Budujte svaly bez tuku - 1 × 1 pre suchú hmotu!

Nie je nezvyčajné, že plánované nahromadenie končí hromadnou fázou, ktorá je úplne mimo kontroly a chýba cieľ budovania štíhlych svalov. Najmä začiatočníci sú rýchlo ohromení zastaralými teóriami a sú ľahkým krmivom pre tých, ktorí stále žijú v minulosti a hlásajú dávno zastarané praktiky. Šíria sa odporúčania, ktoré podporujú špinavý objem ako optimálny prostriedok na budovanie čo najväčšieho množstva svalov. Nováčik sa prirodzene spolieha na odporúčania štúdia najširšie, ale nemyslí si, že svalové hory opačného konca nemuseli byť spôsobené stravou, ale látkami zvyšujúcimi výkon. Každá kalória sa potom vdýchne v dobrej viere bez toho, aby mala prehľad o vstupe a vývoji. Na konci piesne je michelinovský vzhľad, ktorý sa hľadal len zriedka!

Je nesporné, že v posilňovni môžete podávať lepšie výkony s väčším množstvom kalórií. Každý, kto niekedy úplne prešiel cez palubu a v nasledujúci deň sa dokázal na lavičke pohnúť o päť kíl viac, pozná situáciu.

Vo výsledku bude tiež vyšší celkový objem posunutých váh, čo môže skutočne mať pozitívny vplyv na rast svalov.

Návrat sa dostaví, keď sa pozriete do zrkadla a budete vyzerať skôr ako mrož ako svalnatá gorila.

Po diéte budete opäť spaľovať ďalšiu svalovú hmotu a v lepšom prípade skončíte v počiatočnom bode, pretože čím dlhšie budete v deficite, tým pravdepodobnejšie bude strata ťažko získanej čistej hmoty.

Aby sa tomu zabránilo, má zmysel budovať čo najviac bez tukov a nájsť šťastné médium medzi prebytočnými kalóriami a zvýšeným obsahom tuku. Je to jednoduchšie, ako si možno myslíte.

Krok 1 - zbavte sa tuku

Ak ste už tučný, nemôžete sa odtučniť. To je skutočnosť. Pred začatím dobrodružstva suchej výstavby je potrebné vytvoriť základ.

Odporúča sa stratiť až desať percent tuku v tele, maximálne dvanásť percent. Je to až do tohto bodu náročná cesta, ale neskôr sa vám to vyplatí.

Počas diéty budete počítať svoju potrebu kalórií a upravujete ju znova a znova. Týmto spôsobom sa dá tiež vypočítať, kam by sa mali ukladať udržiavacie kalórie.

Okrem udržovacích kalórií pridajte mierne plus celkovo 200 kalórií a analyzujte svoje zvýšenie po dvoch týždňoch.

Ak ste nepriberali, pridajte ďalších 200. Ak je prírastok v rozmedzí 100 až 200 gramov, počet si nechajte, kým stagnujete.

S malým nadbytkom si z dlhodobého hľadiska vybudujete viac svalov.

Krok 2 - budujte svaly

Musí byť nastavený dostatok svalových stimulov, aby sa malý prebytok dostal tam, kam chcete. Vďaka premyslenému tréningovému plánu a stabilnému postupu ho nakoniec nasmerujete správnym smerom.

Tieto prístupy poskytujú základný rámec pre toto:

každú svalovú skupinu precvičujte dvakrát až trikrát týždenne
zamerať sa na základné cviky
Pridajte izolačné cvičenia jednotlivo podľa slabín
Skupinové cvičenia absolvujte vždy čerstvé a najskôr podľa plánu
dvoj až trojminútová prestávka medzi sériami
v prípade potreby použite techniky intenzity

Pri stabilnom postupe je potrebné mať na pamäti hmotnosť. Maximálny mesačný prírastok jedného kilogramu je viac než dosť na to, aby ste zabránili tomu, aby ste sa rozpadli ako medúzy.

To je presne umenie celej veci. Konzumujte toľko kalórií, že sa stimuluje rast svalov, ale tak málo, aby sa ich tukov nahromadilo príliš veľa. Úplné zabránenie hromadeniu tuku nie je možné, ale je možné ho ľahko minimalizovať.

Krok 3 - Mini strihy

Pri malom prírastku maximálne o jeden kilogram mesačne bude chvíľu trvať, kým sa vám znova vizuálne vytvorí tuk. Cieľom je zostať vždy v rozmedzí od dvanástich do 15 percent telesného tuku.

Hneď ako šesťbalíček musí ustúpiť štvorbaleniu, je čas na mini strih. Krátka diéta počas štyroch týždňov spôsobí, že tukové rezervy opäť zmiznú a zabezpečí východiskový bod pre viac svalovej hmoty.

Týmto mini strihom sa sleduje niekoľko cieľov. Na jednej strane je ľahšie budovať svalovú hmotu, keď je percento telesného tuku nižšie a hormonálne prostredie tak prispieva k tomu, že sa buduje viac svalovej hmoty.

Na druhej strane vám bude psychologicky prospešné aj to, že budete mať stále formu a nebudete sa túlať ako vodný byvol.

Túžba po budovaní čistej svalovej hmoty nemusí zostať snom. Vďaka sebakontrole, disciplíne a inteligentnému prístupu je to jednoduché. Základom bude vždy trpezlivosť. Je príliš ľahké sa dať zlákať na zvýšenie kalórií, pretože z hľadiska sily možno dosahujete trochu pomalší pokrok. Ak však šikovne ignorujete lákavé prírastky sily a budete mať na pamäti svoj dlhodobý cieľ, pomocou tejto metódy sa budete môcť udržiavať vo forme po celý rok.!