Bolesť hlbokých chrbtov: cvičenie pomáha

Bolesť v dolnej časti chrbta môže pochádzať zo sakroiliakálneho kĺbu. Pri takzvanom ISG syndróme môžete pohybom zmierniť bolesť a napätie. Tri cviky

Ak vás bolia kríže, úľavu vám môže poskytnúť cvičenie

Mnoho ľudí si najskôr predstaví medzistavcové platničky, keď má bolesti v krížoch. Ale ani nie v desiatich percentách prípadov je to skutočne príčina. Viac ako 80 percent všetkých bolestí krížov je nešpecifických, to znamená, že nie sú spôsobené poškodením chrbtice alebo ochorením.

Namiesto toho je obvykle narušená interakcia medzi svalmi, fasciami, šľachami a väzmi. Napríklad s takzvaným ISG syndrómom. Sakroiliakálne kĺby (SIJ) alebo krížovo-iliakálne kĺby (pozri grafiku) spájajú chrbticu s panvou na oboch stranách. Sú pevne uzavreté svalmi a väzmi, a preto sú takmer nepohyblivé.

„V prípade funkčnej poruchy vzniká prostredníctvom reflexných oblúkov napätie, zápalové reakcie v šľachách a väzoch a tým aj bolesť,“ hovorí Dr. Andreas Römer, vedúci lekár na klinike fyzikálnej medicíny, včasnej rehabilitácie a geriatrie na Schwabingovej klinike v Mníchove. Príznaky sú skutočne veľmi podobné príznakom herniovaného disku: silné jednostranné bolesti na úrovni bedrovej chrbtice, z ktorých niektoré vyžarujú do zadku, slabín alebo stehien. Príznaky môžu postihnutých dočasne úplne paralyzovať.

Príčiny bolesti chrbta: zlé držanie tela a stres

Aké sú však príčiny? Napríklad zlé držanie tela alebo nesprávny stres, ktoré z dlhodobého hľadiska vedú k nerovnováhe v krížoch. Nedostatok pohybu alebo psychosociálne faktory, ako sú stres, nespokojnosť a nadmerné požiadavky, to môžu ešte zhoršiť. Bolesť môže vyvolať náhly náraz, napríklad ak vám chýba schodík.

Pri syndróme ISG sú príznaky obzvlášť výrazné, keď sa otočíte v posteli, zaviažete si topánky alebo vystúpite po schodoch. „Bolesť sa často zvyšuje pri narovnávaní zo sklonenej polohy alebo po dlhšom sedení,“ hovorí Christine Hamilton, fyzioterapeutka a lektorka z Erlangenu.

Buďte opatrní pri poruchách citlivosti a slabosti močového mechúra

Ak záchvat vyžaruje do chodidla, ak je noha oslabená alebo paralyzovaná, dôjde k poruchám citlivosti alebo ak je tiež narušená funkcia močového mechúra alebo čriev, mal by sa urgentne poradiť s lekárom. To isté platí, ak sa príznaky opakujú alebo sa vyskytujú v súvislosti s chronickými chorobami, úrazmi alebo operáciami.

Odborník Römer odporúča všetkým ostatným, aby podnikli kroky sami: "Berte lieky na akútne bolesti, nezostaňte v posteli, ale pohybujte sa primerane. Natiahnite svaly v zadku jemne a pravidelne. To vám dáva dobrú šancu na riešenie problémov." aby si sa chytil. ““ Podľa Römera sa možno často vyhnúť injekciám do kĺbov alebo iným invazívnym spôsobom liečby, ktoré tiež nesú riziká, ako sú infekcie.

Lieky na bolesť chrbta:

Ibuprofén, Diklofenak a Naproxén sú prostriedkom voľby pri akútnych bolestiach krížov. Andreas Römer radí užívať ho päť až sedem dní a venovať sa tiež cvičeniu. Ak máte ťažkosti so srdcom, obličkami alebo žalúdkom, obráťte sa vopred na lekárnika alebo lekára. Vlhké teplo alebo chladné obklady z tvarohu tiež pomáhajú uvoľniť svaly.

Ako ukazujú štatistické údaje, akútna bolesť kríža v každom prípade v mnohých prípadoch sama ustúpi po niekoľkých týždňoch. Ich príčinu možno zriedka presne určiť, tvrdí fyzioterapeut Hamilton. Klinické testy a röntgenové lúče majú tendenciu poskytovať skôr stopy ako istotu. Odporúča preto pacientom, aby sa nehnali za diagnózou, ale aby našli odpovede na otázku: „Čo mi proti bolesti pomôže?“

Problémy s chrbtom: pomôcť môže kufor na opasok a cvičenie

V prípade syndrómu ISG možno jednoduchý popruh na batožinu. Hamilton: "Zviažte si to okolo panvy tesne nad lonovou kosťou. Potom opakujte pohyb, ktorý bolí. Príznaky ustupujú?" Ak je to tak, dotknutí si mohli zapnúť opasok aj pri tu uvedených cvičeniach (pozri obrázkovú galériu).

Pomôcť k tomu môže aj mierne predpätie panvového dna. Hamilton: "Za týmto účelom potiahnite močové cesty smerom k pupku. Brušnú stenu potiahnite jemne dovnútra bez toho, aby ste zvierali glutety alebo napínali brušné svaly. Pokojne dýchajte."

Z dlhodobého hľadiska by si však pacienti mali posilňovať svoje vlastné vnútorné „svaly pásu“, t. J. Flexory bedrového kĺbu, hlboké brušné a gluteálne svaly. Fyzioterapeut odporúča kondičné a koordinačné tréningy. „Najlepšie to funguje s pohybom!“