Dajte si skutočnú saunu

The saunu, parný kúpeľ pochádza zo škandinávskych krajín. Pravdepodobne boli určené na kompenzáciu krutých zimných teplôt a dokonca mierneho stupňa tepla v letných mesiacoch, aby dali organizmu príležitosť. Na vylúčenie škodlivých látok a kyselín potením.

Tradičná fínska sauna sa v našich zemepisných šírkach ťažko reprodukuje. Po každom saunovaní vidí skok v snehu, v ľadovo chladnom jazere a na samom konci aj masáž palicami z brezového dreva.

V našom Centrum s parným kúpeľom v Benátsku tradičné postupy fínskej sauny sa však vykonávajú jednoducho studená sprcha alebo vaňa a relaxáciu Masáže vymenený

Na zníženie teploty slúži postupný prechod z intenzívneho tepla sauny, 90 ° C - 110 ° C, na chlad bazénu alebo sprchy. Účinnosť termoregulácie tela vylepšovať a to Cvičiť obehovú sústavu.
Správne potenie je umenie a ako také sa treba naučiť, či sedíte vo Fínsku alebo v centre s parným kúpeľom v Benátsku. Iba tak možno získať najväčší úžitok, relaxovať a predchádzať stresovým situáciám.

Ako sa naozaj saunovať

Ak ste v saune prvýkrát, nebojte sa: teplo vám neublíži. Skráťte saunovanie z 12-15 minút na iba 10 minút, najmenej však 8 minút, inak vaše telo nemá čas na hĺbkové zahriatie.

Ak máte pocit, že sa trochu potíte, pamätajte, že pot sa v teplom a suchom prostredí odparuje oveľa rýchlejšie.

Spočiatku sa nebudete veľmi potiť, ale postupne silnie, keď si telo postupne zvyká. Asi po desiatich návštevách sauny si zvykne na toto nové prostredie a potné žľazy začnú pracovať na plné obrátky.
Dôležité: Staraj sa o seba Oddych a čas, správne a správne cvičiť saunu vo všetkých jej fázach; uvoľnite sa a vyčistite si myseľ od myšlienok.

Čo jesť pred saunou: Nikdy nechoďte do sauny na plný alebo prázdny žalúdok! Ideálne je urobiť si to vopred ľahké jedlo (Jogurt alebo nejaké ovocie) k jedlu. Teplý lipový kvet alebo harmančekový čaj pred saunou vám pomôže spotiť sa. Okrem toho by ste mali piť iba po saune a nikdy počas nej (nikdy alkoholické nápoje).

Čo si musíte priniesť: 2 uteráky, Jeden, ktorý si vysušíte po sprche alebo kúpeli, druhý, ktorý si môžete sadnúť alebo ľahnúť na lavičku v saune, a župan, ktorý sa počas odpočinku príjemne zabalí.
Všetky kovové predmety musia byť vopred odložené. Zabraňujú nielen správnemu poteniu, ale môžu tiež spôsobiť nepríjemné popáleniny v dôsledku nadmerného zahriatia.

Pred vstupom do sauny je vhodné sa umyť teplou alebo vlažnou sprchou. Nejde iba o hygienické pravidlo, otvára póry pokožky a uľahčuje relaxáciu svalov tela. Je to pre vás veľmi dôležité ľahko sa vysuší pred vstupom do teplej sauny, inak je potenie obmedzené.

Prvé saunovanie: Vstupte do sauny v plavkách pokrytých bavlnenou osuškou, posaďte sa alebo ľahnite na niektorom z nich dolné lavice, kde je menej horúčava. Pre nasledujúce saunovanie môžete tiež uprednostniť strednú alebo vysokú lavicu. Pobyt v saune trvá najmenej 8 až maximálne 12-15 minút. Nikdy nevstávajte náhle, vždy vstávajte veľmi pomaly.

The ďalšia fáza je sprcha alebo vaňa. Sprcha by mala byť stále s vami studená voda resp. V tomto okamihu by vám teplá voda venovala viac úsilia, zatiaľ čo studená voda vráti telesnú teplotu späť na normálnu úroveň a trénuje cievy, najmä kapiláry.

Dôležitá stopa: Neponáhľajte sa úplne do sprchy! B.Začneme sa sprchovať na časti tela, najďalej od srdca tj od pravého chodidla, cez vonkajšiu časť nohy až po koleno a potom smerom dolu. Opäť hore vonkajšou stranou nohy do slabín a späť dole celou vonkajšou stranou.
To isté platí pre ľavú nohu, potom ruky po lakte, rameno a potom hornú časť tela a tvár a nakoniec chrbát. Celý proces sprchovania by mal trvať iba pár sekúnd!

Tretie saunovanie: Tretie kolo nie je nevyhnutne potrebné, ale ak máte dostatok času a sklonu, urobte to tak, ako je to určené vo fínskej tradícii. Ďalšie saunovanie je však zbytočné a viedlo by to iba k únave; takže sa neodporúča.

Kúpanie: Pamätáš si, že vPonorte úplne do studenej vody, vrátane hlavy, inak by ste mali nadmerný prietok krvi v častiach tela, ktoré nevychladli.Hlava je ponorená ako posledná, nikdy po saune neskáčte do bazéna! Kúpeľ so studenou vodou zvyšuje pulz a krvný tlak, preto je ideálny pre ľudí s nízkym krvným tlakom neodporúča sa pri vysokom krvnom tlaku.

The Fáza odpočinku: Teraz si môžete oddýchnuť. Táto fáza je tiež veľmi dôležitá predtým, ako opäť vstúpite do sauny. Zabaľte sa do županu, urobte si pohodlie na lehátku a v prípade potreby si natiahnite deku.

Turecký kúpeľ

The priaznivý účinok pary poznali už Egypťania: A tak vznikli turecké kúpele, ktoré dostali svoj názov podľa orientálnej tradície, kde sa parné kúpele uskutočňovali ako skutočný rituál na čistenie tela. Pre jedného je to ideálnedôkladné čistenie ale aj dosiahnuť stres, reumatické ťažkosti, svalové napätie, nespavosť a Zápal dýchacích ciest zmierniť.
Upokojujúci oblak pary : Turecký kúpeľ má teplotu od 40 do 50 stupňov a na jednej strane vlhkosť 90-95%. Pokožka sa stáva elastickou a má sviežu a lesklú farbu.

Správny parný kúpeľ

Pre dosiahnutie najlepších výsledkov musíte osprchujte sa predtým vlažne a napiť sa horúci bylinkový čaj, na podporu potenia. Odporúča sa tiež predtým pokožku natrieť masážnymi rukavicami z konských vlasov, aby sa stimuloval krvný obeh a odstránili odumreté bunky pokožky.
Pokiaľ je to možné, mali by ste počas parného kúpeľa relaxačná a pohodlná poloha dostať volené. Turecké kúpele by nikdy nemali byť viac ako 20 minút posledný.

Potom studená sprcha (najlepšie masážnymi tryskami), ďalších 15 minút strávte v tureckom kúpeli alebo sa na 30 sekúnd ponorte úplne do vane so studenou vodou. Nakoniec sa v pokoji osušte, aby si telo opäť zvyklo na izbovú teplotu. Relaxujte na lehátku a zakryte sa dekou; Relaxujte aspoň 20 minút je teraz na dennom poriadku. Nezabudnite, že tekutiny, ktoré telo stráca potením, je potrebné spätne vstrebávať!

Než sa rozhodnete pre saunu alebo parnú miestnosť, je vhodné si ju zaobstarať lekárske vyšetrenie podstúpiť. Najmä ak trpíte nízkym alebo vysokým krvným tlakom alebo ak máte kardiovaskulárne problémy alebo ochorenie obličiek. Vyhýbajte sa saune a tureckým kúpeľom počas tehotenstva alebo menštruácie.

Na dokončenie wellness programu odporúčame záverečný masáž, ktorý prispieva nielen k relaxácii, ale tiež uvoľňuje energetické kanály a pomáha znižovať stres.

Masáž po saune alebo po tureckých kúpeľoch ovplyvňuje energetickú a fyziologickú úroveň a poskytuje vám úplnú regeneráciu.
Špeciálne masážne pohyby pomáhajú uvoľniť svaly a dosiahnuť úplnú relaxáciu a zaistiť manipuláciu s cielenými tlakovými bodmi nový tok energie.