Kardio alebo sila - vďaka čomu kilogramy lepšie odpadávajú?

Chcete schudnúť a teraz stojíte pred otázkou, ktorý šport vám pomôže dosiahnuť vysnívané telo najrýchlejšie? Pomôžeme vám na ceste domov priamo a vysvetlíme vám, či budete z ihriska odchádzať s vytrvalosťou alebo silou.

alebo

Menej je viac a mení sa viac na menej

Jediným a nevyhnutným spôsobom, ako schudnúť, je nedostatok kalórií. To znamená, že musíte konzumovať menej kalórií, ako skonzumujete. Mať k dispozícii každý deň obmedzené množstvo jedla však môže byť rýchlo frustrujúce. Potom stačí otočiť stôl a spáliť viac kalórií, ako skonzumujete. Ako to robíš? Samozrejme - kto by to bol povedal - so športom. Najefektívnejšie je, keď sa venujete kardio aj silovému tréningu.

Bež Forrest bež! - to je to, čo robí kardio efektívnym

Kardio trénuje váš kardiovaskulárny systém a zvyšuje vašu vytrvalosť. Robíte to na kardio prístroji v telocvični (napr. Na bežiacom páse, crossovom trenažéri), ​​ale môžete to robiť aj vonku (napr. Jazdiť na bicykli, plávať). Ďalšou formou vytrvalostného tréningu je HIIT (High Intensity Interval Training). Napríklad na bežiacom páse spálite 250 až 300 kalórií rýchlosťou desať kilometrov za hodinu - v závislosti od vašich fyzických podmienok.

Poďme na činky a slaninu! - to je dôvod, prečo je silový tréning efektívny

V posilňovaní trénujete na strojoch alebo s voľnými váhami v posilňovni. Ak sa venujete cvičeniu s vlastnou hmotnosťou, môžete ho cvičiť aj vonku alebo doma. Zatiaľ čo počet spálených kalórií je počas trvania silovej jednotky obmedzený, výhodou silového tréningu je, že buduje svaly. Pretože to ide ruka v ruke so zvýšenou hmotnosťou a teda s vyššou bazálnou rýchlosťou metabolizmu. Pre vás to znamená, že spálite viac kalórií v každodennom živote.