Zdravá výživa - čo to konkrétne znamená?

Ahoj moji drahí,

Možno budem mať hlúpu otázku, ktorú si stále kladiem.
V súvislosti so zdravím, športom, fitnes atď. Sa opakovane používa pojem „zdravá výživa“.

Čo to však znamená presne? Teraz som úplne neistý. Niektorí prisahajú na diétu bez cukru, iní redukujú tuky. Ďalšie sa vyhýbajú sacharidom, s Paleom prichádza niekto iný . Ale čo teraz?

Trápi ma najmä vec s cukrom. Chcem si to uvedomiť, keď to už jem. Mám ale pocit, že je toho plné každé druhé jedlo.

Ako na to?

Mám normálnu váhu, ale chcem jesť zdravšie a vyváženejšie. Moja slabosť je sladká. A aby som to povedal hneď, neviem si predstaviť a ani by som si nepredstavoval život, v ktorom dominuje úplné odriekanie. Hľadám zdravú strednú cestu, v ktorej sladkosti, sacharidy a alkohol s mierou nie sú problémom.

Boli by ste veľmi, veľmi nápomocní s niekoľkými radami . Ďakujem!

Zdravé stravovanie pre mňa znamená:

málo až žiadny cukor (tiež žiadny med, agávový sirup.)
Žiadna pšeničná múka
Veľa zeleniny, neprepečené,
Ovocie s mierou

Žiadne cestoviny (rezance, pizza)
Ak KH, tak zemiaky alebo ryža.
Veľa vody alebo zázvorová voda
Ak sú to sladké veci, tak tmavá čokoláda

To znie zdravo, ale keď som si prečítal, že radšej budem jesť „nezdravo“

Toľko odriekania, drahá, radšej budem žiť.

Myslím si, že každý má inú definíciu zdravého.

Až do minulého roku som sa stravoval nezdravo. veľa cukru, veľa tukov, relatívne málo zeleniny.
Váha bola zodpovedajúcim spôsobom vysoká.
Svojej strave sa venujem od decembra 2014. Stále jem všetko, ale oveľa vedomejšie.
Cestoviny sa dodávajú v špaldovej celozrnnej variante, pizza s cestom z celozrnnej múky a s malým syrom.
Zredukoval som nápoje z koly a iných nealkoholických nápojov na vodu, čaj a občas zriedené ovocné džúsy.

Existuje veľa zeleniny a ovocia. Mäso 2-3 krát týždenne hovädzie, bravčové, kuracie mäso.
A nechýba ani roláda Nutella, čokoláda, sušienky, pizza od donáškovej služby, Mc Donalds atď.
Ale nie pravidelne.

Som si istý, že existujú ľudia, ktorí nehovoria o zdravom stravovaní, ale teraz som s ním schudol cez 40 kíl, som fit a cítim sa dobre.
Pre mňa je moje stravovanie dostatočne zdravé

A tiež cukor nevnímam ako nepriateľa, ak dostanem ten pravý. Majte deň, každú chvíľu mi pomôže naozaj sladký hriech (môže to byť aj kúsok čokoládovej torty)
Ale na druhý deň to ide ďalej, so zeleninou a bez previnenia

znamená to, že si stratil iba toľko zmenou stravovania?

Ale potom ste určite predtým žili nezdravo, že?

Alebo tiež športujete?

Od decembra až doteraz ste schudli 40 kg?

Dal by som si ďalších 40

Od polovice augusta sa vzdávam sacharidov a mám len o 4 kg menej. čo je viac ako smutné.

Pred rokom som prešla na zdravú stravu. Pre mňa to znamená predovšetkým vyhnúť sa spracovaným výrobkom, pokiaľ je to možné. Pokiaľ je to možné, jem jedlo v nespracovanej podobe. Stravujem sa tiež vegánsky, takže sa vyhýbam živočíšnym produktom.

S ovocím a sacharidmi problémy nemám, dokonca ich jem veľa a často. Moja strava konkrétne vyzerá takto:

Ráno: buď ovocie, alebo musli vyrobené z ovsených vločiek, ovocia a sójového mlieka
Obed: zemiaky, ryža, cestoviny alebo strukoviny s veľkým množstvom zeleniny a/alebo šalátu
Večery: ako obed, proste niečo iné - rozmanitosť je nevyhnutnosťou

Pijem iba vodu alebo nesladený čaj a toľko, koľko sa dá.

Čo môžem povedať? Odvtedy som schudol 12 kg, mám oveľa viac energie ako predtým a cítim sa dobre, aj keď jem veľa sacharidov a ovocia, a občas si bez previnenia svedomia rád doprajem niečo sladké.

Myslím si, že neexistuje univerzálny prístup - každý si musí nájsť to pravé pre seba, kde sa cíti pohodlne a predovšetkým niečo, čo si môže nechať do konca života.

S priateľským pozdravom
Sinclaer

Uf, to je naozaj ťažké.

VERÍM, že je najzdravšie jesť vlastné ovocie a zeleninu zo záhrady, plus orechy, semiačka, med. atď. Žiadne mäso, múka, cukor.

ALE: To nie je možné, pokiaľ nie ste pustovník alebo sa celý život nezameriavate na výživu.

Podľa včerajších správ vo všeobecnosti platí toto: Jedzte čo najmenej alebo vôbec žiadne mäso.
Bohužiaľ, cereálne výrobky sú často kontaminované chemikáliami - vôbec nesúvisia so sacharidmi, ale mali by ste jesť skutočne BIO. s mierou.

Celkovo si myslím, že je to dobrá vec - ale nemôžem ani ja

Myslím si, že je dôležité každý deň nešpiniť koláč, variť pečené bravčové mäso a podobne, udržiavať sušienky atď. Na minime. a veľa ovocia a zeleniny a orechov. Toto je naše „normálne“ ľudské jedlo. Predtým, ako sme sa chytili a vyrobili všetko, čo dnes jeme
K.

Príspevok bol správcami skrytý.

Podľa článku, ktorý som čítal včera, môžete jesť iba jeden plátok klobásy denne, pretože konzumácia väčšieho množstva údených výrobkov môže spôsobiť rakovinu. Vedel som, že to nepreháňam, ale jeden plátok denne.

Zdravé stravovanie pre mňa znamená:

Všetko v množstvách, ktoré sú normálne.

Nechcem nič zmeškať.

Zdravé stravovanie pre mňa znamená:

- Stravujem sa pravidelne (raňajky, malé občerstvenie ráno, obed, večera)
- Jem pomerne veľké množstvo ovocia a zeleniny (v rámci ranného, obedového a večerného občerstvenia)
- Stravovanie mimo jedál je pre mňa výnimkou
- Jem čo najmenej hotových výrobkov
- Ak som pozvaný na narodeniny alebo podobne, jedlo tam zvyčajne automaticky nahradí jedlo alebo skutočné jedlo je oveľa menšie
- Jem všetko trochu a nevyhýbam sa niektorým ingredienciám (napr. Sacharidom atď.), Ale moja strava je celkovo relatívne nízka v cukre a nie v nadmernom množstve tuku.

„Malé hriechy“ sa väčšinou snažím kompenzovať nejako v ten istý deň. Napríklad, ak som mal relatívne nezdravé raňajky (napr. Čokoládový croissant), potom ovocie a zeleninu jedávam automaticky iba ako dopoludňajšie občerstvenie. Na obed to môže byť aj salámová pizza, ale na večeru je to o niečo zdravšie s celozrnným chlebom a surovou zeleninou. Takto sa stravujem už dlho a som štíhla a spokojná.

Najdôležitejšie pre mňa je pevné plánovanie jedál. Medzi tým sa zriedka občerstvím, pretože mám vždy na pamäti, že aj tak čoskoro príde ďalšie jedlo. To nejako uberá kúzlu jedla.