Pre každú chuť: 10 receptov na zdravé raňajky s nízkym obsahom sacharidov
Zdravé raňajky s nízkym obsahom sacharidov si môžete pripraviť sami rýchlo a ľahko
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Nízkosacharidová diéta už nie je iba trendom. Stále viac ľudí sa spolieha na redukciu sacharidov - a to aj ráno. Ako sa však dá diéta s nízkym obsahom sacharidov uplatniť v praxi? Aké ingrediencie používate na prípravu raňajok s nízkym obsahom sacharidov? Na tieto otázky odpovedá nasledujúcich desať receptov.
Recepty na sladké raňajky s nízkym obsahom sacharidov
S vášňou pre sladké je zdravé stravovanie často náročné. Pre raňajky s nízkym obsahom sacharidov však existujú niektoré sladké alternatívy s menším obsahom sacharidov.
1. Jablkové placky s nízkym obsahom sacharidov a tvarohovým krémom
prísady
- 4 vajcia
- štipka soli
- 4 polievkové lyžice + 300 g nízkotučného tvarohu
- 125 ml mlieka
- 2 lyžice čiastočne odolejovanej mandľovej múky
- 2 lyžice jemne mletých mandlí
- 2 lyžičky šupky psyllia
- 3 až 4 lyžice práškového cukru s nízkym obsahom sacharidov
- 4 lyžice krému
- 2 malé koláčové jablká
- 1 až 2 lyžice citrónovej šťavy
- asi 50 g masla
príprava
- Vajcia rozšľaháme a osolíme. Primiešajte 4 lyžice tvarohu, mlieko, mandľovú múku, mandle, šupky psyllia a 2 lyžice nízkosacharidovej sladkosti. Necháme asi desať minút nakysnúť.
- Medzitým vmiešame zvyšný tvaroh a smotanu, osladíme zvyšným xylitolom podľa chuti. Jablká olúpte a zbavte jadier a nakrájajte na tenké plátky. Pokvapkáme citrónovou šťavou. Na malej panvici si rozpustíme trochu masla, vložíme pár koliesok jabĺk, krátko restujeme.
- Potom rovnomerne zakryte jablká asi osminou cesta. Palacinky pečieme do zlatista, otočíme a pečieme z druhej strany do zlatista. Takto upečte asi osem malých palaciniek. Na každú palacinku dajte trochu tvarohového krému, preložte a podávajte.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
2. Exotická smoothie miska ako raňajky s nízkym obsahom sacharidov
prísady
- cca 100 g kokosového mäsa
- 3 lyžice slnečnicových semien
- 2 malé banány
- 3 lyžice limetkovej šťavy
- 300 ml sójového nápoja
- 100 ml kokosového mlieka z plechovky
- lyžičku škorice
- 3 lyžice jemných sójových vločiek
- 150 g buničiny papáje (alebo 1 až 2 malé nektárinky)
príprava
- Kokosové mäso nakrájajte na tenké plátky. Na panvici krátko opečte slnečnicové semiačka a kokos, nechajte vychladnúť.
- Na smoothie ošúpte banán a najemno ho pretlačte v mixéri s limetkovou šťavou, sójovým nápojom, kokosovým mliekom, škoricou, vločkami a 100 gramami dužiny papáje.
- Zvyšnú dužinu papáje nakrájame na tenké kolieska. Zvyšok banánu ošúpte a nakrájajte na jemné plátky.
- Smoothie a pripravené ovocie rozdelíme do misiek. Rozsypte kokosové mäso a slnečnicové semiačka a ihneď si pochutnajte.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
3. Kaša s nízkym obsahom sacharidov
prísady
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
- 200 ml kokosového mlieka
- 200 ml vody
- 1 polievková lyžica mletého ľanového semena
- 60 g mletých mandlí
- 1 polievková lyžica chia semiačok
- Na sladenie medový alebo agávový sirup
- Ovocie na ozdobu
príprava
- V hrnci zohrejeme kokosové mlieko a vodu.
- Pridajte ľanové semiačka, mleté mandle, chia semiačka a soľ.
- Za stáleho miešania povaríme asi osem minút.
- Oslaďte trochou medu alebo sirupu z agáve a ozdobte ovocím, napríklad rôznymi bobuľami.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
- Recepty na raňajky s nízkym obsahom sacharidov, ktoré vám pomôžu začať!
- Večera s nízkym obsahom sacharidov, 7 nápadov na vynikajúce recepty
- Príloha s nízkym obsahom sacharidov a recepty na šéfkuchárske ryby
- Recept na chlieb s nízkym obsahom sacharidov bez sacharidových (vegánskych) vegetariánskych receptov
- Sprievodca nákupom kníh s nízkym obsahom sacharidov Recepty s nízkym obsahom sacharidov