Výživový plán pre tehotenstvo

Člen od 28.7.2013
82 príspevkov (ø0,03/deň)

Ahoj moji drahí,

sme čerstvo tehotná

Viem, že teraz by sme mali jesť veľa potravín bohatých na kyselinu listovú, železo a vápnik.
Mliečne výrobky a veľa zeleniny a ovocia.

Na internete sme nič také nenašli, ale existuje plán výživy s receptami špeciálne prispôsobenými novým okolnostiam?

Člen od 15. 2. 2009
84 príspevkov (ø0,02/deň)

Váš lekár vám musel povedať, čo už NIE jesť.
Žiadna surová klobása (saláma, čajová klobása.), Žiadne výrobky zo surového mlieka (hoci dlho skladovaný syr funguje ako horský syr), žiadne údené veci (losos), žiadne surové vajcia atď. Môžete povedať, že všetko zviera je vždy urobené pekne. Surovú zeleninu a ovocie vždy správne umyte.

Existujú kuchárske knihy pre tehotenstvo, ale skutočne nezískate žiadne nové vedomosti. Preto by som na tvojom mieste iba vygooglil, ktoré potraviny sú bohaté na živiny, a podľa toho niečo spojil.

Ak vám je zle alebo máte benzín, odporúčam vám, aby ste si viedli diár o jedle, aby ste lepšie pochopili, na čo reagujete. Počas tehotenstva som napríklad musela ísť bez brokolice bohatej na vápnik.
Väčšina ľudí užíva doplnok kyseliny listovej a vitamínov skupiny B.

Člen od 15. 2. 2009
84 príspevkov (ø0,02/deň)

Aha, mimochodom, nemusíte z toho robiť vedu. Jesť pestro a s množstvom zeleniny

Citát a odpovede

Členka od 15. decembra 2004
6 506 príspevkov (ø 1,12/deň)

gratulujem k tehotenstvu.

Neviem, či sa tam niečo zmenilo, ale v skutočnosti môžete naďalej jesť normálnu a pestrú stravu s množstvom zeleniny a ovocia, ako predtým.
Možno máte trochu železa, hlavne na konci tehotenstva, pretože do programu môžete častejšie brať proso alebo strukoviny.
Tehotenstvo nie je choroba. Ak je to možné, mali by ste sa vždy stravovať zdravo a pestro.

A ak niečo netolerujete alebo sa vám nepáči, jednoducho to vynechajte, rovnako ako pri dojčení. Bez problémov som tam mohol jesť čokoľvek. Kávu som najskôr vynechal.

Všetko dobré do ďalších mesiacov!

Člen od 2. 6. 2005
420 príspevkov (ø0,07/deň)

V prvom rade gratulujem! Prajem ti tehotenstvo bez stresu!

Okrem rád, ktoré ste už dostali, som vám chcel dať trochu viac vyrovnanosti. Mohol som z. B. počas prvých 5 mesiacov jedzte takmer iba chlieb so smotanovým syrom. Tiež s touto hroznou náhradou lososa v oleji. Bolo to jediné, čo vo mne zostalo z akýchkoľvek dôvodov.

Dcéra mi to nevyčítala a narodila sa zdravá. Tiež má veľmi rada krémový syr.

Člen od 28. 7. 2013
82 príspevkov (ø0,03/deň)

Je to prvé tehotenstvo a my sa nechceme pokaziť. Takže som trochu neistý.
Vo svojej knihe som sa dočítal, koľko vápniku, železa a kyseliny listovej by ste mali každý deň skonzumovať a koľko by ste za ne museli zjesť. Hui, naozaj tam jedávaš. Už nejaký čas užívam doplnok kyseliny listovej. Len pre vápnik by ste museli skonzumovať 500 g prírodného jogurtu alebo 500 ml cmaru.
No uvidím, čo sa dá robiť

Člen od 3. júna 2007
20 188 príspevkov (ø 4,09/deň)

Nemám dojem, že jem veľa, ale na obed si dám väčšinou 300 g prírodného jogurtu s ovocím, plus krajec chleba so smotanovým syrom.
Ráno a tiež napoludnie šálka mliečnej kávy, na ktorú budem určite potrebovať celkom 250 ml mlieka, a už som pokryla svoju dennú potrebu Ca. Okrem toho s týmito jedlami nielenže konzumujem Ca, ale obsahujú aj ďalšie dôležité veci.
A večer tiež znova jem, často veci, ktoré obsahujú železo, vápnik a kyselinu listovú.

Takže nevidím problém s primerane vyváženou stravou.

BTW - koľko ľudí je tehotných, pretože hovoríte o „my“ a ako to riešia ostatní?

Člen od 8. 4. 2008
100 príspevkov (ø0,02/deň)

a v prvom rade gratulujem odo mna!

V zásade môžem len súhlasiť s predchádzajúcimi rečníkmi. Urobte si iba zoznam toho, čo by ste nemali jesť a piť alebo iba v obmedzenej miere, ktoré môžete na začiatku odložiť do chladničky.

ALE, ako sa hovorí vyššie: Nerobte z toho vedu. Ste tehotná a nie ste chorá, tak si užívajte čas. Preto nie je nevyhnutne dobré, aby ste radikálne zmenili svoje stravovacie návyky pre seba a svoju pohodu.
Stačí nájsť potraviny, ktoré obsahujú veľa železa, vápnika, vitamínov a kyseliny listovej a ktoré radi konzumujete. Môžete si tak pripraviť jedlo a experimentovať s novými vecami. Najhoršie by teraz bolo, keby ste trápili jedlo, ktoré konzumujete iba kvôli surovinám, ale v horšom prípade ste z toho znechutení.
Teraz v lete, keď všetko rastie a zberá sa, môžete veľa experimentovať s ovocím a zeleninou za dobré ceny. Len by som si často dal (ovocný) šalát, ktorý nielen dodá sviežosť, ale aj vitamínovú vrstvu počasia, ale ak vaše jedlo tam občas nechce zostať, nie je to žiadna dráma.
Aj keď by sa mäso a vajcia mali konzumovať iba tepelne upravené, nemali by ste ich vyčiarknuť z jedálneho lístka, pretože obaja tiež potrebujete bielkoviny. Takže každú chvíľu kuracie prúžky, nejaký losos (dobré mastné kyseliny!) Alebo vajíčko so šalátom alebo na obed a potom je to v poriadku.

Pretože ste zdôraznili vápnik, odporúčam vám, aby ste ráno okrem pohára džúsu vypili aj mlieko a/alebo musli alebo malý ovocný šalát s jogurtom. S tým ste už spotrebovali veľa vápniku. Ako tam už Anne napísala, v skutočnosti to nie je veľa, čo musíte jesť, aby ste vyhoveli vašim potrebám.

Nenechajte sa preto poblázniť vonkajškom, čo nesmiete, ale nechajte sa dobre vyváženou stravou a užite si čas, ktorý leží pred vami.

Člen od 8. 7. 2013
8 príspevkov (ø0/deň)

Počula som od svojich priateľov, že v tehotenstve dbali na zdravú výživu a že vytvorili tabuizovaný zoznam toho, ktorým potravinám sa chcú úplne vyhnúť.

Napríklad zakázali sushi - tak ťažké, ako to bolo pre nich - a samozrejme alkohol. Namiesto toho sa podávalo veľa zeleniny, ovocia, ale aj mäsa a rýb. Myslím si, že s vyváženou stravou sa dá dobre.

Člen od 31. januára 2012
905 príspevkov (ø 0,28/deň)

Ani by som sa príliš nerozbláznila, koľko vápnika, horčíka atď. Potrebujem v gramoch každý deň ako tehotná žena.
Jedzte čo najpestrejšie a „najpestrejšie“ (veľa rôznych druhov zeleniny a ovocia), počúvajte signály svojho tela (hlad, sýtosť, chuť do jedla, ale aj vyčerpanie, únava atď.) A správajte sa k svojmu telu najlepšie, ako viete a. Signalizuje vám, čo teraz potrebujete a čo nie.
Dbajte na to, aby ste nekonzumovali alkohol, nikotín ani surové živočíšne jedlá (sushi, surové vajcia, syr zo syrového mlieka atď.) A nefajčili čo najmenej pasívne. Veľa pite a cvičte každý deň.
Ak budete dodržiavať spoločné pravidlá zdravého života, budete vy a váš trpaslík v poriadku