Chudnutie je jednoduché
Teraz už vieme, že pár kíl navyše nie je zlé, pokiaľ ste fit.
Tí, ktorí sú štíhli, ale ochabnutí, majú menej dobré prognózy na dlhodobé udržanie zdravia.
K obezite dochádza, keď dôsledne konzumujete viac kalórií, ako spotrebujete. Je to také jednoduché. Naopak, chudneme, keď konzumujeme menej kalórií, ako naše telá spália.
Také jednoduché!
Takže: aritmetické. Mysli a plánuj. Urob. Skontrolujte.
S týmto nástrojom z University of Hohenheim môžete zhruba vypočítať svoju osobnú potrebu energie. Viac zaujímavých a všestranných kalkulačiek nájdete v časti Kalkulačka chudnutia, napríklad kalkulačka spotreby kalórií počas vytrvalostných behov.
Takže musím spáliť asi 7 000 kalórií nad úrovňou môjho bazálneho metabolizmu, potom je asi 1 000 gramov telesného tuku (takmer) preč; Vedome tu zanedbávam, že sa odbúravajú aj glykogény, voda, bielkoviny a svalová hmota, bohužiaľ predtým. Podmienkou útoku na tukové zásoby je samozrejme to, aby som pre svoj bazálny metabolizmus nejedol a nepil viac energie, ako potrebujem.
Ale buďte opatrní: aj pri rovnakej kalorickej hodnote môžu mať potraviny rôzne účinky na proces vlastnej využiteľnosti tela, a teda aj na váhu. Prečítajte si teda v tomto veľmi zaujímavom článku v NZZ.
- Ľahké chudnutie Stres môže tiež viesť k nadmernej hmotnosti - času na vyhlásenie vojny!
- Chudnutie - udržanie hmotnosti - ľahké
- CHUDNITE ĽAHKO S KONJAC Diéta fit a zdravá
- Ľahké chudnutie Tento trik bude fungovať z dlhodobého hľadiska
- Jednoduché chudnutie Jednoduché triky na výživu, ktoré sme použili v projekte Bikini Figure 2019