koľko kalórií pri „nič nerobení“?

hej koľko kalórií môžem zjesť za deň, aby som nepriberal alebo nechudol a aby som si udržal váhu napr. len ležať na pohovke a chill out? môj lekár povedal, že by som mal zjesť 1 500 kalórií, ale ak sa nehýbem, nasadí ma to. (Som žena, 13 rokov, 154 cm a vážim 36,2-37 kg) a áno, viem, že nie je zdravé sa hýbať, len som to chcela vedieť.

5 odpovedí

Nie, nie, pretože vaše telo už spotrebovalo kalórie prostredníctvom telesných funkcií, ako sú dýchanie, tlkot srdca, trávenie atď. Hovorí sa tomu bazálny metabolizmus. A ak sa vôbec nehýbete, t. J. Poležiačky, mali by ste úplne vyčerpať svoj bazálny metabolizmus (ale nie v spánku, je to tam o niečo menej).

Ak potom budete jesť presne svoj bazálny metabolizmus, nebudete chudnúť ani priberať, aj keď sa nehýbete.

Odporúčanie lekára teraz zodpovedá o niečo viac ako váš bazálny metabolizmus (odporúča sa 1 500 kcal v porovnaní s 1 030 kcal). Teraz však platí, že keď si sadnete, spálite viac, ako keď si ľahnete (asi 1,1-krát viac). Ak stále stojíte, bude to ešte viac (asi 1,2-krát).

Preto považujem odporúčanie lekára za príliš nízke, pretože máte miernu podváhu, mali by ste pribrať asi 3 - 4 kilá.

Ste aj tak veľmi chudá a trápite sa aj kalóriami. Snažte sa jesť dobre a počúvajte svoje telo. Počítanie kalórií je absolútne zbytočné, najmä u mladého dievčaťa, ktoré je veľmi, veľmi štíhle. Lg

bazálny metabolizmus pre vaše dáta je približne 1 200 - 1 300 kcal. Ak ich budete jesť toľko každý deň, budete mať okolo svojej váhy, ak nebudete cvičiť.

Základné požiadavky a rýchlosť metabolizmu. Google times.

podobné otázky

Držím diétu 14 mesiacov, celkovo som doteraz schudla 32 kíl a budem chudnúť ďalej. Mám 18, žena, 159 cm a momentálne vážim 64 kíl. Tieto údaje som zadal do aplikácie na chudnutie a hovorí mi, že by som mal zjesť 1700 kalórií denne, aby som „mierne schudol“ - ale to je podľa mňa až príliš veľa. Môj bazálny metabolizmus je 1400-1500 kalórií a nie som skutočne aktívny. Môžem stále CHUDNÚŤ s 1 700 kalóriami denne?

Ak sa nehýbete, máte bazálny metabolizmus 1 500 kalórií a zjete 1 500 kcal denne, už neschudnete: 0?

Asi 3 mesiace som jedol okolo 1100-1500 kalórií, aby som schudol. Ale viem, že to nestačí a obávam sa, že pomaly vkĺznem do poruchy stravovania. Napriek tomu stále chcem schudnúť, pretože momentálne nie som so sebou vôbec spokojná. Moja otázka: Ak sa pomaly zvyšujem, aby som znova zjedol 2 000 kalórií denne (som si vedomý, že to opäť trochu priberie) a môj metabolizmus si opäť zvykne na 2 000 kalórií a potom mám mierny deficit kalórií 100 - 200 kcal, Takže potom zjem 1 800 denne, či ešte schudnem, alebo či naozaj musím mať taký vysoký deficit, aby som videla úspech?

Dobrý deň, asi deväť mesiacov znižujem svoje kalórie na 1 500, aby som schudol. Všetko šlo dobre, až kým som naposledy nedostala menštruáciu pred tromi mesiacmi. Momentálne vážim 57 kíl na 172 cm, čo je vlastne moja vysnívaná váha, takže som zvýšil svoje kalórie na okolo 2300, ale menštruácia sa stále nevracia.

Nikdy nekonzumujem viac ako 1100 kalórií každý deň, aj keď mám bazálny metabolizmus 1500. Prečo je to tak? Hýbem sa normálne veľa, takže je pre mňa dôležité, aby sa do môjho každodenného života vždy integroval malý pohyb. Moja váha je momentálne okolo 58-59 kg pri 1,72:)

Momentálne počítam kalórie na chudnutie. Poludnie, takže som mal len chuť na čokoládu. Najskôr som chcel jesť iba kúsok, ale teraz je celý stôl prázdny: o

Celkovo som s čokoládou a tým, čo som dnes jedol, zjedol 1500 kcal. Ak do zajtra nič nejem, stále môžem chudnúť, však?

Chcem schudnúť až 10 - 15 kíl. Preto behám deň a spálim okolo 200 kalórií. Myslíte si, že 200 je dosť alebo by som mal viac spaľovať, aby som viditeľne schudol? Zjem 1500-1600 kalórií. Môj bazálny metabolizmus je 1545 kcal a môj celkový metabolizmus je 2189 kcal. Momentálne sa úplne vyhýbam sladkostiam a rýchlemu jedlu a pijem okolo 1,5L vody denne.

Čo tým všetci myslíte? Je vopred naprogramovaný efekt JoJo? Nejaké tipy?

Ja (f/16) plánujem schudnúť v blízkej budúcnosti, ale nie v čo najkratšom čase! Vážim okolo 65kg na 1,60m a môj cieľ by bol okolo 53kg. (Chcem vyzerať skôr ako zrkadlový obraz). Mojím časovým cieľom by bol začiatok augusta, zhruba 4 mesiace. Teraz uvažujem o tom, ako najlepšie postupovať. Je vôbec potrebné počítať kalórie? Ak sa zaobídem bez prázdnych kalórií, znížim spotrebu chleba a pod., Pravidelne sa hýbem (na bicykli do školy, 3x týždenne cvičiť, idem na prechádzku so psom atď.) A každú chvíľu si niečo doprajem, to by malo schudnúť potom neísť „úplne samo“? Myslím, že počítanie kalórií by ma priviedlo k šialenstvu a v určitom okamihu by som skončil s 1200 kalóriami denne alebo menej. Ďakujem za odpovede!:)

Takže momentálne som na dovolenke a som veľmi lenivý a takmer len ležím na pohovke atď.

Keďže chudnem a počítam kalórie, mám nasledujúcu otázku. V súčasnosti je môj celkový obrat okolo 2 800 kcal. Môj bazálny metabolizmus je 2460 kcal. Za účelom zníženia hmotnosti by mal človek zjesť o 500 kcal denne menej, ako je celkový obrat. To by bolo 2300 kcal. ALE môžem ísť pod svoj bazálny metabolizmus? Alebo by som musel brať iba svoj bazálny metabolizmus?

na okraji: Mám 17 rokov, žena, 1,59 výšky a vážim 63 kíl.

Už mesiace sa snažím schudnúť, myslel som si (vypočítal som to pomocou inej kalórie na kalórie), že keď zjem okolo 1500 kilokalórií, tak tie kilogramy pomaly odídu. Bohužiaľ to tak nie je. A dnes som si povedal, že si prepočítam svoju základnú hodnotu pre kalórie, keďže som koncom marca šiel zo 68 kíl na 63, logicky by som musel mať inú základnú hodnotu.

Áno, áno, už viem, veľa ľudí je toho názoru, že nemôžete dôverovať kalkulačke kalórií a tak ďalej, ale nemám inú možnosť. 🙄

Teraz prichádza moja otázka. Keď som robil matematiku, vyšlo to asi 1113 kilokalórií za deň. Ale moja aplikácia, pomocou ktorej zadávam, čo počas dňa jem, mi hovorí, že sa to neodporúča. ako mám potom chudnúť? 😔
(mať nesmierne tučné nohy, aj keď mám hornú časť tela v poriadku)

(Mimochodom, snažím sa stravovať zdravo a funguje to tiež:))

Už som vyskúšal niekoľko kalkulačiek potrieb Kcal atď., Ale nejako neviem prísť na to, koľko kcal by som mal zjesť, aby som schudol. Čo je teda už jasné, moja základná požiadavka (ak sa nehýbem) je asi 1450

Koľko kalórií by som mal teraz zjesť, aby som stratil niečo cez 500 gramov týždenne? Ja sa v tom až tak dobre nevyznám.

Teším sa na každú užitočnú odpoveď!

Je tu jedna vec, ktorej celkom nerozumiem! Ak musí dospelá žena skonzumovať asi 2 000 kcal, ale chce schudnúť, zníži napríklad príjem kalórií napríklad na 1 500, ale aby schudla, hovorí sa, že musíte spáliť viac, ako zjete. Ako to ale má fungovať v deň cvičenia, pri ktorom spálite 1 600 kcal (min.) S „normálnou“ výdržou bez toho, aby ste boli super športovcom?! Musíte cvičiť 3 hodiny alebo čokoľvek iné?

alebo to chápem zle?

Denne spotrebujem okolo 1 000 - 1 500 kalórií. A stravujte sa tiež zdravo. Dva týždne chodím každý deň do posilňovne. Ako dlho a koľko kalórií musím trénovať, aby som videla výsledky. Doteraz to bolo vždy okolo šesť - deväťsto, a predsa váhy ukazujú to isté ako na začiatku.

Hej drahá, chudnem a vlastne to ide naozaj dobre. Len dnes som si urobil televízny večer s priateľmi a bohužiaľ som zjedol aj čokoládu. Dosť veľa. Celkovo som prišiel na tých 1500 kalórií, ktoré som spotreboval príliš veľa.

Áno, teraz som späť doma a som 1 1/2 hodiny na domácom trénerovi.

Snažím sa spáliť kalórie, ktoré som zjedol. (Zobrazí sa spotreba kalórií. A áno, všetky hodnoty som zadal skôr, ako sa niekto spýta;))

V každom prípade teraz chcem vedieť, či som opäť neutrálny. Ako keby som nezjedol všetky tieto kalórie.

Teším sa na užitočné odpovede a chcel by som požiadať, aby písali iba tí, ktorí majú určitú stopu. A neexistujú žiadne hlúpe komentáre