Aquarobics - aerobik pod vodou

všetko

Aquarobics je aerobik vo vode a druh pokročilého vodného aerobiku. Vďaka špeciálnym podmienkam vo vode je akvarobik obzvlášť efektívnym typom gymnastiky a aerobik je takmer úplne bez negatívnych vedľajších účinkov.

Rovnako ako pri aqua joggingu alebo aquaboxe, aj vo vode sa vykonávajú akvarobické cvičenia známe z iných športov. Aquarobic pozostáva z gymnastických cvičení vo vode, ktoré sú doplnené rôznymi doplnkovými zariadeniami a stimulujúcou hudbou. Pôvodne sa akvarobik primárne používal na rehabilitáciách, ale výhody cvičení pre všeobecné zdravie a kondíciu sa čoskoro prejavili. Medzičasom sa akvarobik stal súčasťou tréningového programu mnohých vrcholových i rekreačných športovcov a tí, ktorí chcú alebo potrebujú sledovať svoju váhu, čoraz viac objavujú aquarobik pre seba.

V akvarobiku sa vo vode vykonávajú rôzne cviky, z ktorých niektoré sú známe z aerobiku. Využívajú sa tak špeciálne podmienky vo vode. Vďaka odporu vo vode sú svaly trénované podľa osobnej zdatnosti a schopností: Ak sa cviky vykonávajú pomaly, voda vytvára len malý odpor a úsilie je pomerne malé, takže ideálne pre začiatočníkov. Na druhej strane, ak sa cviky vykonávajú rýchlo, zvyšuje sa odpor a svaly sa intenzívne využívajú, čo ponúka trénovaným športovcom vyšší tréningový efekt.

Tlak vody udržuje cievy pružnejšie a pokožka dostáva neustálu masáž, ktorá pozitívne ovplyvňuje spojivové tkanivo a pomáha v boji proti celulitíde. Okrem toho vo vode vážite iba zlomok svojej skutočnej telesnej hmotnosti, takže sa uvoľnia kosti, kĺby, šľachy a chrbtica, čo robí z akvarobiku ideálnu gymnastiku pre ľudí s problémami s kĺbmi a nadváhou.

Spotreba kalórií pri akvarobiku je asi 60% pri rovnakom zaťažení ako pri rovnakom cvičení na pevnine. 45 minút akvarobiku spáli 600 až 1 000 kalórií v závislosti od intenzity cvičenia, čo zodpovedá asi hodine svižného joggingu. Napriek tomu sa boľavé svaly zvyčajne nevyskytujú, pretože voda svaly neustále masíruje a vo vode sú lepšie zásobené kyslíkom.

Aquarobic je ideálny pre ľudí s problémami s kĺbmi a/alebo s nadváhou, ale aj pre všetkých ostatných rekreačných športovcov a dokonca aj pre súťažiacich športovcov. Aquarobic podporuje svalovú vytrvalosť, kardiovaskulárny systém a mobilitu, napína pokožku a spojivové tkanivo a pomáha pri chudnutí a tvarovaní tela, čím zvyšuje celkovú pohodu.