Pevný krk Cvičenie na krk je hladký a pružný

Labutie: Cvičenie krku FIT FOR FUN napína malé vrásky, zmierňuje napätie a v žiadnom prípade nie je krkolomné.

Perfektný krk? Pre väčšinu ľudí je elegantný, poddajný a štíhly. Problém: pokožka na krku má takmer žiadne tukové usadeniny a málo mazových žliaz. Preto je bez intenzívnej starostlivosti často suchý a rýchlo pokrčený. Preto je dôležité mať rozsiahlu starostlivosť (napríklad „Modelliance Intensive Firming Care“ od Eucerinu, od 27,90 eura).

Pomocou niekoľkých jednoduchých cvikov môžete ochabnutej pokožke na krku dodať dodatočnú pružnosť a vyhladiť drobné vrásky. Naša krčná gymnastika nielen napína, ale aj jemne posilňuje krk a krčné svaly. To je dôležité z dôvodu ochrany citlivých krčných stavcov, a tým zabránenia napätiu a bolestiam hlavy.

Mnoho cvikov môžete robiť kedykoľvek medzi tým. Jediným nástrojom, ktorý budete potrebovať, sú tri nafúknuté balóniky strednej veľkosti.

1) zaklopať
Klepnite na spodnú časť brady ukazovákom a prstenníkom; pomáha to proti zdvojnásobeniu brady a utiahne sa horná časť krku.

2) Stlačte
Zospodu stlačte voľnú päsť na bradu a pokúste sa otvoriť ústa proti tlaku päste, aby ste posilnili svaly v dolnej časti úst a krku.

3) Odstrániť
Neustále hladkajte ruku od brady po krk, stimuluje to krvný obeh a napína sa tkanivo.

4) Tvarové samohlásky
Rovnako ako v prípade hlasového tréningu: Vykonajte prehnané jazykové cvičenia pred zrkadlom nadmerným vyslovovaním samohlások a e i o u.

5) Ponorte sa
Východisková poloha: posaďte sa na stoličku a posuňte sa dopredu.
Cvičenie: Teraz nakloňte hornú časť tela a hlavu dopredu a potom smerom k podlahe. Natiahnite krk smerom k podlahe. Siahajte cez nohy rukami zvnútra, ruky položte na nohy. Uvoľnite sa. Vydržte minútu.

6) Vyplazte jazyk
Vyklopte jazyk, pokiaľ môžete. Žmúrte pri mostíku nosa. Vydržte minútu. Uvoľnite sa. Opakujte trikrát.

Balóny sa používajú na nasledujúce cvičenia:

7) Otočte krk
Východisková poloha: Posaďte sa so skríženými nohami na podlahe pred stenou. Teraz si medzi chrbát a stenu upnite 3 balóny: jeden na úrovni krku, jeden na úrovni lopatky a druhý na spodnej časti chrbta.
Cvičenie: Bradou vytočte krk smerom k hrudníku. Potom pomaly zrolujte, bradu smerom k stropu a natiahnite krk. 10 opakovaní.

8) krútiť krkom
Udržujte východiskovú pozíciu (so skríženými nohami, 3 balóny medzi chrbtom a stenou). Pohľad ide priamo vpred. Pysky sú mierne otvorené, koniec jazyka je na podnebí. Natiahnite chrbticu. Vytiahnite lopatky smerom von a dole. Teraz otočte hlavu doprava, váš pohľad ide s vami. Potom veľmi pomaly otočte späť do stredu a odtiaľ doľava.

9) skrútiť
Počiatočná pozícia zostáva takmer rovnaká (3 balóny medzi chrbtom a stenou). Pokrčte nohy a nohy vyložte. Prekrížte si ruky a zdvihnite ich na úrovni ramien. Chrbát dlhý, lopatky hlboké. Teraz opatrne mierne pootočte paže súčasne a hlavu doľava. Zadržte dlhý dych, potom vymeňte strany. 5 opakovaní na každú stranu.

10) Natočte krk v ľahu
Ľahnite si na chrbát s hlavou na balónik. Nohy sú rozmiestnené po bokoch. Zacvaknite balón medzi kolená. Teraz natiahnite hlavu veľkým oblúkom na balóne dozadu. Ramená a chrbát zostávajú na podlahe uvoľnené. Potom potiahnite hlavu veľkým oblúkom dopredu a hore a nechajte prsnú kosť zapadnúť. Krk je dlhý a natiahnutý. 5 pomalých opakovaní.

11) Otočte si krk v ľahu
Ľahnite si na chrbát s nohami hore. Sklopte hlavu do balóna. Teraz jemne otočte nos doprava, kým sa vaše ucho nedotkne balóna. Zadržte dych, potom otočte hlavu na druhú stranu. Pozor: Krčná chrbtica zostáva rovná. 5 opakovaní.

Dodatočný tip: kto nespí a nehreší? Pokiaľ ide o vrásky na krku, pravdepodobne. Vyberte si plochý vankúš, aby ste minimalizovali pokrčenie krku.