Zdravý životný štýl pomáha pri prevencii

Cvičenie je dôležitým faktorom pre udržanie zdravia vašich žíl. Z tohto dôvodu by sa mali používať svaly chodidiel a nôh, pretože to tiež udržuje žily v kondícii. Stúpanie po schodoch, chôdza, turistika, cyklistika alebo plávanie udržujú svaly aktívne a tým zlepšujú krvný obeh. Keď si uvedomíte svoju vlastnú každodennú rutinu, rýchlo uvidíte možnosti pohybu: schody namiesto výťahu, bicykel namiesto auta alebo chôdza namiesto autobusu.

Náš tip: vytrvalostný tréning!

Chôdza, chôdza, jogging, plávanie, jazda na bicykli alebo tanec najmenej 3 x 30 minút týždenne znižujú vaše lipidy v krvi a pomáhajú vám chudnúť!

Zdravé stravovanie

Dôležitú úlohu zohráva aj správna výživa: Odporúčame výrobky s vysokým obsahom vlákniny, ako sú celozrnné výrobky, müsli, čerstvé ovocie a zelenina - najlepšie 5-krát denne. Používajte predovšetkým rastlinné tuky s vysokým podielom nenasýtených mastných kyselín. A choďte na nízkotučné mliečne výrobky. Okrem chudých rýb, ako je treska tmavá, sebastes, platesy alebo pstruh, obohacujú jedálny lístok aj ryby s vysokým obsahom tuku, ako je sleď, losos alebo makrela. Obsahujú cenné omega-3 mastné kyseliny.
Aby ste udržali tok krvi, je dôležité veľa piť. Ideálne sú dva litre denne - voda s nízkym obsahom sodíka a čaje sú dobré látky na potlačenie smädu bez cukru.

Nájdete tu jednoduché cviky na žily, ktoré môžete počas prestávky robiť doma alebo v práci.