Fitnes: Aká náročná je jazda na tele?

Ak veríte populárnemu prísloviu, potom šťastie tejto zeme leží na chrbte koňa. Jazda na koni je v skutočnosti jedným z najobľúbenejších koníčkov Nemcov, čo opakovane potvrdzujú aj rôzne prieskumy. To nie je prekvapujúce, pretože jazda na koni sľubuje fyzickú aktivitu v prírode.

Urobte niečo pre svoju postavu a zároveň nechajte svoju myseľ blúdiť - tento sen sa splní jazdením?

Jazdecký šport v prvom rade vytvára u laikov dojem, že jazdec sedí voľne a uvoľnene v sedle, zatiaľ čo väčšinu práce robí jazdecký kôň. Každý, kto sa viac venuje jazdeckému športu alebo má spoločné jazdenie, si však bezpochyby môže spomenúť na boľavé boľavé svaly, ktoré často trvajú aj niekoľko dní po prvých hodinách jazdenia.

Sedenie a napätie tela - budovanie svalov a kondícia

Pri jazde nejde iba o zvládnutie koňa, ale veľký význam má aj správne držanie tela v sede. Kôň počas jazdy vydáva jazdcovi okolo 90 - 110 trojrozmerných vibračných impulzov, ktoré sa sústreďujú hlavne na panvovú oblasť a potom vyžarujú chrbticu a celý pohybový aparát v ľudskom kmeni. Správne držanie tela v sede, pri ktorom je potrebné venovať osobitnú pozornosť sedeniu vzpriamene v sedle, ako aj naklonenej polohe ramien, znamená, že telo a svaly sú neustále pod napätím. Z týchto dôvodov sú trénovaní a skúsení jazdci často obdivovaní za trénované svaly paží, nôh a brušných svalov, ktoré sú trénované a posilňované znova a znova s každou jazdou alebo jazdou.

Jazda na koni: skutočné cvičenie pre telo i myseľ

Podľa tempa a rýchlosti sa nielen kôň, ale aj jazdec poriadne zapotia. Jazdec sleduje jednotlivé pohyby koňa, zviera riadi stlačením nohy o kmeň koňa a optimálnym presunutím hmotnosti. Svaly, ktoré sú najviac namáhané, sú v oblasti brucha, zadku, nôh a chrbta a zabezpečujú dobre trénované a dobre tvarované telo, ktoré je možné trénovať až na konkurenčnú úroveň pomocou profesionálneho koučovania. Okrem dobrej kontroly tela a držania tela sa pri jazde trénuje aj koordinácia, koncentrácia a zmysel pre rovnováhu.

Zatiaľ čo jednotlivé svalové skupiny sú mierne namáhané ľahkým klusom, od jazdca sa vyžaduje veľké svalové nasadenie rýchlym cvalom. To podporuje nielen rast svalov, ale aj spotrebu kalórií, čo podporuje chudnutie. Spotreba kalórií za hodinu jazdy je v priemere okolo 400 až 500 kalórií, a je teda porovnateľná so spálením po hodine silového tréningu v posilňovni.

Vynikajúcim vedľajším účinkom, ktorý dáva jazde jasnú výhodu oproti iným športom, je rozmanitý a čistý pôžitok z prírody, ktorý môžete pri jazde zažiť. Cvičenie na čerstvom vzduchu prospieva nielen fyzickej, ale aj psychickej pohode a predchádza tak chorobám súvisiacim so stresom.

Chudnutie: Dôležitejšie je zdravé stravovanie

Téma „chudnutia“ sa netýka iba žien, tvorskí muži tiež čoraz viac riskujú kritický pohľad do zrkadla, vďaka ktorému sú kilogramy navyše viditeľné. Váhy najneskôr odhalia bezohľadnú pravdu o tom, ako kilogramy vyzerajú. Otravné milostné kľučky alebo nepríjemné brušné oblasti môžu muži alebo ženy zvládnuť rôznymi metódami, ale chudnutie by sa malo dlhodobo udržať. Takzvané „nárazové diéty“, ktoré sľubujú rýchle chudnutie už za niekoľko dní, nie sú len zdraviu škodlivé, ale väčšinou končia známym jo-jo efektom, ktorý môže mať po ukončení diéty za následok nepríjemné priberanie.

Na to, aby ste chudli zdravo a trvale a aby ste ju dokázali udržať na požadovanej úrovni, zohrávajú dôležitú úlohu rôzne faktory. Jedným z hlavných pilierov úspešného chudnutia je v prvom rade zdravá a vyvážená strava, ktorá dodáva telu všetky základné živiny a tým aj dostatok energie. Stále môžete jazdiť toľko a bez ohľadu na to, ako namáhavé, ak diéta nie je v poriadku, sú kondičné účinky jazdeckého tréningu okrajové.!

Medzi najdôležitejšie stavebné kamene zdravej výživy patria sacharidy, tuky a bielkoviny, ktoré však musia byť efektívne kombinované. Sacharidy obsiahnuté v celozrnných výrobkoch alebo zemiakoch vás zasýtia a slúžia ako vynikajúci zdroj energie. Pokiaľ ide o príjem tukov, mala by sa venovať pozornosť správnemu výberu stravy. Rastlinné tuky, ako sú napríklad tie, ktoré sa nachádzajú v olivovom alebo repkovom oleji, majú vysokú koncentráciu nenasýtených mastných kyselín a cenný vitamín E. Dôležitý proteín, ktorý účinne podporuje vývoj svalov, sa nachádza najmä v mliečnych výrobkoch, rybách a mäse.