Fitness kurz vzpierania v teste

Pre zákazníkov spoločnosti Stemm bolo absolvovaním fitnesového kurzu vzpieranie v teste

Okrem trénera Johanna Martina som dostal v hamburskom atletickom klube plagáty, ktoré ukazujú podrobné pohyby rôznych cvikov na zdvíhanie závažia a kettlebell. Než sa do toho ponorím, Johann nechá mňa a ďalších 5 chlapcov zahriať sa: pred každým tréningom je 9 krátkych, dynamických cvičení, napríklad skoky a drepy. Johann venuje pozornosť poprave, neustále nás napráva.

Vyžaduje sa trpezlivosť
Trochu domýšľavý začnem vybavovať činku - inak skončím pri drepoch metódou 5x5 so 150 kilami. Skôr ako budem mať možnosť vložiť druhý disk, Johann ma zastaví. „Aby sme sa naučili techniku, pracujeme s metlou.“ Roztrhnutie a tlačenie rozdeľuje na čiastočné pohyby, ktoré s metlou ako náhradou činky stoicky opakujem stokrát v prvých 3 jednotkách. Nedáva mi to pocit, že som hrdina, ale to nevadí ani bez váhy. Len v druhom týždni môžem trénovať so správnou tyčou, disky sú stále tabu. Johann vyžaduje dokonalú techniku - a rôzne topánky pre ďalšie školenie: "Pre lepší prenos sily." S topánkami na vzpieranie to vlastne lepšie funguje.

Sila prichádza sama
Váha stúpa pomaly nasledujúce týždne, môj
Sila a výbušnosť sú na druhej strane exponenciálne. Všimol som si, že som sa kedysi veľa hrával, ale moja technika bola totálna kravina. Pri správnej technike ma teraz 100 kíl zaťažilo, pretože idem hlbšie a pracujem výbušnejšie. Naozaj silné!

VÝBUŠNÉ VYPNUTIE BARU
Takto funguje vzpieranie Pri vzpieraní je dôležitejšia správna technika ako sila. Preto sa v prvých jednotkách tlačia a trhajú pohyby na jednotlivé časti a učia sa v nespočetných opakovaniach s malou alebo žiadnou váhou. Postupne sa zvyšuje hmotnosť a sila. Jednotky trvajú 1 až 2 hodiny a konajú sa 2 až 3 krát týždenne.
A je to Zdvíhať závažia Kurzy poskytujú kluby a štúdia pre vzpieranie. Individuálne školenie sa začína na 70 eurách; Mesačné poplatky: 10 až 30 eur (klub), 40 až 70 eur (štúdio).

Koordinácia: *****
Svaly: *****
Výdrž: *