MYSLOVÁ strava: Vaša hlava miluje toto jedlo!

Vďaka novej diéte MIND sa cítite fit vo svojej hlave, podporuje váš duševný výkon a predchádza demencii. 10 jedál, ktoré vaša hlava miluje - a 5 „nepriateľov“!

vaša

To, čo jete, ovplyvňuje vaše telo. Napríklad niektoré potraviny sú prospešné pre srdce a krvný obeh. Znižujú krvný tlak a znižujú riziko srdcových infarktov a mozgových príhod. Lepší krvný obeh a menej usadenín v tepnách a žilách - to vám tiež udrží fit vo vašej hlave.

MYSLOVÁ strava: stredomorská a antihypertenzívna

Marthe Clare Morris a jej kolegovia z Rush University Medical Center v Chicagu odporúčajú takéto jedlá vo svojej strave MIND. Kombinuje stredomorskú stravu s antihypertenznými potravinami a má pôsobiť proti poklesu duševnej výkonnosti.

Vedci testovali, ako dobre to funguje, na 960 testovaných osobách, ktoré mali v priemere 81,4 rokov. Na začiatku štúdie žiadny z nich nevykazoval známky demencie. Účastníci štúdie absolvovali test pamäti každý rok v období 4,7 rokov. To obsahovalo okrem iného aj cviky, ktoré preverovali schopnosť zapamätať si alebo rýchlosť vnímania. Testované osoby tiež poskytli informácie o svojich stravovacích návykoch. Niektorí striktne dodržiavali MYSLOVÚ stravu, iní jedli ako obvykle.


MYSLOVÁ strava: o 7,5 roka mladšia pamäť

Výsledok: účastníci, ktorí konzumovali odporúčané jedlo z mozgu, mali pri kontrole pamäte lepšie výsledky. V priemere boli ich mozgy biologicky o 7,5 roka mladšie ako ich rovesníci. Čo však musíte jesť, aby ste zostali fit v hlave? Diéta MIND má desať odporúčaných a päť zakázaných potravín. Nasledujúce sú obzvlášť dôležité:

  1. zelená listová zelenina
  2. iná zelenina
  3. orechy
  4. Berry
  5. Fazuľa
  6. celé zrná (celé zrná)
  7. ryby
  8. hydina
  9. olivový olej
  10. Víno

Mali by ste ho brať každý deň. Celozrnné výrobky môžu byť tiež o niečo viac: odporúčajú sa tri porcie denne. Orechy sú požadované občerstvenie - a každý deň vypite pohár vína. Vedci odporúčajú jesť hydinu a bobule najmenej dvakrát týždenne a ryby raz týždenne.

Negatívny zoznam stravy MIND:

  1. červené mäso
  2. Maslo a margarín
  3. syr
  4. Pečivo a sladkosti
  5. Vyprážané jedlá a rýchle občerstvenie

Zo všetkých týchto potravín by mal človek konzumovať čo najmenej.