Chudnite zdravo - je to detská hra so zdravou výživou

Nemecko je stále väčšie a väčšie. Fakt, o ktorom sa už nedá diskutovať a ktorý sa nám jasne každý deň ukazuje. Môžete sami podniknúť cielené protiopatrenia a zabezpečiť, aby sa vaše vlastné kilá pohybovali v rámci, ktorý je zdravý a sľubuje pohodlný život. Jedna vec je istá: svojimi stravovacími návykmi môžeme veľmi cielene ovplyvňovať svoju telesnú hmotnosť a zdravo chudnúť.

Čo rád ješ?

„Ste to, čo jete.“ Francúzsky mysliteľ a básnik Brillant-Savarin sa pred časom veľmi kriticky pozrel na naše stravovacie návyky a zhrnul ich. Pretože veľmi jasne odrážajú naše hodnoty, náš svetonázor a náš život. Tí, ktorí sa stravujú zdravo a vyvážene, myslia tiež slobodne a komplexne. Na druhej strane, tí, ktorí sa držia rýchleho občerstvenia a dávajú jedlo na pozadie, zvyčajne nemajú na súkromnej ani ľudskej úrovni čo ponúknuť.

A čo ty? Ste typ zdravého stravovania? Alebo uprednostňujete rýchle občerstvenie, ktoré je nielen mastné, ale aj veľmi nezdravé?

Zdravé stravovanie a chudnutie je vecou hlavy

Ak chcete zdravo schudnúť, musíte sa v prvom kroku stravovať zdravo. A zdravé stravovanie sa vždy začína v hlave. Zdravo sa stravovať a chudnúť môže iba ten, kto to skutočne chce. Mnoho ľudí si myslí, že môžete rýchlo schudnúť. Ale to nie je pravda. Pretože ak chcete iba rýchlo schudnúť, rýchlo opäť priberiete. A zvyčajne ešte viac kíl, ako ste predtým zhodili. Nepomáha ani veľa tipov na chudnutie.

Je preto dôležité sa psychicky prispôsobiť chudnutiu. Asi 90% všetkých procesov, ktoré každý deň vykonávame, je ovplyvnených nevedomky. Ak chcete schudnúť rýchlo a ľahko, musíte si tieto procesy znova aktívne tvarovať a upraviť stravu tak, aby ste skutočne schudli.

Čo je zdravé stravovanie?

Zdravá strava je pestrá a vyvážená. Skladá sa z vitamínov, minerálov a zdravých tukov. Zdravé stravovanie a chudnutie funguje, iba ak dbáte na dennú dobu. Je preto dôležité, aby ste ráno mali bohaté jedlo, ktoré obsahuje všetky vitamíny a minerály, ktoré potrebujete pre dobrý štart do nového dňa. Nájdete ich okrem iného v müsli, ovocí, zelenine, mliečnych výrobkoch, celozrnnom chlebe a troške klobásy. Obed by mal byť ľahký a ľahko stráviteľný, aby sa už aj tak pomalý obed nezhoršil ťažkým jedlom. Ryža, zelenina a hydina alebo ryby sú tu správnou voľbou. Popoludňajšie občerstvenie mohlo pozostávať z ovocia alebo celozrnného chleba. Večer sa podáva ľahké jedlo. Ak sa chcete znovu stravovať v teple, môžete jesť hydinu a dusenú zeleninu.

Nápoje by mali byť tiež rozmanité a ľahké. Najlepšie sú tu striekačky na čaj, vodu a ovocie. Na druhej strane by ste sa mali hojne vyhýbať sóde, kole a alkoholu. Pohár vína večer určite nie je nesprávny a/alebo škodlivý. Nemalo by sa to však preháňať, pretože alkohol má vysoký obsah kalórií.

Raz týždenne by ste si tiež mali niečo dopriať. Gurmánsky deň, kde môžete jesť a piť všetko, čo vám chutí, by mal byť súčasťou programu chudnutia. Pretože ak sa zaobídete iba bez seba, nemôžete dlhodobo chudnúť, pretože odriekanie sa nedá dlhodobo praktizovať.

Pri chudnutí by okrem zdravej výživy nemalo chýbať ani cvičenie. Vyvážené cvičenie, ktoré je možné kedykoľvek počas roka a je tiež zábavné, by malo podporovať chudnutie. Iba ten, kto cvičí, môže dlhodobo schudnúť. Možno nájdete niekoho, s kým si môžete trochu zacvičiť. Uľahčuje to pohyb a môžete sa lepšie motivovať.

Jeden koncept nestačí

Dá sa teda povedať, že strava alebo koncept len ťažko dosiahnu požadované chudnutie. Skôr treba úplne zmeniť stravu a život a hľadať dlhodobé riešenie.

Jutta chce zdravo schudnúť

Poznáš Jutta?

Jutta je úplne normálna žena a snaží sa dosiahnuť svoju pohodlnú váhu už viac ako 20 rokov. Bohužiaľ zatiaľ márne. V minulosti sa z nej takpovediac stala odborníčka na chudnutie. Teraz dokonca vie o chudnutí viac ako inštruktorka z fitnescentra, ktorá vedie kurz výživy „Fit so zdravou stravou“, tvrdia účastníci kurzu. Jutta je členkou fitnes klubu už päť rokov a trénuje pravidelne dvakrát až trikrát týždenne.

Jutta vie, ako chudnutie nefunguje, a svojim priateľom poradí, keď sa jej pýtajú na chudnutie. A znova a znova sa pri tom pristihne, ale nebude sa držať svojich vlastných tipov na chudnutie. Aj keď vie, že zdravá strava je jediný spôsob, ako dosiahnuť svoju pohodlnú váhu bez mučenia a udržať ju udržateľnú, nemôže svoj plán chudnutia realizovať.

Čo ešte chýba Jutte, aby mohla svoje odborné vedomosti uplatniť sama a konečne dosiahnuť svoju pohodlnú váhu?

Pomôžte prosím Jutte a nižšie jej nechajte svoje tipy a rady týkajúce sa chudnutia.