Stratiť váhu:

Vyvarujte sa týchto 5 chýb

Keď teploty stúpnu a letné oblečenie sa stále na jednom alebo druhom mieste zovrie a vyladí, veľa mužov a žien sa chce nemilovaného čalúnenia zbaviť v čo najkratšom možnom čase. Ale väčšinou to s chudnutím nevychádza. Môže to byť spôsobené niektorými bežnými chybami v stravovaní.

chudnutia

Odborníci z Inštitútu výživy SI vedia, ako sa takýmto chybám dá vyhnúť na ceste k požadovanej hmotnosti.

1. Extrémne diéty
Havarijné diéty alebo pôstne kúry sľubujú rýchly úspech. S takými extrémnymi opatreniami sa ale veľmi nedostanete. Telo okamžite prejde do výstrahy, prepne na vedľajší horák a drží sa vo svojich zásobách. Potreba vnútornej energie je znížená na nižšiu úroveň. V okamihu, keď vaše telo opäť dostane potravu, vytvorí si ešte väčšie rezervy na prípravu na ďalší „hladomor“. Vytvorí sa klasický jo-jo efekt.

Navyše jednostranné diéty, ako je kapustová polievka alebo ananásová diéta, nevedú k žiadnemu prehodnoteniu a teda k dlhodobej optimalizácii stravy. Takáto mono diéta môže byť dokonca nebezpečná, pretože zbavuje telo dôležitých živín!

Úspešný program chudnutia je naopak pestrý, a preto v ňom možno pokračovať aj po dosiahnutí cieľovej hmotnosti. Naplánujte si napríklad tri až päť malých jedál po celý deň a hlad uspokojte nízkokalorickými a zdravými jedlami, ktoré vás vďaka vláknine a bielkovinám udržia na dlho sýty.

2. Príliš veľa ľahkých výrobkov
Ľahké výrobky majú v priemere asi o 30 percent menej kalórií ako originál. To ich však nezdraví. Ľahké výrobky namiesto tuku alebo cukru často obsahujú umelé arómy a sladidlá. Tie spomaľujú metabolizmus tukov a tým spomaľujú prirodzený úbytok. Namiesto ľahkých výrobkov by ste mali čoraz častejšie používať prírodné nespracované potraviny!

3. Prášok a spol
Trh s produktmi na chudnutie a práškami na chudnutie zažíva boom. Ušetrite si tieto peniaze! Zázračná pilulka, s ktorou sa všetky tukové usadeniny jednoducho „rozplynú“ cez noc, neexistuje. Všetky sľuby dané v súvislosti s týmito produktmi nemožno dodržať. V niektorých prípadoch môžu mať prípravky dokonca vedľajšie účinky a ohroziť vaše zdravie.

4. Šport
Štúdia Arizonského štátneho univerzitného inštitútu pre výživu a podporu zdravia ukazuje, že cvičenie bez optimalizácie stravovania vedie k minimálnemu, ak vôbec nejakému, odbúravaniu tukov. Viac ako 50% účastníkov štúdie malo dokonca vyššie percento telesného tuku ako na začiatku štúdie. Vedci ako príčinu uvádzajú zvýšenú chuť do jedla po fyzickej námahe a väčšie dávky po cvičení. Pravidlom je, že stratu jedného kilogramu tuku trvá 7000 kilokalórií. To je veľa a znamená: Šport nám pomáha chudnúť a má veľa zdravotných výhod. Ak však chcete z dlhodobého hľadiska efektívne stratiť tuk, je nevyhnutná vyvážená strava.

5. Vhodnosť na každodenné použitie
Dobrý program na chudnutie by mal byť začlenený do vášho každodenného života. Aj napriek vašej túžbe schudnúť by vám mala byť možná spontánnosť a flexibilita, aby ste sa jej skutočne držali. Uistite sa, že sú zohľadnené vaše individuálne preferencie a že si môžete niečo dopriať.

Záver: optimalizácia výživy je lepšia ako diéta
Vyššie uvedené chyby v stravovaní ukazujú: Zdá sa, že väčšina ľudí chápe pojem „diéta“ ako časovo obmedzenú fázu určitej diéty - a to je na dosiahnutie veľkého úspechu jednoducho príliš krátke obdobie. Tí, ktorí sa snažia znížiť svoju váhu a potom si svoju váhu udržať, by mali svoju stravu dlhodobo a trvale optimalizovať.

Dáme vám poradiť profesionálne a s našou pomocou môžete dosiahnuť požadovanú váhu efektívne, rýchlo a zdravo! Počiatočná konzultácia v Inštitúte výživy SI je vždy bezplatná.