Pri pravidle 50 percent chudnete veľmi uvoľnene

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Zabudnite na počítanie kalórií! Pri pravidle 50 percent môžete chudnúť uvoľnene bez zdĺhavej diéty. Prezrádzame, ako tento trik funguje a prečo vás robí nielen štíhlymi, ale aj super zdravými.

Takto funguje pravidlo 50 percent

Pravidlo 50 percent je inšpirované filozofiou stredomorskej stravy a má pomôcť šetriť kalórie v každodennom živote a zároveň dodávať telu dostatok výživných látok. A takto to funguje: Pravidlo 50 percent stanovuje, že tanier by mal byť pri každom jedle napoly naplnený zeleninou. To znamená, že 50 percent porcie tvoria bielkoviny, sacharidy a zdravé tuky, ďalších 50 percent tvoria vegetariáni. Čím viac odrôd, tým lepšie - pretože tak zaručene nebude dávka zeleniny nudná.

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Výhody pravidla 50 percent

Pomocou tohto jednoduchého triku môžete každý deň ušetriť nespočetné množstvo kalórií - bez toho, aby ste sa zaobišli. Pretože namiesto odstránenia určitých jedál z jedálneho lístka jednoducho niektoré z nich nahradíte chrumkavou zeleninou. Pretože neexistujú žiadne zložité pravidlá (myslíme na váženie jedla alebo štúdium kalorických tabuliek), možno tento koncept ľahko implementovať do každodenného života. Zelenina obsahuje aj veľa hodnotnej vlákniny, ktorá vás rýchlo a dlho zasýti. Takto zaručene nevznikne zlá nálada. Zeleninová porcia tiež prispieva k stabilnej hladine cukru v krvi. Toto udržuje sekréciu hormónu inzulínu pod kontrolou, čo má pozitívny vplyv na spaľovanie tukov. To tiež zabraňuje chute. Váha a problémové partie? Dá sa preto optimálne znížiť pomocou pravidla 50 percent.

Ale to zďaleka nebolo všetko. Zeleninový trik je tiež zdravím pre vašu stravu, pretože konečne môžete opäť prijať viac výživných látok. Vitamíny, minerály, antioxidanty, vláknina - každé jedlo posilní vaše telo hodnotnými látkami. A to má z dlhodobého hľadiska pozitívny vplyv na vaše zdravie. Strava bohatá na zeleninu prispieva k zdravým hodnotám krvného tlaku, minimalizuje riziko rôznych chorôb a zmierňuje zažívacie ťažkosti.

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Extra tip: Aby ste udržali výživné látky v brokolici, cukete, mrkve, hubách, sladkých zemiakoch a podobne, mali by ste ich vždy pripravovať šetrne. Optimálne a lepšie ako vyprážanie sú metódy prípravy ako parenie, dusenie alebo krátke varenie.

Ako dlho by sa malo uplatňovať pravidlo 50 percent?

Na rozdiel od jednostranných diét by sa malo dlhodobo uplatňovať pravidlo 50 percent, pretože takto zdravo chudnete a môžete si dlhodobo udržať svoju novú vysnívanú váhu. Vaše telo sa vám navyše poďakuje za extra porciu živín. A pretože diéta je taká jednoduchá a nič vám nezakazuje, celá vec sa necíti ako diéta alebo výnimka a dá sa ľahko implementovať do každodenného života.