Zážitky z upfit - Steffi dosiahla svoj cieľ a stratila štyri veľkosti šiat

Theresa Weigand (B.Sc. Psychology)

Theresa v Upfit pracuje ako autorka a skúšajúca v oblasti motivácie. Jej hlavný záujem spočíva v uľahčení zmeny správania.

Zobraziť obsah

Úvod

Upevnenie na vysnívanú váhu - Steffi to dokázala. Asi pred dvoma rokmi zmenila stravovacie návyky a stratila štyri veľkosti šiat. Keďže Steffi už dosiahla svoj cieľ chudnutia, zahrnula teraz do svojho plánu aj čisté stravovanie. Nie iba ty Pohoda ale aj jej zdravie sa zlepšila vedomým jedením. Zmenilo sa však oveľa viac - čo konkrétne čítate nižšie.

Údaje plánu

Správanie a preferencie týkajúce sa stravovania tela

Cieľ: Od chudnutia k čistému stravovaniu	Diéta: flexitariánska
Pohlavie žena	Alergie a intolerancie: žiadne
Vzletová hmotnosť: 95 kg	Jedlo, ktoré je potrebné vylúčiť: syr Harz, brokolica, hrozienka, ementál, eidam, tilsiter, tvaroh, špenát, jahody, úhor, sleď matjes, sardela, sardinka, šprot, sumec, pangasius, rožky, filé z pollacku, zeler, nízkotučný tvaroh
aktuálna hmotnosť: 80kg	Preferencie stravovania: V rannom jogurte sa uprednostňuje müsli a kaša
Výška: 160cm	Chcete predvariť? Áno, na 2 dni
Vek: 51 rokov	Úroveň aktivity v každodennom živote: nízka

Ako si sa dostal k Upfitu?

Už dlho som sa chcela stravovať zdravo, ale nikdy som sa nechcela prehrabávať v rôznych ponukách. Mne teda veľmi vyhovovalo spolupracovník som vďaka Upfitu stratil veľa na váhe. Dal mi Upfit potom odporúčané a keď hovoril o nákupnom zozname, bol som presvedčený. V ten istý večer som sa prihlásil. ja som teraz s nami dva roky.

Ako ste dosiahli svoj cieľ?

Pretože som postupoval podľa plánu, dokázal som znížiť svoju váhu. Som s Šaty veľkosť 46 začali a teraz si obleč 42. Teraz je mojím cieľom udržať váhu. Nešportoval som poriadne, pretože ma to vždy dostávalo pod tlak. Vedel som, že kalórie mám dovolené jesť iba preto, že som športoval. Preto som potom tento šport z môjho plánu vyňal. Napriek tomu sa každý deň hýbem. mám vlastný kôň, kvôli tomu som často na čerstvom vzduchu. To je pre mňa šport a zábava spojené do jedného.

Aj vy ste si všimli nejaké fyzické zmeny?

Okrem zníženia hmotnosti sa cítim aj príjemnejšie. som zdravie lepšie, mám viac energie a som silnejší. Predtým, ako som zmenil svoje stravovacie návyky, som mal na tvári slnečné krusty, predchodcu rakoviny kože. Slnečné kôry sú teraz úplne preč. Aj môj koža sa zlepšila vďaka zmene stravovania.

Moja pokožka sa výrazne zlepšila. Predtým som mal slnečné kôry, predchodcu rakoviny, dnes je to minulosť.

Aký bol najkrajší kompliment na tvojej ceste ?

To som dostal druhý deň. Keď išiel von, kamarát povedal, že som taký svietiť a vyzeraj naozaj dobre. To prišlo z môjho srdca a bol to skvelý spôsob, ako začať večer.

Ako sa vám podarilo začleniť upfit do vášho každodenného života?

To si teraz všímam veľmi ľahké. Na začiatku to bolo trochu náročnejšie, pretože som si najskôr musel zvyknúť na plán. Stravovacie návyky sú úplne vyvrátené, pretože celý deň je naplánovaný na jednotku.

Čo sa zmenilo vo vašom každodennom živote vďaka upfit?

S Upfitom prišlo hlavne to Motivácia k vareniu. Nikdy predtým som poriadne nevarila. Väčšinou som si niečo kupoval na cestách, pretože som si vždy myslel, že to sa naozaj neoplatí variť iba pre jednu osobu. Postupom času som si všimol, že varením robím pre seba niečo dobré. mám Uznanie za seba vyvíja a varí každý druhý deň.

Ak sa chcete dozvedieť, čo Steffi pripravila, môžete si tu nejaké zohnať Ukážkový deň sledovať z ich plánu:

Ako ste sa vyrovnali s chuťou?

Zo začiatku to pre mňa bolo oveľa ťažšie ako teraz. Prvé tri týždne som jednu mala Odber cukru a najprv si musela zvyknut na nove dieta. Pre mňa to bolo trochu ako prestať fajčiť, ale podarilo sa mi to tiež. Všeobecne platí, že v skutočnosti máte už nie je hladný po občerstvení navyše, ak sa budete držať plánu. Pokiaľ ale máte chuť na niečo sladké, môžem vám odporučiť avokádovo-banánovo-kakaový krém. Ak mi teraz chýba čokoláda, jem len smotanu, je to skvelá alternatíva.

Ako nájdete recepty?

Pripadajú mi veľmi chutné, mám veľa nových jedál stretol. Veľa sŕdc bolo rozdaných, ale moje obľúbené jedlá sú praženice s mäsom a zeleninou alebo kuskus. Oni sú rýchlo vyrobené a chutia naozaj dobre.

Čo by ste poradili ostatným, aby mohli tento plán dodržať?

Vždy mi pomohlo spomenúť si, že som urob pre seba. Chcela som sa stravovať zdravšie a chudnúť. Presne to som dosiahol, pretože to myslím Cieľ majte vždy na pamäti by mal.

Je tiež dôležité, aby ste plán nevnímali ako obyčajný zákaz. Najskôr som si len pomyslel: „Och, už toho toľko nemôžem jesť“. Medzitým som si zvykla na stravu doprajte si moje chute každú chvíľu, Nechcem sa zaobísť bez, ako môj džem.

Ďalšie referencie

U Steffi sa toho veľa zmenilo kvôli výživovému plánu Upfit. Našla svoju dokonalú rovnováhu, v ktorej si každú chvíľu niečo dopraje. Podarilo sa jej teda dosiahnuť svoj cieľ chudnutia.

Zaujíma vás viac úspešných príbehov? Alebo by ste nám chceli povedať svoj vlastný príbeh alebo konečne dosiahnuť svoj osobný cieľ?

Viac vzrušujúcich článkov

Deficit kalórií pri chudnutí

Zážitky z fitnes - Lukáš vymieňa jedlo v jedálni za zdravé stravovanie

Zážitky z fitnes - Ako Ines prechádza každodenným životom s menším stresom

Upfit

Prečo program Upfit Nutrition
o nás
Otázky, odpovede a podpora
Skúsenosti a úspech
Ochrana kupujúceho
Články, elektronické knihy, videá a maličkosti
Upfit podcast
Recepty
Videá
Kalkulačka kalórií
BMI kalkulačka
Potravinový denník
Sprievodca reštauráciou
Sprievodca fitnes
Kontakt

Výživové plány

Stratiť váhu
Jesť čisto/udržiavať váhu
Budovanie/priberanie svalov
Definícia tela
Ceny v Upfit
Funkcie
Vzorový plán PDF
Plány výživy zdarma

Špeciálne plány

Tréningový plán brušných nôh
Diétny plán
Plán výživy bielkovín
Výživový plán pre intoleranciu
Zmena stravy
Nízkotučný stravovací plán
Plán výživy s nízkym obsahom sacharidov
Plán výživy Paleo
Tréningový plán pre doma
Plán tréningu chudnutia
Vegánsky plán výživy
Plán vegetariánskej výživy
Bežné plány zadarmo
Plány tréningu zadarmo

Kontakt

040 688 79 333
Stať sa partnerom
Stlačte
Pracovné miesta a kariéra v spoločnosti Upfit
súkromia
Podmienky
odtlačok

Váš plán zdravého stravovania pre vyváženú stravu
Chcete si udržať svoju váhu a zdravo sa stravovať, aby ste sa cítili silnejšie a zdatnejšie? Potom si vyberte plán zdravého stravovania, ktorý vám dodá novú silu a umožní vám zdravý každodenný život. Optimálnym rozdelením výživných látok získate nový prístup k životu a dosiahnete špičkové výkony. Už žiadna otázka „Čo by som mal dnes jesť?!“. Žiadne nezdravé rýchle občerstvenie, ale rýchle jedlá bohaté na živiny, ktoré chutia dobre a na dlho vás zasýtia. Bez akéhokoľvek nafukovania alebo únavy. Čisté stravovanie udržuje vaše telo v kondícii a vaša myseľ zažíva nové výšky. Chceli by ste vyskúšať novú formu výživy? Či už vegánsky, vegetariánsky alebo paleo. Váš plán zdravého stravovania poskytuje iba recepty, ktoré zapadajú do vašej stravy. Môžete tiež uviesť svoje alergie a intolerancie a pri vytváraní plánu zohľadníme vaše želania.

Výživový plán na budovanie svalov
Chcete budovať svalovú hmotu a transformovať sa do silnejšej verzie seba samého? Plán výživy na budovanie svalov vám poskytne správne živiny, vďaka ktorým budú vaše svaly silnejšie a pevnejšie. Jedlá bohaté na bielkoviny vám dodajú energiu, ktorú potrebujete pre svoj tréning. Je ťažké úspešne vybudovať svalstvo pomocou silového tréningu, pretože tu zohráva ústrednú úlohu strava. Iba ten, kto je zásobený správnymi živinami v správny čas, môže úspešne budovať svalovú hmotu. Vďaka plánu výživy na mieru pre budovanie svalovej hmoty vám pomôžeme a pomôžeme vám dosiahnuť váš osobný cieľ. Vy rozhodujete, čo je v ponuke a čo nie. Pretože početné individualizácie robia váš plán výživy jedinečný a optimalizovaný pre vaše osobné potreby.

Optimalizujte definíciu svalov pomocou výživového plánu na mieru
S cieľom zviditeľniť vaše svaly a jasnejšie ich definovať sme vyvinuli definičný výživový plán, pomocou ktorého môžete stratiť brušný tuk a definovať svoje telo. Pomocou správnych živín môžete spaľovať tuky a definovať svaly. Ploché brucho a dokonca šesťbalenie dosiahnete iba zdravou stravou. Poskytneme vám váš výživový plán pre fázu definície, s ktorým sa môžete rozlúčiť s prebytočným tukom a pomôcť telu získať späť jeho lesk.

Váš tréningový plán pre doma
Vďaka krátkym jednotkám z vášho tréningového plánu zapadne šport ľahko do vášho každodenného života. Ako pracujúci človek môžete pred prácou absolvovať krátke cviky zo svojho tréningového plánu a začať deň fit a motivovaný. Alebo si po práci zacvičíte, aby ste znížili stres, zbavili sa prebytočnej energie alebo len vypli. Mimochodom, váš tréningový plán vám pomôže vybudovať zdravé svaly a dovedie vás k vysnívanej postave. Všetky cviky zo svojho tréningového plánu môžete cvičiť doma bez akéhokoľvek vybavenia. Krátka rozcvička a jednoduchý intervalový tréning zhodia vaše kilá a dodajú vám novú silu a silu.

Váš tréningový plán je dokonalým doplnkom stravovacieho plánu na chudnutie
Ak chcete na vysnívanej postave pracovať ešte efektívnejšie a nemáte chuť ísť do drahej posilňovne, je ideálnym doplnkom tréningový plán na chudnutie. Kombinácia cvičenia a výživy vám pomôže zhodiť kilá ešte rýchlejšie. Všetky cviky podľa vášho plánu môžete ľahko absolvovať doma bez akéhokoľvek vybavenia. Za krátky čas môžete trénovať a nemusíte dlho čakať na vybavenie zadarmo. Takže krátke športové jednotky pohodlne zapadnú do vášho každodenného života. Všetky cviky sú jasne vysvetlené a rýchlo uvidíte výsledky. Kombináciou športu a výživy naštartujete metabolizmus a uľahčíte telu proces chudnutia. Váš tréningový plán vám pomôže nielen dosiahnuť pohodlnú váhu, ale aj nové fyzické sily dosiahnete kombináciou výživy a kondície.