Diétny plán bez sacharidov

Kto nemá rád cestoviny, pizzu a spol.? Sacharidy sa nachádzajú v mnohých potravinách a náš organizmus ich tiež potrebuje ako dôležitý dodávateľ energie. Všetky naše orgány sú navzájom správne doladené, aby metabolizmus (metabolizmus) mohol fungovať optimálne, pokiaľ prijíma všetky potrebné živiny. The Nemecká spoločnosť pre výživu odporúča v makronutrientoch pomer 55% sacharidov, 30% tukov a 15% bielkovín.

Ak zbavíme svoje telo dôležitých látok, ako sú napríklad sacharidy, reaguje na príznaky nedostatku, únavu a poruchy koncentrácie. Nie je preto vhodné sa úplne vyhýbať sacharidom. Množstvo, ktoré sa dnes konzumuje, je skutočne problematické a zdravým sacharidom z ovocia a zeleniny sa často vyhýbame.

Ak svoje telo kŕmime príliš veľkým množstvom sacharidov, hladina cukru v krvi nesmierne stúpa a hormón inzulín je neustále zaneprázdnený ukladaním tohto nadbytku do našich tukových buniek. V istej chvíli nám naša myseľ hovorí „prestaň, je to príliš veľa“. Váhy to konečne ukazujú tiež. Nehovoriac o chorobách ako je cukrovka a srdcovo-cievne ochorenia a podobne, ktoré nás môžu predbehnúť.

Ako sa však môžete naučiť jesť zdravo a vyvážene? Každý, kto si to už „príliš všimol“, už urobil prvý krok. Teraz je dôležité obmedziť konzumáciu sacharidov natoľko, aby bolo možné zdravé chudnutie. To sa dá dosiahnuť iba pri zníženom príjme sacharidov.

Čo je zakázané, čo je povolené?

Najväčším problémom dnešnej doby je veľa výrobkov, ktoré už boli spracované a ktoré poznáme ako „hotové výrobky“. Sú obohatené množstvom priemyselného cukru. Naše telo navyše premieňa škrob obsiahnutý v múke na cukor. Mnoho hotových mliečnych výrobkov obsahuje aj zvýšený cukor, aby boli chutnejšie.

Zdravý prístup by bol „späť ku koreňom“, to znamená od priemyselne iniciovanej výživy k vyváženej a zdravej strave, ktorá udržuje naše telo v chode.

Najlepšie knihy s diétnymi plánmi pre výživu bez sacharidov v online obchode číslo 1 !

Reiphner, Tim (autor)
101 strán - 21.01.2020 (dátum vydania) - nezávisle publikované (redaktor)

Lenz, Claudia (autor)
112 strán - 01/09/2013 (dátum zverejnenia) - TRIAS (vydavateľ)

My Nemci milujeme tabuľky a zoznamy. Preto to skracujeme.

Vďaka týmto tipom sa môžete konečne držať svojej stravy

Nízkosacharidový diétny plán na týždeň

Spätné načítanie sacharidov: Viac svalov, menej tukov?

Online diéta: nájdite s Intueat pohodlnú váhu

Zakázané sú:

S obmedzeniami sú povolené nasledujúce položky:

Zemiaky, ryža, chlieb: 100 g zemiakov obsahuje cca 70 kcal. 55% požadovaného denného množstva kalórií môže pozostávať zo sacharidov. Pri požiadavke na príjem kalórií počas fázy diéty asi 1200 kcal by malo 660 kcal pochádzať zo sacharidov. Zemiaky, ryža a chlieb nie sú nezdravé, mali by ste však dbať na kvalitu (najmä pri ryži a chlebe). Celozrnné výrobky sú lepšie, pretože ich sacharidy umožňujú pomalšie stúpanie hladiny inzulínu, zaisťujú dlhšie sýtosti a vyhýbajú sa chutiam po jedle. Vždy dodržiavajte informácie o výživovej hodnote a neprijímajte všetky sacharidy zo zemiakov, ryže a chleba.
Ovocie: Ovocie je zdravé. To je nesporné. Ale ovocie obsahuje aj fruktózu, ktorá je prírodným cukrom, ale pri väčšej konzumácii spôsobuje aj priberanie. Mimochodom, fruktóza sa nachádza aj v mnohých sladkostiach, ako napr B. obsahujú gumené medvede a mali by naznačovať, že ide o zdravý cukor. Odporúča sa opatrnosť! Jablko s hmotnosťou 125 g obsahuje viac ako 10% fruktózy (presnejšie 14,25 g). Ak teda chcete jesť ovocie, mali by ste do svojej celkovej potreby zahrnúť aj nutričné hodnoty.

Povolené sú:

Všetka zelenina: môže sa konzumovať vo veľkom množstve. Napríklad 100 g karfiolu obsahuje 2,3 g sacharidov a reďkovky len 2 g. Mrkva obsahuje o niečo viac cukru a na 100 g poskytuje 4,8 g sacharidov.
Fazuľa, čierna fazuľa: tieto dostaneme v plechovke. Ale sú veľmi zdravé a udržiavajú vo vás pocit sýtosti.
Mäso a ryby: Tieto vysoko bielkovinové zdroje energie neobsahujú sacharidy. Ale pozor: príliš veľa mäsa nie je zdravé.

Pokiaľ teda prijímate svoje sacharidy z povolených živín, nemôžete sa mýliť a tiež konzumovať veľké množstvo. Každý si môže vypočítať, ktoré jedlo obsahuje koľko sacharidov a ďalších výživných látok.

Niektorí sa ťažko zaobídu bez sladkostí. Je preto lepšie si občas trochu dopriať. Nemali by ste však jesť plnotučnú mliečnu čokoládu (9,5 g sacharidov/100 g) a radšej sa vyhýbajte gumovým medveďom, radšej použite tmavú čokoládu alebo orechy. Aj keď sú tiež bohaté na sacharidy, sú zdravé. Pri konzumácii sladkostí (vrátane orechov, ktoré sem uvádzame pre jednoduchosť) by ste mali byť spravidla ekonomickí.

Na čo ďalšie by ste mali vo všeobecnosti venovať pozornosť

Prosím, nemysli si teraz, že už musíš robiť bez. Pretože to tak nie je. Tí, ktorí sa stravujú zdravo, môžu podľa chuti papať zeleninu celý deň. Iba potraviny, ktoré obsahujú veľa sacharidov, musia byť redukované alebo nahradené. Takže nikto nemusí hladovať.

Je tiež vzrušujúce vyskúšať nové príchute. Skrášlite zeleninu alebo založte malú záhradku. Tu máte prístup k obsahu svojho srdca. S omáčkami, ktoré majú dopĺňať zdravú zelenú (farebnú), by ste však mali byť veľmi opatrní. Rýchlo vyhladia úspech.