste konzumovať 2 800 kcal za deň.

Nie je to však sakra veľa? Už sme dnes vyskúšali nový recept, ktorý mal spolu asi 700 kcal, ale keďže nechce raňajkovať (je vždy chorá a nedarí sa jej), bolo by to v poriadku. Inými slovami, stále chýba 2100 kcal, stále sa však sťažuje, že už nemôže toľko jesť, pokiaľ to nie sú chipsy. Ale to nedáva zmysel, že?

Musí sa stále každý deň napchávať, aby získala 2400 - 2800 kalórií, alebo by fungoval nižší počet kalórií? Asi ako 1300 - 1500 kcal?

Potrebujem malú pomoc s výpočtom deficitu kalórií:

Podľa tabuľky je moja vypočítaná spotreba kalórií za deň 2 200 kcal.

Aby som získal deficit kalórií, nemal by som konzumovať viac ako 2 200 kalórií, že? Takže nekonzumujte viac kalórií, ako hovorí denná spotreba kalórií (bazálny metabolizmus a výkonový metabolizmus: => spotreba kalórií za deň (v kcal)?

Povedzme, že zjem denne s jedlom okolo 2 000 kalórií.

Keď behám, spálim okolo 700 kalórií.

Potom som v deficite s 900 kalóriami, je to tak?

Ďakujem za akýkoľvek tip.

Môžete mi povedať, koľko kalórií má chlieb ciabatta z Harryho chleba? Internet uviedol 350 kcal na jednej strane, 250 na druhej, potom 270 kcal na druhej strane. Možno jeden z vás vie, koľko kalórií má chlieb ciabatta (dlhý a bez obilia).