Pre každú chuť: 10 receptov na zdravé raňajky s nízkym obsahom sacharidov

Zdravé raňajky s nízkym obsahom sacharidov si môžete pripraviť sami rýchlo a ľahko

receptov

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Nízkosacharidová diéta už nie je iba trendom. Stále viac ľudí sa spolieha na redukciu sacharidov - a to aj ráno. Ako sa však dá diéta s nízkym obsahom sacharidov uplatniť v praxi? Aké ingrediencie používate na prípravu raňajok s nízkym obsahom sacharidov? Na tieto otázky odpovedá nasledujúcich desať receptov.

Recepty na sladké raňajky s nízkym obsahom sacharidov

S vášňou pre sladké je zdravé stravovanie často náročné. Pre raňajky s nízkym obsahom sacharidov však existujú niektoré sladké alternatívy s menším obsahom sacharidov.

1. Jablkové placky s nízkym obsahom sacharidov a tvarohovým krémom

prísady

  • 4 vajcia
  • štipka soli
  • 4 polievkové lyžice + 300 g nízkotučného tvarohu
  • 125 ml mlieka
  • 2 lyžice čiastočne odolejovanej mandľovej múky
  • 2 lyžice jemne mletých mandlí
  • 2 lyžičky šupky psyllia
  • 3 až 4 lyžice práškového cukru s nízkym obsahom sacharidov
  • 4 lyžice krému
  • 2 malé koláčové jablká
  • 1 až 2 lyžice citrónovej šťavy
  • asi 50 g masla

príprava

  1. Vajcia rozšľaháme a osolíme. Primiešajte 4 lyžice tvarohu, mlieko, mandľovú múku, mandle, šupky psyllia a 2 lyžice nízkosacharidovej sladkosti. Necháme asi desať minút nakysnúť.
  2. Medzitým vmiešame zvyšný tvaroh a smotanu, osladíme zvyšným xylitolom podľa chuti. Jablká olúpte a zbavte jadier a nakrájajte na tenké plátky. Pokvapkáme citrónovou šťavou. Na malej panvici si rozpustíme trochu masla, vložíme pár koliesok jabĺk, krátko restujeme.
  3. Potom rovnomerne zakryte jablká asi osminou cesta. Palacinky pečieme do zlatista, otočíme a pečieme z druhej strany do zlatista. Takto upečte asi osem malých palaciniek. Na každú palacinku dajte trochu tvarohového krému, preložte a podávajte.

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

2. Exotická smoothie miska ako raňajky s nízkym obsahom sacharidov

prísady

  • cca 100 g kokosového mäsa
  • 3 lyžice slnečnicových semien
  • 2 malé banány
  • 3 lyžice limetkovej šťavy
  • 300 ml sójového nápoja
  • 100 ml kokosového mlieka z plechovky
  • lyžičku škorice
  • 3 lyžice jemných sójových vločiek
  • 150 g buničiny papáje (alebo 1 až 2 malé nektárinky)

príprava

  1. Kokosové mäso nakrájajte na tenké plátky. Na panvici krátko opečte slnečnicové semiačka a kokos, nechajte vychladnúť.
  2. Na smoothie ošúpte banán a najemno ho pretlačte v mixéri s limetkovou šťavou, sójovým nápojom, kokosovým mliekom, škoricou, vločkami a 100 gramami dužiny papáje.
  3. Zvyšnú dužinu papáje nakrájame na tenké kolieska. Zvyšok banánu ošúpte a nakrájajte na jemné plátky.
  4. Smoothie a pripravené ovocie rozdelíme do misiek. Rozsypte kokosové mäso a slnečnicové semiačka a ihneď si pochutnajte.

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

3. Kaša s nízkym obsahom sacharidov

prísady

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

  • 200 ml kokosového mlieka
  • 200 ml vody
  • 1 polievková lyžica mletého ľanového semena
  • 60 g mletých mandlí
  • 1 polievková lyžica chia semiačok
  • Na sladenie medový alebo agávový sirup
  • Ovocie na ozdobu

príprava

  1. V hrnci zohrejeme kokosové mlieko a vodu.
  2. Pridajte ľanové semiačka, mleté ​​mandle, chia semiačka a soľ.
  3. Za stáleho miešania povaríme asi osem minút.
  4. Oslaďte trochou medu alebo sirupu z agáve a ozdobte ovocím, napríklad rôznymi bobuľami.

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies