Koľko by ste mali počas tehotenstva piť a prečo

Počas tehotenstva musíte rastúcemu dieťaťu poskytnúť všetko potrebné. Obzvlášť dôležité je dostatočné pitie. Čo je dôležité, sa dozviete v tomto článku.

Obsah

základné informácie v skratke

Počas tehotenstva pite asi 2 až 3 litre tekutín denne.
Najlepšia voda - pravidelne a rozložená na celý deň.
Vždy počúvajte svoj smäd!
Najzdravšie sú minerálky alebo „riedke“ džúsy.
Príliš veľa kofeínu môže vášmu dieťaťu ublížiť.

Ani zdravotníci nie sú úplne v zhode o správnom množstve na pitie. Držíme sa Nemeckej spoločnosti pre výživu (DGE), ktorá odporúča 1,5 litra denne ako absolútnu dolnú hranicu pre netehotných dospelých. Podľa názoru odborníka na výživu Uwe Knopa je jedna vec istá: „Koľko vody telo potrebuje, sa líši od človeka k človeku“.

Počúvajte svoje telo

„Pravidlo dvoch litrov“ sa považuje za zastarané. A ani múdrosť „Ak máte smäd, pijete príliš neskoro“, vedecky neplatí. Preto je lepšie, keď svoj pocit smädu počúvate aj počas tehotenstva. Väčšina tehotných žien je viac smädná ako ženy, ktoré nemajú dieťa. Preto sa množstvo, ktoré vypijete, automaticky zvyšuje približne o jeden liter denne na dva až tri litre. Spoločnosť DGE odporúča namiesto nealkoholických nápojov, kávy alebo iných nápojov vodu. Telo tiež prijíma trochu tekutín prostredníctvom potravy.

Najlepšie je mať so sebou vždy malú fľašu vody, keď nie ste doma. Len čo pocítite smäd, je to signál, že si teraz pripijete. Pite tekutiny po celý deň, napríklad si dajte pohár vody s každým malým jedlom. Ako tehotná žena by ste nemali ignorovať pocit smädu, najmä v teplejších obdobiach.

Prečo je pitie dôležité počas tehotenstva

Ste zábudliví alebo radi ignorujete signály svojho tela? Potom možno budete potrebovať aplikáciu, ktorá vám pripomenie, že máte piť. Pretože vaša potreba počas tehotenstva je o niečo vyššia:

Keď sa potíte, vylučujete dôležité minerály.
Váš objem krvi je až o 2 litre väčší ako obvykle.
Je potrebné vymeniť až 2 litre plodovej vody.
Keď krv dobre prúdi, lepšie zásobuje placentu.
Nevoľnosť a zvracanie vám kradnú tekutiny.
Viac pitia môže niekedy pomôcť zmierniť zápchu.
Častejšie močenie predchádza cystitíde.
Dehydratácia je častou príčinou problémov s krvným obehom počas tehotenstva.

Voda dodáva vášmu dieťaťu živiny

Pokiaľ ide o nápoje, dôležitá je správna (minerálna) voda. Zmiešajte ho s trochou ovocného džúsu alebo dochuťte trochou citrónu, ak ho neradi pijete rovno. Pri takýchto striekačkách je lepšie používať nesladené džúsy. Venujte zvláštnu pozornosť nasledujúcim zložkám vody. Nájdete ju vedľa informácií o výživovej hodnote na štítku fľaše.

vápnik - Vápnik je dôležitý pre rastúce nenarodené dieťa na podporu tvorby kostí a zubov. Najlepšie je zvoliť si vodu, ktorá obsahuje viac ako 200 miligramov na liter.
sodík - Počas tehotenstva trochu šetrite sodíkom. Ak má voda nízky obsah sodíka, znižuje riziko preeklampsie (tehotenstvo, vysoký krvný tlak) a zadržiavania vody. Pri nákupe sa uistite, či vaša voda obsahuje porovnateľne malé množstvo sodíka. Nerobíte nič zlé s menej ako 20 miligramami na liter.
horčík - Vaša denná potreba horčíka je okolo 300 až 400 miligramov. „Správnou“ vodou už môžete pokryť polovicu tohto množstva. Horčík predchádza svalovým kŕčom. Nedostatok tohto minerálu môže zvýšiť riziko predčasného pôrodu.
železo - Vzhľadom na váš zvýšený objem krvi je vyššia potreba železa. V ideálnom prípade potom nebudete piť vodu, ktorá je inzerovaná ako „odmrazená“.

Klasické, stredné alebo statické?

Ak ľahko pálite a pálite záhy, je lepšie menej vody alebo neperlivej vody. Inak nezáleží na tom, koľko oxidu uhličitého sa v ňom nachádza. Dôležitejšie sú minerály, ktoré voda obsahuje.

V Nemecku môžete bez váhania piť vodu z vodovodu. Je to lacná alternatíva k minerálnej vode na trhu a pochádza ľahko z vodovodu. Vlastne! Pretože to, či je vaša voda dobrá alebo zlá, závisí od potrubia v dome. Napriek dobrej kvalite pitnej vody tam môžu číhať choroboplodné zárodky, legionella a zvyšky olova. Pre istotu si môžete nechať otestovať vodu z vodovodu:

Pre tehotné ženy vo vodárňach je bezplatne k dispozícii stripped test.
Napríklad laboratórny test Ivario je podrobnejší.

Džúsy, čaj, káva - čo je dovolené?

Pitie vody každý deň nie je vec? Môžete si samozrejme dať aj iné nápoje, ktoré by ste mohli uprednostniť. S luxusnými potravinami však musíte byť opatrní:

Lepšie riediť džúsy

Šťavy majú vysoký obsah cukru a kyselín. Preto by ste ich mali dobre zriediť. Premixované rozprašovače zo supermarketu sú v poriadku, pokiaľ neboli pridané s ďalším cukrom. V zásade by ste sa preto mali vyhnúť nektárovým džúsom a podobne. Vaše zuby alebo žalúdok môžu kvôli zmenenej enzýmovej rovnováhe reagovať citlivejšie ako zvyčajne. Preto buďte opatrní pri džúsoch z citrusových plodov a miešajte ich s dostatkom vody.

Aj keď by ste paradajkovú šťavu mohli poznať iba z lietadla: zeleninové šťavy sú teraz naozaj dobré. Považujú sa za zdravé a neškodné a môžu sa dokonca piť rovno. S pohárom zeleninového džúsu môžete byť schopní kontrolovať niektoré chute počas tehotenstva.

S nápojmi s kofeínom buďte opatrní

Presne povedané, kofeín je psychoaktívna látka, ktorá stimuluje váš nervový systém. Alkaloid má rovnaké účinky na vaše dieťa v maternici. Za iných okolností by ste preto mali byť pri káve a iných kofeínových nápojoch, ako je cola, čierny alebo zelený čaj a kakao, opatrní. Kofeín okrem iného prispieva k tomu, že klesá prietok krvi do placenty alebo sa sťahujú cievy maternice. Potom sa o vaše dieťa nebude dobre starať.

Káva je „dvojnásobne zlá“

Ako feťák na kávu nemusíte počas tehotenstva chodiť bez Kickstarteru. Nepite viac ako 2 alebo 3 šálky denne alebo ihneď prejdite na verziu bez kofeínu. Káva dehydratuje a brzdí vstrebávanie dôležitých minerálov, ako je železo, horčík a zinok.

Určité druhy čaju sú obzvlášť vhodné

Ovocné čaje sú najlepšie počas tehotenstva. V sortimente lekární, bioobchodov alebo obchodov so zdravou výživou nájdete čaje, ktoré sú vyslovene vhodné pre tehotné ženy.

Pokiaľ máte „dieťa na palube“, zásadne nekonzumujte príliš veľa iných druhov čaju. Kvôli kofeínu to platí najmä pre zelený alebo čierny čaj. Niektoré bylinné čaje alebo tie, ktoré obsahujú koreň sladkého drievka, môžu spôsobiť komplikácie. To však platí iba pre väčšie množstvo a nie pre občasný pohár medzi tým. V tomto článku rýchlo nájdete, ktorý čaj je pre tehotné ženy bezpečný a kde si treba dávať pozor.