Ako správne odhadnúť veľkosť porcie a množstvo kalórií

Zdravé stravovanie je jednoduchšie, ako si myslíte.

Pravdepodobne ste si mnohokrát položili otázku, ako môžete určiť množstvo a obsah kalórií v jedle bez toho, aby ste každú fazuľu odvážili osobitne. Teraz vám dáme odpoveď! Pretože všetko, čo potrebujete, je: tanier. A samozrejme niektoré základné vedomosti o Precon Tellercheck. Pretože môžete jesť vyváženú stravu s normálnymi prísadami - a zároveň dávať pozor na kalórie.

Takto funguje Precon Tellercheck

Užívanie je dôležité. A tiež sa nasýtiť. Nezáleží na tom, či si chcete udržať svoju váhu, alebo ste v polovici svojej predchádzajúcej stravy. Preto vám Precon Tellercheck ponúka dobrý základ pre optimálnu koordináciu kalórií, pôžitku a zdravých prísad. A to najlepšie: Precon Tellercheck funguje nielen doma, ale aj v jedálni, v reštaurácii alebo v bufete. Pretože už na prvý pohľad vidíte, či máte pred sebou vyvážené nízkokalorické jedlo.

Ak to chcete urobiť, psychicky si tanier rozdeľte na polovicu a dve štvrtiny.

Krok 1: Polovica taniera je naplnená zeleninou, šalátom a ovocím.

Polovica taniera je vyhradená na zeleninu, šaláty a ovocie. Zeleninu si najlepšie vychutnáte v pare, v pare alebo vo varenej forme. Šalát je prirodzene svieži a svieži. Rovnako tak ovocie, ktoré by ste mali jesť ideálne neošetrené a bez pridania cukru.

Prečo je väčšina vášho taniera vyhradená pre tieto potraviny? Pravdepodobne ste to už uhádli: Všetky sú nízkokalorické a zároveň vám dodajú veľa dobrých a zdravých výživných látok. Ideálnych je 400g denne.

Premýšľanie bez hraníc:

Napríklad sa rozhodnite pre veľký zeleninový tanier vyrobený z odrôd s vysokým obsahom vody. Pretože vás rýchlo zasýtia a majú veľmi málo kalórií. Medzi naše šetriče kalórií patria: paradajky, uhorky, tekvica, cuketa, špargľa a rebarbora.

Ešte viac zdravých informácií: Zelená zelenina je obzvlášť bohatá na chlorofyl - to obmedzuje chuť k jedlu úplne prirodzeným spôsobom. Všetky druhy kapusty sú plnidlami prvej triedy. A: Drž sa ďalej od príliš veľkého množstva ovocia - pretože v ňom je prirodzene relatívne vysoké množstvo cukru (pozor, skryté kalórie!).

Krok 2: Do prvého štvrťroka dajte chlieb, cestoviny, ryžu alebo zemiaky.

Na vašom tanieri sú teraz dve štvrtiny voľných. Do prvého z nich dáte sacharidové prílohy, ako sú chlieb, cestoviny, ryža alebo zemiaky. Je samozrejmé, že tieto - kvôli štíhlej línii - si treba vychutnať bez masla a nie vyprážané. Mimochodom: Tí, ktorí si vyberú celozrnný variant s vysokým obsahom vlákniny, majú úžitok z ešte väčšieho množstva výživných látok a zostávajú dlhšie sýti (do tejto kategórie patria aj strukoviny ako šošovica alebo fazuľa!). A je tu ešte viac dobrých správ o vláknine: podľa výskumu University of Massachussets vám 30g vlákniny denne pomôže schudnúť - bez hladovania!

Premýšľanie bez hraníc:

Doprajte svojmu telu čas, aby si zvyklo na extra vlákninu. Lepšie je teda množstvo pomaly zvyšovať a veľa piť. Pretože vláknina v potrave môže rozvinúť svoj plný potenciál iba vtedy, ak máte dostatok tekutín.

Krok 3: Druhý štvrťrok zahŕňa ryby, mäso, mliečne výrobky alebo tofu.

Na záver sa podávajú bielkoviny: Doplňte zvyšok svojej zdravej stravy o dobré bielkoviny a tuky. Patria sem napríklad morské ryby, hydina alebo hovädzie mäso (najlepšie z bio obchodu) - alebo samozrejme vegetariánske alebo vegánske alternatívy. Je samozrejmé, že nízkokalorické spôsoby prípravy, ako je grilovanie alebo varenie, sú vhodnejšie ako praženie. Stále veľmi dôležité: Nebojte sa tuku! Samozrejme, veľa a nesprávneho tuku nie je pre náš organizmus vôbec dobré.

Napriek tomu potrebujeme tuk ako dodávateľa energie a nosič pre vitamíny A, D, E a K. Preto by ste pri varení mali ideálne používať rastlinné tuky (napr. Olivový olej) a ryby s vysokým obsahom tuku, ako sú losos alebo makrela. Ako čerešnička na torte je lepšie použiť všetky ostatné tuky a oleje.

Premýšľanie bez hraníc:

Koľko to môže byť mäsa alebo rýb? Aby ste mohli veľmi jednoducho a nekomplikovane určiť ideálne množstvo pre svoj zdravý tanier, môžete ako sprievodca použiť zhruba veľkosť dlane a ako vodítko váhu od 150 g do 200 g.

A teraz? Stále existuje nejaké jedlo pre mozog!

Prečo je skutočne dôležité, aby sme svojmu telu neustále dodávali dostatok zdravých výživných látok? Odpoveď je veľmi jednoduchá: výživné látky sú nevyhnutné pre stavbu a udržiavanie tela a dodávajú energiu. Každá živina má inú „prácu“: Sacharidy nás robia produktívnejšími. Bielkoviny tvoria viac svalov. Tuky vás zasýtia a podporia fungovanie hormónov, enzýmov a mozgu - aby sme vymenovali len niekoľko úloh.

A kontrola Precon Tellercheck vám pomôže dosiahnuť, aby bola vaša strava ešte vyváženejšia, čo sa týka výživných látok.

Vyskúšajte Precon Tellercheck a povedzte nám o svojich skúsenostiach. Tešíme sa!