MYSLOVÁ strava: Vaša hlava miluje toto jedlo!
Vďaka novej diéte MIND sa cítite fit vo svojej hlave, podporuje váš duševný výkon a predchádza demencii. 10 jedál, ktoré vaša hlava miluje - a 5 „nepriateľov“!
To, čo jete, ovplyvňuje vaše telo. Napríklad niektoré potraviny sú prospešné pre srdce a krvný obeh. Znižujú krvný tlak a znižujú riziko srdcových infarktov a mozgových príhod. Lepší krvný obeh a menej usadenín v tepnách a žilách - to vám tiež udrží fit vo vašej hlave.
MYSLOVÁ strava: stredomorská a antihypertenzívna
Marthe Clare Morris a jej kolegovia z Rush University Medical Center v Chicagu odporúčajú takéto jedlá vo svojej strave MIND. Kombinuje stredomorskú stravu s antihypertenznými potravinami a má pôsobiť proti poklesu duševnej výkonnosti.
Vedci testovali, ako dobre to funguje, na 960 testovaných osobách, ktoré mali v priemere 81,4 rokov. Na začiatku štúdie žiadny z nich nevykazoval známky demencie. Účastníci štúdie absolvovali test pamäti každý rok v období 4,7 rokov. To obsahovalo okrem iného aj cviky, ktoré preverovali schopnosť zapamätať si alebo rýchlosť vnímania. Testované osoby tiež poskytli informácie o svojich stravovacích návykoch. Niektorí striktne dodržiavali MYSLOVÚ stravu, iní jedli ako obvykle.
MYSLOVÁ strava: o 7,5 roka mladšia pamäť
Výsledok: účastníci, ktorí konzumovali odporúčané jedlo z mozgu, mali pri kontrole pamäte lepšie výsledky. V priemere boli ich mozgy biologicky o 7,5 roka mladšie ako ich rovesníci. Čo však musíte jesť, aby ste zostali fit v hlave? Diéta MIND má desať odporúčaných a päť zakázaných potravín. Nasledujúce sú obzvlášť dôležité:
- zelená listová zelenina
- iná zelenina
- orechy
- Berry
- Fazuľa
- celé zrná (celé zrná)
- ryby
- hydina
- olivový olej
- Víno
Mali by ste ho brať každý deň. Celozrnné výrobky môžu byť tiež o niečo viac: odporúčajú sa tri porcie denne. Orechy sú požadované občerstvenie - a každý deň vypite pohár vína. Vedci odporúčajú jesť hydinu a bobule najmenej dvakrát týždenne a ryby raz týždenne.
Negatívny zoznam stravy MIND:
- červené mäso
- Maslo a margarín
- syr
- Pečivo a sladkosti
- Vyprážané jedlá a rýchle občerstvenie
Zo všetkých týchto potravín by mal človek konzumovať čo najmenej.
- Martha Stewart miluje tento ľahký recept na grilované kuracie mäso
- Zabráňte poteniu Toto jedlo pomáha proti poteniu! Zázračná žena
- Náhrady soli Tieto alternatívy dochucujú jedlo bez soli
- STRAVUJTE SA V NOCI, KEĎ SA VÁŠ HLAD STANE PROBLÉMOM
- Viac než len na chudnutie Mind Diet udržuje váš mozog fit