Minerály vám pomáhajú chudnúť?

Minerály podporujú hromadenie látok v tele a stimulujú metabolizmus. Do akej miery sú však dôležité pri chudnutí?

Vydané: 10. marca 2014 | 00:00

JEDNOTLIVÉ MINERÁLNE LÁTKY NA PORTRÉT

Horčík - „Aktívny sval“

Aké funkcie má minerál? Riadi nervové a svalové bunky dôležité pre srdce a krvný obeh

V ktorých potravinách sa vyskytuje? Zrná, orechy, banány, zemiaky, strukoviny, sušené ovocie

Ako sa vyjadruje nedostatok? Nedostatok vedie k zvýšenému výskytu srdcových chorôb, vysokého krvného tlaku, porúch obehu, únavy, slabého svalstva a výkonnosti, nervozity a depresií. Znižuje sa tiež tolerancia voči stresu.

TIP KiloCoach ™
Ako vám pomáha pri chudnutí? Existuje niekoľko štúdií, ktoré naznačujú súvislosť medzi obezitou a nedostatkom horčíka.

Nedostatok horčíka môže vyvolať túžbu po jedle: Ak telu chýbajú minerály, vytvorí si chuť na jedlo. Tento problém zvyšuje zvýšený príjem priemyselne spracovaných, väčšinou potravín s veľmi nízkym obsahom výživných látok.

Vápnik - „Kostný hrdina“

Aké funkcie má minerál? Pôsobí ako stavebná jednotka pre ľudskú kostru a je nevyhnutný na prenos stimulov zo svalov a nervov

V ktorých potravinách sa vyskytuje? Mlieko, mliečne výrobky, kel, lieskové orechy, mandle

Ako sa vyjadruje nedostatok? Mierny nedostatok podporuje únavu, svalové kŕče a zvýšenú tendenciu k krvácaniu

Závažný nedostatok môže viesť k osteoporóze, srdcovým arytmiám a krivici.

Čo sa stane v prípade predávkovania? Nadmerná ponuka vápnika môže viesť k gastroenterálnym problémom, ako je strata chuti do jedla, strata hmotnosti, plynatosť a zápcha. Zvyšuje sa tiež riziko srdcových arytmií a obličkových kameňov.

TIP KiloCoach ™
Ako vám pomáha pri chudnutí? Štúdia Laval University v Kanade zistila, že polovica všetkých ľudí s výraznou nadváhou mala nedostatok vápnika. Štúdia tiež ukázala, že jedinci, ktorí konzumovali 1 200 mg vápnika denne, schudli v priemere o 5 kíl viac ako tí z kontrolnej skupiny.

Draslík - „Kyselinový - bázický regulátor“

Aké funkcie má minerál? Dôležitý pre hladké kardiovaskulárne funkcie, zaisťuje rovnováhu v acidobázickej rovnováhe

V ktorých potravinách sa vyskytuje? ovocie a zelenina

Ako sa vyjadruje nedostatok? V podobe svalovej slabosti, únavy, bolesti hlavy, kŕčov, výkyvov nálady a zažívacích ťažkostí. Možný je aj nízky krvný tlak a srdcové arytmie.

Čo sa stane v prípade predávkovania? Mierna nerovnováha vedie k únave, slabosti a zhoršeniu sluchu. Závažné predávkovanie môže spôsobiť pokles krvného tlaku a stav zmätenosti.

Sodík - „regulátor vodnej bilancie“

Aké funkcie má minerál? Riadi vodnú rovnováhu a osmotický tlak v bunkách „v spolupráci“ s draslíkom

V ktorých potravinách sa vyskytuje? Slané jedlá

Ako sa vyjadruje nedostatok? Závažné nedostatky vedú k poklesu krvného tlaku, rýchlemu srdcovému rytmu, apatii, nevoľnosti, zvracaniu a závratom.

Čo sa stane v prípade predávkovania? Nadmerný príjem sodíka (kuchynskej soli) môže viesť k vysokému krvnému tlaku. Zvyšuje sa tak riziko kardiovaskulárnych chorôb.

Železo - „The Oxygen Friend“

Aké funkcie má stopový prvok? Je to dôležité pre prepravu kyslíka a pre dobrý imunitný systém.

V ktorých potravinách sa vyskytuje? Droby, strukoviny, zelená zelenina, obilniny

Ako sa vyjadruje nedostatok? Nedostatky vedú k únave, bolestiam hlavy, bledosti, drsnej pokožke, lámavosti vlasov, prasklinám v ústach a náchylnosti k infekcii.

Čo sa stane v prípade predávkovania? Prebytok sa ukladá vo vnútorných orgánoch, čo môže viesť k ich poškodeniu.

Jód - „metabolicky aktívny“

Aké funkcie má stopový prvok? Pomáha pri tvorbe hormónov štítnej žľazy, riadi metabolizmus.

V ktorých potravinách sa vyskytuje? Morské ryby, morské plody, mlieko, mliečne výrobky

Ako sa vyjadruje nedostatok? Ak tento stopový prvok v tele chýba, môže to viesť k zníženej tvorbe hormónov štítnej žľazy, ťažkostiam s dýchaním a prehĺtaním, priberaniu na váhe, nepokoju, úzkosti, nedostatku jazdy, poruchám spánku, zvýšenej citlivosti na poruchy chladu a trávenia.

TIP KiloCoach ™
Ako pomáha jód pri chudnutí? Jód sa na niektorých fórach odporúča ako spaľovač tukov. Hypotéza „viac jódu = väčšie chudnutie“ však nefunguje. Je pravda, že jód aktivuje štítnu žľazu, čo tiež zvyšuje váš metabolizmus. Dávky, ktoré sú viac ako násobkom dennej potreby, telo už nedokáže vhodne odstrániť. Predávkovanie predstavuje riziko život ohrozujúcich srdcových arytmií.

Selén - „Ochranca“

Aké funkcie má stopový prvok? Selén hrá kľúčovú úlohu pri detoxikácii organizmu. Okrem toho má stopový prvok pozitívny vplyv na srdce a pečeň a podporuje imunitný systém.

V ktorých potravinách sa vyskytuje? Morské ryby, svalovina, vaječný žĺtok, para orechy

Ako sa vyjadruje nedostatok? Môžu sa vyskytnúť patologické zmeny na srdcových a cievnych ochoreniach.

Čo sa stane v prípade predávkovania? Selén je toxický vo veľmi vysokých dávkach. Prípravky vyššej dávky selénu sú preto dostupné iba na lekársky predpis.

TIP KiloCoach ™
Ako vám pomáha pri chudnutí? Podobne ako jód, selén tiež riadi metabolizmus hormónov štítnej žľazy. Ak je príliš nízka, telo nemôže produkovať tyrozín (predchodca dvoch hormónov štítnej žľazy). Tyrozín zvyšuje produkciu telesného tepla, čím sa uvoľňuje energia. Kvôli možným vedľajším účinkom však nemá zmysel používať doplnky selénu.

Zinok - hit „proti výtoku z nosa“

Aké funkcie má stopový prvok? Zinok ovplyvňuje imunitný systém. Inými slovami: obranná funkcia tela závisí okrem iného aj od rovnováhy zinku. Okrem toho sa stopový prvok podieľa na mnohých metabolických funkciách.

V ktorých potravinách sa vyskytuje? V zásade: Živočíšne jedlá (mäso, vnútornosti, syry, vajcia) obsahujú viac zinku ako rastlinné potraviny (pšeničné klíčky, ovsené vločky)

Ako sa vyjadruje nedostatok? Mierny nedostatok môže viesť k horšiemu prispôsobeniu očí tme, zhoršenému vnímaniu čuchu a chuti, ako aj k zvýšenej náchylnosti na infekcie a suchú pokožku. Niektoré štúdie naznačujú, že závažný nedostatok zinku je spojený so zvýšeným rizikom cukrovky, zápalových ochorení čriev a roztrúsenej sklerózy.

TIP KiloCoach ™
Ako vám pomáha pri chudnutí? Podobne ako chróm, aj zinok hrá úlohu pri regulácii hladiny cukru v krvi. Nedostatok zinku vedie k zvýšenému uvoľňovaniu inzulínu. Zvyšuje sa tak tendencia hromadiť tuk. Zinok navyše funguje ako regulátor enzýmov pri hromadení niektorých hormónov, ktoré majú vplyv na telesnú hmotnosť - vrátane rastu a hormónov štítnej žľazy. V neposlednom rade zinok spolu s ďalšími látkami riadi centrum chuti do jedla v tele. Dobrý prísun stopových prvkov tak môže zabrániť chute na jedlo.

ZÁVER

Ak chcete schudnúť, mali by ste venovať pozornosť dostupnosti všetkých mikroživín. V súhrne možno odvodiť, že vitamíny a minerály

majú základnú funkciu v metabolizme sacharidov, tukov a bielkovín,
pôsobia ako základný stavebný kameň mnohých metabolických produktov, ako sú enzýmy, neurotransmitery, hormóny atď.

to má negatívny vplyv na energetický metabolizmus. Dôsledky: znížený výkon, únava a náchylnosť k infekcii.
dochádza k zníženej syntéze bielkovín.

Aké užitočné sú doplnky výživy pri chudnutí?

Výživové doplnky nemôžu nahradiť zdravú výživu, ani neurýchľujú chudnutie. Bohužiaľ neexistujú žiadne zázračné lieky a veľa nie vždy veľmi pomôže. V ideálnom prípade môžete pokryť svoje denné výživové požiadavky vyváženou výživovo vyváženou stravou. Vitamínové a minerálne doplnky sú užitočné iba v individuálnych prípadoch a so súhlasom lekára.

Vitajte v KiloCoach ™!

KiloCoach ™ poskytuje vedomosti a nástroje pre úspešné chudnutie. Žiadne radikálne diéty, žiadny jo-jo efekt - odporúčané zdravotnými poisťovňami a vedecky potvrdené.

Vypočítajte si svoj BMI

výhody

Schudnite bez hladu
Žiadne požiadavky na stravu
Bez jojo efektu
S podporou odborníkov
Motivujúca komunita

Zaregistrujte sa tu

Vedecké štúdie

Zmena zdravotného správania pomocou online programu na chudnutie

KiloCoach ™ je neustále hodnotený

KiloCoach ™ funguje