Ako rýchlo odstrániť brucho a boky doma pre týždennú ženu?

U mnohých žien sú najproblematickejšími miestami ochabnuté bruško a boky, ktoré lovia postavu. Mnoho ľudí sa pýta, či je možné týždeň odstrániť brucho a boky a ako to urobiť správne.

Efektívny proces chudnutia závisí od množstva kilogramov a intenzity cvičení, takže by ste od tak krátkeho obdobia nemali očakávať skvelé výsledky.

Bežné mýty

Internet veľmi často môže využiť rôzne možnosti chudnutia, ktoré sľubujú výsledky za pár dní. Zatiaľ čo chudnutie nebude vrátené a ponechané vo veľkom množstve.

Je potrebné poznamenať, mýty, ktoré možno použiť na odstránenie všetkých chýb figúry:

Denné chrumky spôsobujú, že vosa je v páse nie je to pravda, pretože každá skupina svalov potrebuje správnu prácu. Odstráňte strany, ktoré cvičíte šikmo.
Veľké množstvo vykonaných cvičení pomôže odstrániť brucho a boky - toto je nepravdivé tvrdenie. Výsledok cvičenia sa dostaví iba v tých prípadoch, keď bol tréning vykonaný efektívne a precvičením všetkých brušných svalov.
Aby ste mohli tlačiť, musíte dlho cvičiť - Toto je nepravdivé tvrdenie, aby ste odstránili brušný tuk, musíte pravidelne platiť najviac 40 minút denne.
Pomocou švihového lisu môžete odstrániť brušný tuk bez ďalších silových záťaží - Ak chcete mať tenký pás, musíte najskôr dodržiavať správnu stravu, prirodzené procesy spaľovania tukov. Keď kliknete na veľkú tukovú vrstvu, zvýšte svalovú hmotu pod tukovými zásobami, ktoré dodajú tomuto telu objem.

Odstránenie problémových oblastí na tele by malo byť komplexným prístupom k riešeniu problémov.

Diéta pre chudnutie brucha

Aby ste znížili objem, ktorý chcete odstrániť zo strán, ktoré majú ochabnuté brucho, mali by ste najskôr dodržiavať správnu výživu a vylúčiť všetky škodlivé produkty.

Zavedené vo výžive dietetické výrobky, ktoré mali schopnosť odbúravať tukové usadeniny a meniť ich na energiu, ktorá je nevyhnutná pre fungovanie tela a špeciálne cvičenia.

Stravovacie návyky:

S jedlom by mali byť časté, ale malé porcie.
Jedlo je v pare, aby sa zabránilo konzumácii akýchkoľvek tukov.
Posledné jedlo najneskôr do 19 hodín.
Ako občerstvenie, ovocie.
Ráno pred raňajkami vypite pohár vody s citrónom.

Diéta by mala obsahovať nasledujúce jedlá, ktoré vám pomôžu pri chudnutí:

Fazuľové výrobky sú zdrojom pomalých sacharidov.
Celozrnné cereálie spôsobujú, že sa cítite príliš plní a obsahujú veľké množstvo sacharidov.
Ryby, nízkotučné odrody.
Mäso z kuracieho a morčacieho mäsa dodáva telu bielkoviny.
Mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku - zlepšujú činnosť žalúdka, pomáhajú odbúravať tukové usadeniny.
Surové ovocie a zelenina.

Z potravy je potrebné úplne vylúčiť nasledujúce produkty:

Rýchla príprava jedál.
Výrobky z múky, okrem odrôd pšeničnej múky.
Sladké.
soľ.
Korenie, okrem škorice a zázvoru.
Pripravené metódou praženia.
Mastné vývary.
ochrana.
párok v rožku.
Omáčky.
- Sodas.

Jesť zdravé jedlá pomáha naštartovať všetky prirodzené procesy v tele a upraviť fungovanie tráviaceho systému. Tým sa zníži tvorba toxínov.

Tukové usadeniny pod vplyvom zvýšeného metabolizmu a začnú proces štiepenia na samostatné častice, z ktorých niektoré sa premenia na energiu, zvyšné častice sa z tela odstránia prirodzenou cestou.

Dodržiavanie diéty počas chudnutia je preto jednou z najdôležitejších podmienok, ktorými sa dosahuje požadovaný výsledok.

Cvičenia

Aby ste rýchlo dostali tónovaný žalúdok a odstránili boky, mali by ste vykonávať špeciálne cvičenia. Takéto cvičenia sú zamerané na spaľovanie tukov a posilnenie svalov.

Cvičenie s obručou

Ak chcete zoštíhliť pás a odstrániť tuk, bruško a boky, musíte zrolovať.

Teraz je k dispozícii veľké množstvo špeciálnych pneumatík, ktoré sa nazývajú obruče. Pneumatika je zameraná na uskutočnenie masáže tak, aby ovplyvňovala telesný tuk.

Vďaka tomu sa tukové bunky prirodzene poškodzujú a vylučujú. Pravidelne otáčajte pneumatikou, počínajúc 15 minútami denne, postupne zvyšujte zaťaženie problémových oblastí.

Cvičenia pre tlač

Aby ste sa zbavili ochabnutého žalúdka, musíte vykonať nasledujúce cvičenia:

V polohe na chrbte vyprodukujte obvyklé krútenie trupu 15-krát v troch sériách
V polohe na chrbte zdvihnite jednu nohu, napnite svaly na bruchu. 20 prebieha podľa dvoch prístupov.
Ležať na chrbte a krútiť skrútené svaly brucha. Urobíte to tak, že zdvihnete trup a lakte okolo kolien vyskúšate opačným lakťom. Beh 15 krát v každom smere.
Ľahnite si na chrbát s nohami pokrčenými v kolenách, aby ste mohli bicykel robiť 10 minút.

Vykonávanie cvičení na tlačovej konferencii sa odporúča vykonať po rozcvičke, ktorá zahreje svaly a zlepší výkon zvládania záťaže.

expandér

Prostredníctvom špeciálneho zariadenia na fyzický tréning existuje spôsob, ako sa zapojiť do všetkých abs a nôh. Takto môžete rýchlo odstrániť brucho a boky, na tréning budete musieť používať multifunkčné tréningové zariadenie.

Tento typ trenažéra je úplne bezpečný. POSKYTUJE sa na správne použitie. Počas hodiny táto forma životne dôležitej a napätej všetkých skupín brušných svalov a nôh zvyšuje množstvo telesného tuku.

Odporúčaná lekcia na expandéri pravidelne s týmto typom tréningu najmenej 30 minút denne:

Zariadenia na manžetu sú pripevnené na nohách, držte obe ruky nad rukou a vytiahnite prístroj. Po použití nôh pokrčte kolená a urobte chodidlá spätným pohybom. Horná časť tela od podlahy. Vykonajte 15-krát v troch setoch.
Sedenie na podlahe, manžety, pripevnené zariadenie, na nohách, ruky držia rukoväť na výrobu, sklopia sa dozadu tak, aby sa lopatky dotýkali zeme, a potom sa musia vrátiť do východiskovej polohy. Vykonané 20 krát.
Okovy ležiace na chrbte musia byť pripevnené k chodidlám, ruky držte pred bradou, zatiaľ čo jednou nohou sa pohybujete na hrudi, zatiaľ čo ruku máte nad hlavou. Beží 15 krát na dva prístupy.

Okrem tried na expandéri, ktoré pomôžu eliminovať ochabnuté bruško a odstránia boky, sa rozširujú aj také cvičenia, ako sú:

Doska - Ľahnite si na bok, natiahnite svaly na tele, presuňte váhu na vystretú ruku, jednu nohu položte na podlahu. Zmrazte v tejto polohe niekoľko minút.
Sklony na večierkoch stojace na striedanie svahov do strán. Spustite 30 otočení v každom smere.

Keď venujete fyzickú aktivitu webom, musíte pri každej záťaži pracovať efektívne. Tento druh cvičenia pomôže nielen znížiť hmotnosť, ale aj zabrániť úrazom.

Skrášľovacie procedúry

Prístup k riešeniu problémov s obezitou, ktorú potrebujete komplexný a preto populárnejší v procese redukcie bokov, má špeciálne kozmetické procedúry.

zavinovačky

Wrap má za cieľ zlepšiť krvný obeh a znížiť tukovú vrstvu v bruchu.
Najčastejšie má zásah špeciálnymi olejmi hrejivý účinok a bojuje s tukovým tkanivom, ktoré sa dostáva na povrch, spolu s potom.
Tento typ postupu je možné vykonať doma, to by malo byť aplikované na problém s tenkou vrstvou medu a zabaliť telo potravinovou fóliou. Najlepšie si oblečte teplý kabát a podržte ho minimálne 2 hodiny. Potom ho opláchnite vodou.

masáž

Existuje niekoľko druhov masážnych techník, ktoré sa používajú na zmenšenie brucha a bokov.
Na bruchu a bokoch sú potreté špeciálnym olejom a spôsobujú, že pohyby pripomínajú triesky.
Táto činnosť stimuluje dodatočný krvný obeh a spaľuje tuky.
Tento typ masáže je najmenej 20 minút, potom sa odporúča použiť špeciálny krém s upokojujúcim účinkom.
Vykonať tento typ kozmetického zákroku odporúčaného odborníkmi, ktorí budú schopní správne vypočítať silu nárazu na brušné svaly, a správne vykonať celú masáž.

Liposukcia

Liečba ľudovými prostriedkami

Na zmenšenie ďalších centimetrov v oblasti brucha a po stranách môžete použiť tradičné metódy:

Používanie ľanových semien a ovsených otrúb. Takéto výrobky obsahujú veľké množstvo vlákniny, ktorá napučiava v žalúdku a znižuje chuť do jedla. Použitie tohto typu výrobku umožňuje eliminovať pocit hladu po dlhú dobu. Odporúča sa 20 minút pred jedlom.
Čaj so zázvorom a škoricou. Tento druh nápoja pomáha telu zrýchliť metabolizmus a spáliť prebytočné trosky. Účinné látky posilňujú imunitný systém a zlepšujú funkčnosť vnútorných orgánov. Škorica má schopnosť očistiť telo od toxínov a nečistôt.
Kúpeľ so sódou bikarbónou. Potrebujete kúpať horúcu vodu a pridať balíček sódy bikarbóny. Aby ste sa vykúpali minimálne 20 minút, potom sa zabaľte do teplej prikrývky a ľahnite si na 30 minút na chrbát. Po tom, ako sa chcete prestať potiť, musíte si dať studenú sprchu.

Používanie metód ľudovej medicíny sa odporúča v spojení so športom.

Vzduch a spánok

Pre prirodzené spaľovanie tukov v tele musí nasledovať správny spánok, ktorý zabráni vyčerpaniu a zlyhaniu vnútorných orgánov.

Na to, aby telo získalo silu, odporúčaná denná dávka u zdravého človeka spať najmenej 8 hodín denne. Je tiež užitočné vykonávať každodenné jogging ráno na čerstvom vzduchu; urýchľuje váš metabolizmus a odbúrava prebytočný tuk.

Ako odstrániť spodné bruško?

Ak chcete odstrániť tuk z brucha, postupujte takto:

Ležiaci na chrbte pre vylepšenie hladkých nôh.
Leží na cvičení nožníc do 10 minút.
Stojace na všetkých štyroch, aby ste nohu vykývli dozadu, 20-krát pre každú nohu.
Klasické opaskové prevedenie. Za týmto účelom musíte byť otočený tvárou dole, opretý o lakte a opretý chodidlami o podlahu.

Je dôležité dodržiavať správnu výživu a piť dostatok tekutín.

Tipy pre pekný pás

Aby ste mali pekný pás, mali by ste brať do úvahy nasledujúce tipy:

Dôsledne sledujte potraviny dostupné v strave a uprednostňujte zeleninu a ovocie v surovom stave.
Naučte sa nasávať žalúdok
Denný šport
Prechádzky na čerstvom vzduchu
K získaniu pneumatiky
Každé ráno si dáte kontrastnú sprchu, ktorá prispieva k lepšiemu metabolizmu a spaľuje telesný tuk.

Podľa týchto jednoduchých tipov môžete dosiahnuť požadované výsledky bez poškodenia zdravia.

Túto stranu vylúčte na týždeň iba v prípade malých zhlukov tuku. Pre ďalšie prípady, ktoré trvajú dlho, kým pôsobia na žalúdok a boky. Z tohto dôvodu sú najproblematickejšie a najťažšie tréningové procesy.