Ak chcete schudnúť lacno a zdravo, mali by ste vedieť týchto 10 rád!

Lynn Erdmann (Bc. Ekotrofológia)

Lynn v spoločnosti Upfit zodpovedá za príspevok k dietetike, chudnutiu a stravovaniu.

Lena Paul (B.Sc. Nutričný manažment a dietetika)

V Upfit sa Lena stará o otázky výživy, správu hmotnosti a všetko, čo súvisí so zdravým stravovaním.

Zobraziť obsah

Tip na výživu 1: Kupujte čerstvé potraviny, pretože sú lacnejšie a zdravšie!

Tento bod môže mnohých prekvapiť, ale je to pravda. Hotové výrobky sú zvyčajne drahšie Pretože čerstvé výrobky a zdravé potraviny sú často lacnejšie ako nezdravé. Začína sa to raňajkami: jablková kaša s ovsenými vločkami stojí necelých 50 centov, zatiaľ čo müsli pripravené na konzumáciu nie sú všetko viac cukru, soli a tuku obsahuje, ale je o viac ako 100% drahší za 1,20 eura. Zdravá bolonská cuketa je tiež o polovicu lacnejšia ako hotová bolonská s pšeničnými rezancami od komerčne dostupných výrobcov.

Získajte zadarmo výživový plán už teraz

Stiahnite si bezplatný plán teraz

Tip na výživu 2: Pite viac vody - chudnite lacno a zdravo

Voda je sýta a zdravá. Čím viac vody vypijete, tým viac peňazí môžete ušetriť na iných potravinách. Zároveň je voda z vodovodu takmer zadarmo a je k dispozícii vo väčšine častí Nemecka bezpečné na pitie, pretože podlieha oveľa prísnejším zdravotným kontrolám ako balená voda z obchodu. Ale aj kúpená minerálna voda je lacnejšia a zdravšia ako nealkoholické nápoje alebo džúsy. Hlavne cukor v ovocných džúsoch a sódach je veľký Brzda pri chudnutí. Ak je pre vás normálna voda príliš nudná, môžete pridať niekoľko ovocných plátkov (napr. Citrón, pomaranč, limetka).

Tip na výživu 3: Nízkotučné výrobky nie sú vždy lacné a dobré

Ak sa téme venujete iba povrchne, veríte, že ľahké výrobky vám môžu pomôcť zdravo schudnúť. Sú jedno pasca na skutočné náklady a nebezpečenstvo pre vaše stravovacie návyky. Napríklad pri jogurte s nízkym obsahom tuku je tuk často nahradený cukrom - čo je v rozpore s princípmi takmer každej stravy. Cukor a tuk sú bežnými nosičmi arómy v potravinách. Ak v ňom máte menej jedného, je v ňom často viac toho druhého. Ak ty schudnúť lacno vždy by ste mali skontrolovať, či sú ľahké výrobky pocukrované. Porovnajte výživové hodnoty na zadnej strane obalu. Ak je to pre vás príliš ťažkopádne, odporúčame vám do jedálnička pridať hlavne čerstvé výrobky.

Tip na výživu 4: Jedzte všetko s mierou - pretože rozmanitosť sa vypláca

Hovorí sa, že sa to objavuje roky - ale určite by ste mu mali venovať pozornosť vo vašej strave. Či už sú to orechy, ovocie alebo mäso: s mierou sú zdravé a cenovo dostupné - ak sa však stravujete jednostranne, napríklad výlučne na mäso, nenamáha to iba vaše telo, ale aj peňaženku. Vždy jeden odporúčame zdravá a vyvážená odroda mikro a makroživín, pretože to je jediný spôsob, ako naše telo môže využiť a využiť čo najväčšie množstvo výživných látok pre nás. Ak napríklad máme nedostatok určitého vitamínu, bude to s najväčšou pravdepodobnosťou mať vplyv na vstrebávanie a využitie ďalších živín a naše telo bude nevyvážené. Zdravé chudnutie znamená zabezpečiť nášmu telu celý rad výživných látok príznaky nezdravého nedostatku vyhnúť sa. (Tip: optimálne výživové požiadavky môžete ľahko určiť pomocou našej kalkulačky BMI)

Tip na výživu 5: Hriech s mierou

Každý to vie - a napriek tomu sa mu niekedy nedá vyhnúť. Ste pozvaní, choďte na párty alebo si len chcete „niečo dopriať“ a podvedome jesť cez víkend. Vysoké množstvá Alkohol, nezdravé jedlo a ďalšie malé hriechy, ktoré si prešli torpédom až k vysnívanému telu, a sú mimoriadne drahé. Tvojmu Aby ste odbremenili svoju peňaženku a lacnejšie ju vyzliekli, odporúčame vám obmedziť víkendové chaty na minimum. Z dlhodobého hľadiska nie je problém každú chvíľu zhrešiť - ale aj tu by mal byť človek umiernený. Namiesto toho skúste použiť zdravé alternatívy. Alkohol a chudnutie, bohužiaľ, idú veľmi zle.

Zdravé fitnes recepty

Nechajte sa inšpirovať našimi lahodnými a jednoduchými jedlami v sekcii receptov.

Tip na výživu 6: Diéty zadarmo, ktoré vás nakoniec budú stáť peniaze

Mnoho ľudí s vysokou motiváciou začne s diétou zadarmo a dúfajú, že schudnú 20 kg za 4 týždne. Bezplatné stravovacie plány a diéty príliš často vychádzajú z predpokladu jedného z možných veľký deficit kalórií rýchle zásahy dosiahnuť. Je drahšie páčiť sa vedľajším účinkom takejto diéty Únava, slabosť, úbytok svalov a bolesti hlavy „Chytiť“ tak, že využívate výživový plán na mieru, v ktorom sa nevyhadzuje žiadne jedlo a v ktorom je možné zvoliť si, či chcete lacno schudnúť a zostať v rámci svojho rozpočtu. V zásade môžu byť veľmi nebezpečné mimoriadne diéty, pri ktorých dostanú všetci účastníci rovnaký plán s veľkými fyzickými a metabolickými rozdielmi.

Chceli by ste nájsť udržateľnú formu stravovania? Potom si stačí stiahnuť bezplatný sprievodca nízkym obsahom sacharidov a dozviete sa všetko o rôznych diétach s nízkym obsahom sacharidov:

Tip na výživu 7: Menej ľahké a nulové výrobky z cukru

Nezaškodí každú chvíľu vypiť nulový alebo ľahký produkt. Takéto výrobky však pre zdravé a cenovo dostupné chudnutie môžeme odporučiť iba v obmedzenej miere. Mnoho ľudí bohužiaľ nepozná dôvod: po pití ľahkých výrobkov sa často objavuje fenomén „nezdravého jedla“. Pijan dostane Chuť na výrobky že v minulosti konzumoval v kombinácii s nealkoholickým nápojom, ako napr Burger a hranolky. Potom už tiež „prejedanie sa“ nie je ojedinelým javom. Je to preto, že si klameme mozog používaním sladidiel bez kalórií. Pre lacné chudnutie preto odporúčame vyhnúť sa nealkoholickým nápojom s nízkym obsahom cukru. Voda a zelený čaj sú nielen výrazne lacnejšie - sú tiež lepšie pre zdravé chudnutie.

Tip na výživu 8: Na chudnutie používajte lacné zeleninové recepty

Zelenina je lacná, obsahuje veľké množstvo vlákniny a je to najjednoduchší spôsob, ako prehodnotiť svoju stravu kvôli chudnutiu. Na jednej strane je zelenina lacnejšia ako mäso, čo vám môže ušetriť veľa peňazí. Zelenina zároveň obsahuje všetky dôležité mikro- a makroživiny, väčšinou vo vysokých koncentráciách, čo znamená, že môžete hodovať bez priberania. Prečo teda držať hladovú diétu, keď sa toľko dá dosiahnuť zdravou zmenou stravovania? Naše heslo - Schudnite lacno a zdravo!

Teraz kalórie pre
vypočítajte svoj cieľ

Do kalkulačky kalórií Upfit

Tip na výživu 9: 100% džúsy (pomarančový džús, jablkový džús atď.) Sú často pocukrované a nezdravé

Mysleli ste si, že všetky džúsy so 100% obsahom ovocia sú automaticky zdravé? Nesprávne. Nie vždy, ale čoraz častejšie umelo pridane cukry v džúsoch. Pri nákupe džúsu venujte osobitnú pozornosť výživovým hodnotám na zadnej strane obalu. Väčšina ľudí predpokladá, že džúsy sú prospešné pre ich stravu. Vyvarujte sa tejto chyby a pri nákupe ovocných štiav buďte opatrní. Cukor môže byť dôvodom, prečo nemôžete schudnúť. Ale džusy, ktoré nie sú skoncentrované, so 100% obsahom ovocia a bez cukru, by sa mali tiež konzumovať s mierou.

Tip na výživu 10: Vyvarujte sa nezdravého občerstvenia pred spaním

Tmavá čokoláda je zdrojom stimulantov, ktoré pri spánku prebudia vaše telo a nervový systém. Preclíkové tyčinky zvyšujú hladinu cukru v krvi, čo má tiež negatívny vplyv na váš spánok a v najhoršom prípade môže viesť k ukladaniu tukov. Ovocný jogurt je skutočné cukrové monštrum, ktoré sa javí zdravšie ako je. Náš tip: vyhnúť sa takým občerstvením doplňte a namiesto toho použite produkty bohaté na bielkoviny, ako sú ryby, mäso, syry, semená a orechy. Nielenže viac zasýtia, ale pozitívne vplývajú aj na váš spánok.

Ako vidíte, lacné a zdravé chudnutie nie je žiadna raketová veda. Postupujte podľa maximálneho počtu tipov z nášho zoznamu a po krátkej dobe sa oveľa viac priblížite k svojej požadovanej hmotnosti. Pre všetkých, ktorí ponúkajú zdravú a udržateľnú zmenu stravovania bez chutí a jo-jo efektu výživové plány šité na mieru dokonalé riešenie.

Mimochodom, náš odborník na výživu Till napísal video na rovnakú tému:

Viac vzrušujúcich článkov

Schudnúť bez diéty? 42 cenných rád, ktoré skutočne pomáhajú

Žiadna motivácia? Tieto tipy navždy zmenia váš postoj (bezplatná elektronická kniha)

Cvičenie a športová výživa - táto kombinácia vás konečne dostane k vášmu cieľu

Upfit

Prečo program Upfit Nutrition
o nás
Otázky, odpovede a podpora
Skúsenosti a úspech
Ochrana kupujúceho
Články, elektronické knihy, videá a maličkosti
Upfit podcast
Recepty
Videá
Kalkulačka kalórií
BMI kalkulačka
Potravinový denník
Sprievodca reštauráciou
Sprievodca fitnes
Kontakt

Výživové plány

Špeciálne plány

Tréningový plán brušných nôh
Diétny plán
Plán výživy bielkovín
Výživový plán pre intoleranciu
Zmena stravy
Nízkotučný stravovací plán
Plán výživy s nízkym obsahom sacharidov
Plán výživy Paleo
Tréningový plán pre doma
Plán tréningu chudnutia
Vegánsky plán výživy
Plán vegetariánskej výživy
Bežné plány zadarmo
Plány tréningu zadarmo

Kontakt

Váš plán zdravého stravovania pre vyváženú stravu
Chcete si udržať svoju váhu a zdravo sa stravovať, aby ste sa cítili silnejšie a zdatnejšie? Potom si vyberte plán zdravého stravovania, ktorý vám dodá novú silu a umožní vám zdravý každodenný život. Optimálnym rozdelením výživných látok získate nový prístup k životu a dosiahnete špičkové výkony. Už žiadna otázka „Čo by som mal dnes jesť?!“. Žiadne nezdravé rýchle občerstvenie, ale rýchle jedlá bohaté na živiny, ktoré chutia dobre a na dlho vás zasýtia. Bez akéhokoľvek nafukovania alebo únavy. Čisté stravovanie udržuje vaše telo v kondícii a vaša myseľ zažíva nové výšky. Chceli by ste vyskúšať novú formu výživy? Či už vegánsky, vegetariánsky alebo paleo. Váš plán zdravého stravovania poskytuje iba recepty, ktoré zapadajú do vašej stravy. Môžete tiež uviesť svoje alergie a intolerancie a pri vytváraní plánu zohľadníme vaše želania.

Výživový plán na budovanie svalov
Chcete budovať svalovú hmotu a transformovať sa do silnejšej verzie seba samého? Plán výživy na budovanie svalov vám poskytne správne živiny, vďaka ktorým budú vaše svaly silnejšie a pevnejšie. Jedlá bohaté na bielkoviny vám dodajú energiu, ktorú potrebujete pre svoj tréning. Je ťažké úspešne vybudovať svalstvo pomocou silového tréningu, pretože tu zohráva ústrednú úlohu strava. Iba ten, kto je zásobený správnymi živinami v správny čas, môže úspešne budovať svalovú hmotu. Vďaka plánu výživy na mieru pre budovanie svalovej hmoty vám pomôžeme a pomôžeme vám dosiahnuť váš osobný cieľ. Vy rozhodujete, čo je v ponuke a čo nie. Pretože početné individualizácie robia váš plán výživy jedinečný a optimalizovaný pre vaše osobné potreby.

Optimalizujte definíciu svalov pomocou výživového plánu na mieru
S cieľom zviditeľniť vaše svaly a jasnejšie ich definovať sme vyvinuli definičný výživový plán, pomocou ktorého môžete stratiť brušný tuk a definovať svoje telo. Pomocou správnych živín môžete spaľovať tuky a definovať svaly. Ploché brucho a dokonca šesťbalenie dosiahnete iba zdravou stravou. Poskytneme vám váš výživový plán pre fázu definície, s ktorým sa môžete rozlúčiť s prebytočným tukom a pomôcť telu získať späť jeho lesk.

Váš tréningový plán pre doma
Vďaka krátkym jednotkám z vášho tréningového plánu zapadne šport ľahko do vášho každodenného života. Ako pracujúci človek môžete pred prácou absolvovať krátke cviky zo svojho tréningového plánu a začať deň fit a motivovaný. Alebo si po práci zacvičíte, aby ste znížili stres, zbavili sa prebytočnej energie alebo len vypli. Mimochodom, váš tréningový plán vám pomôže vybudovať zdravé svaly a dovedie vás k vysnívanej postave. Všetky cviky zo svojho tréningového plánu môžete cvičiť doma bez akéhokoľvek vybavenia. Krátka rozcvička a jednoduchý intervalový tréning zhodia vaše kilá a dodajú vám novú silu a silu.

Váš tréningový plán je dokonalým doplnkom stravovacieho plánu na chudnutie
Ak chcete na vysnívanej postave pracovať ešte efektívnejšie a nemáte chuť ísť do drahej posilňovne, je ideálnym doplnkom tréningový plán na chudnutie. Kombinácia cvičenia a výživy vám pomôže zhodiť kilá ešte rýchlejšie. Všetky cviky podľa vášho plánu môžete ľahko absolvovať doma bez akéhokoľvek vybavenia. Za krátky čas môžete trénovať a nemusíte dlho čakať na vybavenie zadarmo. Takže krátke športové jednotky pohodlne zapadnú do vášho každodenného života. Všetky cviky sú jasne vysvetlené a rýchlo uvidíte výsledky. Kombináciou športu a výživy naštartujete metabolizmus a uľahčíte telu proces chudnutia. Váš tréningový plán vám pomôže nielen dosiahnuť pohodlnú váhu, ale aj nové fyzické sily dosiahnete kombináciou výživy a kondície.