Proti PMS a nadmernému stravovaniu: výživa v rôznych fázach cyklu

Proti PMS a nadmernému stravovaniu, výživa v rôznych fázach cyklu

Počas menštruácie niektoré ženy pociťujú bolesti brucha alebo iné problémy. U mnohých postihnutých už obdobie bez tabletiek proti bolesti nie je možné. Tieto však liečia iba príznak, a nie príčinu. Vďaka konkrétnej strave v rôznych fázach cyklu môžu ženy optimálne podporovať svoje telo.

Čo pomáha proti nadmernému stravovaniu počas menštruácie?

„Som akosi hladná po všetkom!“ Povedzte veľa žien a bezmocne pozerajte do chladničky. Týmto chutiam na jedlo sa dá predísť, ak žena zje v každej fáze cyklu presne to, čo telo potrebuje.

Hormonálna nerovnováha je príčinou PMS

Počas menštruácie sa vám rozpadne výstelka maternice. Vzťah medzi dvoma hormónmi estrogén a progesterón sa môže stať nevyváženým a môže viesť k nasledujúcim príznakom:

Zadržiavanie vody a priberanie na váhe
Zmeny nálady a únava
Prírastok a predĺženie menštruácie s prípadnými bolesťami brucha
Bolesť hlavy, závraty, ťažkosti so sústredením
suché sliznice

Diéta počas menštruácie

Ženy môžu udržiavať hladinu hormónov v rovnováhe prostredníctvom špecifickej stravy. V tomto období by ženy mali piť veľa tekutín vo forme vody alebo nesladeného čaju. Kofeínové nápoje sú v tejto fáze cyklu menej užitočné. Namiesto toho ženské telo potrebuje počas menštruácie nasledujúce živiny:

Nenasýtené mastné kyseliny: Olivy, ľanové semienka, chia semienka, vlašské orechy, avokádo
Vitamín A: Mrkva, tekvica, sladké zemiaky, marhule
Žehlička: Celozrnné výrobky, sušené broskyne, červená repa, figy, petržlenová vňať
Horčík: Špenát, kaleráb, biela fazuľa, hrášok, šošovica

Výživa počas folikulárnej fázy

V druhej fáze cyklu sa telo pripravuje na možné tehotenstvo. Počas tejto doby má telo veľa energie. Ak plánujete detoxikačný deň alebo stravu, folikulárna fáza je na to ideálnym obdobím. Zatiaľ čo folikuly dozrievajú vo vaječníku, prospešná je strava bohatá na bielkoviny s množstvom obilných produktov. Mlieko a výrobky z bielej múky by sa naopak mali konzumovať s mierou:

Zelenina: Artičoky, brokolica, kimči, rebarbora, kyslá kapusta, cuketa
Zrná: Ovos, raž, pšenica, jačmeň
Bielkoviny: Kraby, kuracie mäso, losos, vajcia, strukoviny

Výživa počas ovulácie

Ovulácia nastáva asi 12 až 16 dní pred ďalšou menštruáciou. Potom je žena plodná 24 hodín, ale buďte opatrní: spermie prežijú v tele ženy až päť dní a počas tejto doby môžu oplodniť vajíčko. Počas ovulácie potrebuje telo veľa vlákniny a antioxidantov:

Vláknina: Špargľa, paradajky, baklažán, pažítka, kapusta, paprika
Obilniny: Kukurica, quinoa
Antioxidanty: Maliny, čučoriedky, jahody, kokos, melón

Výživa v luteálnej fáze

V poslednej fáze cyklu má veľa žien zvýšenú chuť do jedla, pretože klesá energetická hladina. Počas tejto doby by mali byť nadmerne kyslé jedlá nahradené zásaditou stravou. Nasledujúce živiny navyše pomáhajú telu pripraviť sa na menštruáciu: