10 občerstvenia bohatého na bielkoviny s 200 kalóriami - bez tvarohu;)

10 občerstvenia bohatého na bielkoviny do 200 kalórií - bez tvarohu;)

Ahojte priatelia dobre upravenej svalovej hmoty:),

kto to nevie, ty si v praci a musis jest alebo chces jest a nejako netusis co dostat. Mal by byť bohatý na bielkoviny, mali by ste byť schopní kúpiť ho v akejkoľvek Edeke, Lidli, Netto atď. A nemalo by to byť príliš náročné na prípravu. Potom rýchlo vygooglite internet a zistíte, že každé druhé občerstvenie bohaté na bielkoviny je nejako s tvarohom, alebo sa dokonca odporúčajú orechy a arašidové maslo ako vysoko bielkovinové. Vo vzťahu k kalóriám však majú veľmi málo bielkovín.

Nejako sa zaseknete pri klasike tvarohu a nízkotučného tvarohu. To v zásade tiež nie je zlá vec. Mám veľmi rád nízkotučný tvaroh a tvaroh, ale niekedy chcete zmenu.

Preto som tu zostavil zoznam občerstvenia bohatého na bielkoviny. Všetky majú okolo 200 kalórií a aby mali vysoký obsah bielkovín, musela minimálne polovica ich kalórií pochádzať z bielkovín. Preto v ňom je najmenej 20 g bielkovín (raz iba 18 g, ale to bolo tesne pod ^ ^). Okrem toho som mal predpoklad, že všetko občerstvenie sa musí dať kúpiť spontánne v Edeke (alebo v porovnateľnom supermarkete) a že sa dá zjesť ľahko na cestách.

V Edeke a tiež v Lidl light je mozzarella, s 19 g bielkovín na 100 g a iba 8,5 g tuku, čo má pre mozzarellu celkom dobré nutričné hodnoty. Paradajky sú aj tak veľmi nízkokalorické. Občerstvenie potom pozostáva z:

100 g ľahkej mozzarelly (P: 19, KH: 1, F: 8,5)

200 g paradajok ((P: 2, KH: 5,2, F: 0,4)

Vychádzame teda s P: 21 KH: 6,2, F: 8,9 a 188,9 kalórií a občerstvenie je tiež sýte.

Feta s figami

Je to vaša vlastná chyba, ak ste to ešte nevyskúšali. Feta a figa sú vynikajúcou kombináciou. S týmto občerstvením samozrejme nie je skutočná plnotučná feta, ale napríklad Salakis light chutí veľmi podobne a má skvelé nutričné hodnoty.

90 g Salakis light (P: 17,1, KH: 0,8, F: 8,1)

100 g fíg (P: 1,3, KH: 12,9, F: 0,5)

To nás privádza k hodnote P: 18,4, KH: 13,7, F: 8,6 a 205,8 kalórií. Toto je jediné občerstvenie, ktoré netvorí celkom 20 g bielkovín. Je jednoducho príliš chutné na to vynechať;)

Ľahká Exquisa s krehkým chlebom

S týmto občerstvením môžete zjesť dokonca celé balenie svetla Exquisa. Netreba sa zdržiavať.

200 g svetla Exquisa (P: 20, KH: 9,6, F: 0,4)

3 plátky celozrnného chrumkavého chleba (P: 2,7, KH: 17,1, F: 0,6)

Pristávame tu na P: 22,7, KH: 26,7, F: 1 a 206,6 kalórií. Samozrejme, že by ste si nemali kupovať celozrnný chlieb s extra orechmi;) Krehký chlieb kupujem v Lidli a myslím si, že je super chutný.

Údený losos s uhorkovými tyčinkami

Aj keď má údený losos o niečo viac tuku ako iné ryby, stále má porovnateľne nízky obsah kalórií a vysoký obsah bielkovín. Vždy si kupujem bio údeného lososa z Lidlu, jednoducho preto, lebo balenie už obsahuje 100g.

100 g organického údeného lososa (P: 22,8, KH: 0,1, F: 8,2)

200 g uhorky (P: 1,4, KH: 6,6, F: 0,2)

To nás privádza k hodnote P: 24,2, KH: 6,7, F: 8,4 a 199,2 kalórií. Uhorku by som nakrájala na prúžky a obalila v údenom lososovi.

Naturskyr a ľanové semienko

Tento zoznam sa samozrejme nemôže zaobísť bez mliečnych výrobkov úplne, ale musí dať niečo tým, ktorí majú medzi nami chuť na sladké. Tiež, kto vedel, že ľanové semienka majú porovnateľne vysoké množstvo bielkovín?

250 g prírodného oblohy (P: 26,5, KH: 11, F: 0,5)

20 g ľanového semena (P: 3,2, KH: 0,3, F: 3,5)

To nás privádza k P: 29,7, KH: 11,3, F: 4 a presne 200 kalóriám. Celú vec môžete samozrejme vylepšiť pridaním Flav Drops alebo veľkého množstva škorice:)

Kuracie prsia, chrumkavý chlieb a feta

Ja si z Lidlu vždy beriem pečené kuracie prsia. Je k dispozícii čistý, s bylinkovým okrajom a s okrajom jalapeno, a tu je zase Feta Salakis ľahká.

80 g pečených kuracích pŕs (P: 17,2, KH: 0,8, F: 1,2)

30 g Salakis light (P: 6, KH: 0,2, F: 0,8)

3 plátky celozrnného chrumkavého chleba (P: 2,7, KH: 17,1, F: 0,6)

To nás privádza k hodnote P: 25,9, KH: 18,1, F: 2,6 a 199,4 kalórií.

Stiahnite si PDF tu, aby ste mali neustále prehľad o svojich občerstveniach bohatých na bielkoviny.

No, bez kvarku s nízkym obsahom tuku sa nakoniec nezaobídeme. Nechcem vám však predstaviť iba výdatné jedlá. Štíhly tvaroh s bobuľami je jednoducho výživný hit a vďaka jogurtu je nadýchaný a chutný.

200 g nízkotučného tvarohu (P: 24,4, KH: 7,8, F: 0,6)

50 g malín (mrazených alebo čerstvých) (P: 0,65, KH: 2,65, F: 0,15)

100 g ľahkého jogurtu (P: 5,5, KH: 6,4, F: 1)

To nás privádza k hodnote P: 30,5, KH: 16,8, F: 1,7 a 205,4 kalórií. To znamená, že toto občerstvenie patrí na 3. mieste v zozname občerstvenia bohatého na bielkoviny s až 200 kalóriami.

Šunka s kukuricou na klasu zo skla

Opäť si vezmem šunku z Lidlu. Jednoducho preto, že práve tam nakupujem najčastejšie. Toto nie je moriak, ale bravčové mäso a jedno balenie obsahuje 200g.

150 g varenej bravčovej šunky (P: 30, KH: 1,5, F: 3)

100 g detskej kukurice z nádoby (P: 1,7, KH: 5,2, F: 0,5)

To nás privádza k hodnote P: 31,7, KH: 6,7, F: 3,5 a 185,1 kalórií. Takže toto občerstvenie pristáva na druhom mieste: detská kukurica zabalená v šunke. * munch *

Tu mám ďalšie občerstvenie pre tých, ktorí majú medzi sebou chuť na sladké. Naozaj som sa pokúsil dať dokopy občerstvenie, ktoré obsahuje čokoládu, ale čokoláda má jednoducho veľmi zlé hodnoty:/Musíte čokoládu jesť jednotlivo;)

100 g jablkovej dužiny nesladenej (P: 0,3, KH: 11,4, F: 0,6)

250 g prírodného oblohy (P: 26,5, KH: 11, F: 0,5)

To nás privádza k hodnote P: 26,8, KH: 22,4, F: 1,1 a 206,7 kalórií. Nesladená jablková buničina je k dispozícii napríklad v Alnatura v Edeka. Existuje aj jablková hruška a jablkovo-banánová dužina a videla som aj dužinu jablkovo-mangovú. Všetko veľmi, veľmi chutné.

Harzer na Pumpernickeli

Víťaz z hľadiska pomeru bielkovín a kalórií. Áno, viem, mnohým sa Harzer Roller vôbec nepáči, ale veľmi sa mi to páči. Okrem toho pekný výdatný pumpernickel. Používam tu tieto malé okrúhle pumpernickely, pretože sa dajú ľahšie rozdeliť. A to, čo sa volá pumpár, musí byť aj tak dobré pre budovanie svalovej hmoty;)

100 g Harzerovho valca (P: 30, KH: 0,1, F: 0,5)

4-stranný naťahovač (približne 36 g) (P: 2, KH: 12,2, F: 0,8)

To nás privádza k hodnote P: 32, KH: 0,1, F: 0,5 a 188,9 kalórií.