Klamstvo o pulze spaľujúcom tuky

Požadovaný čas na čítanie: približne 3 minúty

Dnešnému článku by som sa chcel venovať téme „spaľovania tukov“ a venovať sa v tejto súvislosti častému nedorozumeniu.

Znovu a znovu si všímam, že bez ohľadu na to, v ktorom štúdiu a od ktorého výrobcu, je ku kardio strojom pripevnený pulzný stôl. Takýto stôl často visí v mimoriadne veľkej tlači a je dobre viditeľný na stenách a dverách štúdií.

Čo hovorí pulzná tabuľka?
Čo sa deje počas cvičenia v oblasti spaľovania tukov?
Prečo je to nezmysel?
Ako správne cvičíte, aby ste chudli?
Záver

1. Čo hovorí pulzná tabuľka?

V tabuľke je uvedený približný rozsah srdcovej frekvencie pre každý vek, či už pri spaľovaní tukov alebo pri kardio cvičení.

Väčšina kardio strojov má nainštalované pevné programy nazývané „spaľovanie tukov“ alebo „kardio“.

Samozrejme, väčšina ľudí, ktorí chcú schudnúť, tlačí na spaľovanie tukov.

2. Čo sa stane počas cvičenia v oblasti spaľovania tukov?

Je pravda, že telo spaľuje viac tukov počas doby, keď je cvičené, v odporúčanom rozmedzí srdcového rytmu, aby získalo energiu.

A ako bonus je takpovediac odporúčaný rozsah srdcovej frekvencie pre všetky vekové skupiny extrémne nízky a 45 minút na crossovom trenažéri preto nie je vôbec namáhavých.!

Takže vidím veľa ľudí, ktorí pravidelne vystupujú z nejakého kardio prístroja relatívne svieži - s viditeľne čistým svedomím.

Prečo nie? Počas 45 minút ste robili niečo pre svoju postavu a chudnutie.

To je vlastne miesto, kde by si mali všetci myslieť:

- Nebolo to namáhavé a poriadne som sa nespotil?

- Ale tak schudnem?

3. Prečo je to nezmysel?

Nebolo by to pekné? Schudnite bez námahy?

Fascinujúce je, že vtedy mnohí členovia radšej vypnú mozog - v skutočnosti vedia, že tu niečo nemusí byť v poriadku, ale je to tak pohodlné. A ak tam tiež je.

Je pravda, že pokiaľ trénujete v tomto konkrétnom rozmedzí srdcového rytmu, tuk sa v skutočnosti spaľuje na energiu.

Za 45 minút vytrvalostného tréningu v pulze na spaľovanie tukov ste spálili okolo 400 kalórií - fíha!

Včerajšia pizza je takmer opäť preč!

Musíte však vedieť, že jedno kilo tukovej hmoty zodpovedá približne 7000 kalóriám-

Takže ak vám nezostáva nič iné, ako sa zdržiavať okolo 8 hodín denne na rôznych kardio prístrojoch a čítať prázdne všetky dostupné časopisy, potom by to s chudnutím mohlo fungovať.

Ak však máte prácu a možno rodinný život, bude to ťažké a budete musieť nájsť efektívnejší spôsob, ako dosiahnuť svoje ciele.

4. Ako správne cvičíte, aby ste chudli?

Ako najlepší spôsob, ako dosiahnuť úspech, sa ukázala vyvážená zmes kardio jednotiek, silový tréning a diéta s nízkym obsahom kalórií.

V tomto článku by som však chcel rozobrať iba najefektívnejší vytrvalostný tréning na chudnutie,

predmety silového tréningu a výživy určite stoja za ich vlastné články.

Pokiaľ ide o vytrvalosť, intervalový tréning v kombinácii s aeróbnym tréningom je najlepší spôsob, ako podporiť spaľovanie tukov.

Vysoko intenzívny intervalový tréning uvoľňuje mastné kyseliny z tukových zásob, stimuluje metabolizmus a zaisťuje efekt dodatočného spaľovania. Aeróbny tréning spaľuje rozpustené mastné kyseliny a transportuje ich preč.

Najlepšie výsledky dosiahnete, ak poznáte svoju maximálnu srdcovú frekvenciu (HR max) a už ste si vypočítali rozsahy pulzov pre rôzne zaťaženia.

HR max sa dá vypočítať nasledovne:

220 - vek = maximálna srdcová frekvencia

Pre rôzne úrovne zaťaženia vypočítate:

220 - vek x percent (napr. 220 - vek x 0,9 = 90% HR max)

Na navrhované školenie potrebujete 80-90% HR max a 50-60% HR max.

1. Na kardio prístroji podľa vášho výberu ohrieva vy sami 5 minút na.

Tento čas je určený na to, aby sa vaše kĺby zahriali a aby sa vaše telo pripravilo na nadchádzajúci stres, preto prosím zvoľte mierne tempo!

2. Potom začnete s celkom 7 intervalov:

- 45 s. 80 - 90% HR max

- 90 s., 50 - 60% HR max

3. 20 minút dlho cvičenie aerobiku s HR max 50-60%.

Ak tento tréning absolvujete 2-3 krát týždenne a budete sa pri jedle trochu viac disciplinovať, rýchlo dosiahnete prvé výsledky.

Áno, je to vyčerpávajúce a áno, vyžaduje to viac sebadisciplíny ako čítať časopis 45 minút a súčasne hýbať nohami - ale stojí to za to!

Pre zdravé a udržateľné chudnutie určite odporúčam vyhľadať podporu profesionála.

Ak máte akékoľvek otázky alebo návrhy, napíšte mi, prosím, do kontaktov pomocou kontaktného formulára alebo e-mailu.