Žite dlhšie: tak často by ste mali jesť každý deň - tvrdí výskumník v oblasti rakoviny

Aktualizované: 16.10.19 - 13:26

September je festivalový čas - nemalo by chýbať výdatné kurča. Vedci tvrdia: Načasovanie jedla môže byť dôležitejšie ako to, čo jete.

Stravovanie ráno, na poludnie a večer - je tento koncept zastaraný? To naznačuje novú štúdiu, ktorá tvrdí, že našla optimálny počet denných jedál.

Existuje veľa mýtov a teórií o výžive: kde niektorí prisahajú na paleo diétu, DASH diétu alebo FHD, lekári sa tiež opakovane zaoberajú rôznymi prístupmi. Prerušovaný pôst sa v súčasnosti obchoduje ako s obzvlášť zdravou formou výživy - čo teraz potvrdila nová štúdia.

Nižšia úroveň zápalu - touto metódou

Americkí vedci zaoberajúci sa rakovinou z New Yorku z Katedry onkologických vied na Icahnskej lekárskej fakulte skúmali otázku, aký vplyv má počet jedál na náš organizmus - s úžasnými výsledkami. Vedci to dokázali, že 19-hodinové hladovanie znižuje hladinu zápalu v krvi.

V štúdii publikovanej v časopise Cell autori štúdie skúmali krv dvanástich zdravých dospelých, ktorí predtým nejedli 19 hodín. V ich súhrne výsledkov sa uvádza: „Tu ukážeme, že krátkodobý pôst znížil metabolickú a zápalovú aktivitu monocytov a počet cirkulujúcich monocytov sa tiež dramaticky znížil. "Monocyty sú bunky imunitného systému, ktoré cirkulujú v krvi a sú merateľne častejšie pri zápaloch. Na jednej strane ich naše telo potrebuje na zvládnutie infekcií a hojenie rán, na druhej strane sa môžu uvoľňovať pri nadmernom množstve chronických." Priaznivé choroby.

Ako prerušovaný pôst funguje a aký vplyv má, sa dozviete tu: Nábytok na chudnutie Prerušovaný pôst: Ako schudnúť päť kíl za jeden týždeň.

Vedec hovorí: Jesť dvakrát denne je dosť

Záver vedcov je jednoduchý: Pravidelný pôst je prospešný pre vaše telo a zmierňuje chronické zápalové ochorenia. Podľa Business Insider, autorka štúdie Miriam Merad si je istá: „Myslím si, že to stačí a je dobré aj pre zdravie, ak jeme dvakrát denne.“ Tento druh prerušovaného hladovania však nie je vhodný pre každého: Pacienti s cukrovkou by nemali meniť stravu bez konzultácie s lekárom. Tehotné ženy, osoby s chronickými chorobami a osoby s nadváhou by sa tiež mali pred pôstom poradiť so svojím lekárom.

Pýta sa váš názor

Desať antihypertenzívnych jedál

Žerucha ako zdravá chuťová prísada: Ak používate bylinky a korenie, môžete jedlá dolaďovať úplne bez kuchynskej soli. Súčasťou vyváženej stravy je aj bazalka, koriander, kari, zázvor, tymián atď. Hovorí sa najmä o kurkume, ktorá znižuje hladinu cholesterolu a tým zabraňuje rozvoju srdcovo-cievnych chorôb.

Banány obsahujú veľa draslíka a málo sodíka, a preto sú skutočným posilňovačom srdca. Ostatné druhy ovocia, ako sú jablká a sušené ovocie, majú tiež vysoký obsah draslíka a nízky obsah sodíka, a preto sú vhodné pre zdravú výživu pre srdce.

Diskutuje sa o tom, či nízka hladina vitamínu C v krvi podporuje srdcové choroby. Citrusové plody, ako sú citróny a pomaranče, ale aj iné druhy ovocia, ako je papája, obsahujú veľa vitamínu C. Ten má posilniť cievy, chrániť pred oxidačným stresom a inhibovať vstrebávanie cholesterolu.

Listová zelenina ako špenát obsahuje antioxidanty, vlákninu a zdravé tuky, ktoré pomáhajú chrániť tepny. Brokolica je tiež skutočným výrobcom zdravia s vitamínmi C, E, draslíkom, vápnikom a vlákninou - to všetko je dôležité pre zdravé srdce.

Tmavá čokoláda (mala by obsahovať minimálne 70 percent kakaa) obsahuje flavonoidy a ďalšie rastlinné zlúčeniny, ktoré majú pozitívny vplyv na hladinu cholesterolu. Má to jeden háčik: Čokoláda obsahuje veľa cukru a nezdravých tukov, a preto by sa nemala jesť vo veľkom množstve. Surové kakao je zdravou alternatívou.

Omega-3 mastné kyseliny údajne zvyšujú dobrý cholesterol, zmierňujú zápaly v tele a znižujú riziko srdcových chorôb. Morské ryby ako pstruh, makrela, losos a sardinka obsahujú veľa. Dobrým zdrojom omega-3 sú tiež semená ako chia a sezam.

Častá vláknina znižuje riziko vzniku kardiovaskulárnych chorôb. Strukoviny, ako je šošovica a fazuľa, poskytujú veľa vlákniny, ale tiež celozrnné výrobky, obilniny, ako je amarant a špalda, ovocie a zelenina.

Čučoriedky sú bohaté na antioxidanty, ktoré chránia bunky a cievy. Preto sa o nich hovorí, že majú zdravé srdce. Tento účinok majú aj ďalšie bobule.

Cesnak účinkuje ako látka na zníženie krvného tlaku a cholesterolu, a tak predchádza srdcovo-cievnym ochoreniam.

Orechy obsahujú zdravé tuky a vlákninu, čo z nich robí dokonalú súčasť stravy zdravej pre srdce.