Renegátska diéta: Schudnite ako rebeli?

Renegátska diéta Povstanie na chudnutie!

Renegátska diéta: pozadie

Renegade znamená rebel, a preto je Renegade Diet jedným z nich Diéta pre rebelov. Môže to byť preto, že strava je dosť náročná, ale bez toho, aby bola radikálna alebo jednostranná.
Naopak, Renegátska diéta, vyvinutý americkým fitnes profesionálom Jasonom Ferruggiom, kombinuje niekoľko rozumných foriem výživy. Jason Ferruggia chcel predovšetkým vyvinúť stravu, ktorá by fungovala pre športovcov a nadšencov fitnes. Vo výsledku hrá školenia dôležitú úlohu.

Renegátska diéta: kalórie

Aby sme schudli alebo sa udržali vo forme, musíme si poradiť s kalóriami. Pretože Jason Ferruggia začleňuje do jedálnička veľa tréningov, neexistuje prísny deficit kalórií. Strava je preto vhodná aj z dlhodobého hľadiska a nie je zameraná na krátkodobé úspechy, ktoré sa neskôr jojo efektom zrušia.
Počet kalórií určíte pomocou jednoduchého vzorca: Zdvojnásobíte svoju váhu a vynásobíte ju faktorom 12. Takže ak vážite 60 kg, máte kalorický limit 1 440 kalórií (60x2x12).

Renegátska diéta: budovanie diéty

Renegátska diéta je založená na zdravej a vyváženej strave, tréningu a prerušovanom hladovaní.

Výživa: Potraviny, ktoré konzumujete počas diéty, by mali byť predovšetkým čerstvé a prírodné. Najlepšie teda nie sú hranolky a pizza na dennom poriadku. Je dôležité konzumovať všetky makroživiny (sacharidy, tuky a bielkoviny) a prijímať dostatok mikroživín (vitamíny atď.). Mali by ste jesť zeleninu každý deň a vážiť si dobré zdroje tukov s vysokým obsahom omega-3.
Školenie: Renegátska diéta určite nie je pre tých, ktorí nemajú radi šport. Každý deň je naplánovaný tréning v trvaní 45 až 60 minút. Odporúča sa kombinácia silového a vytrvalostného tréningu na stratu telesného tuku a udržanie alebo budovanie svalov. Dôležitý je aj pravidelný spánok a málo stresu v každodennom živote. Môže pomôcť meditácia alebo jóga. Ako sa môžete naučiť meditovať, nájdete tu.
Prerušovaný pôst: Toto je dôležitá súčasť stravy Pôst a nejesť raňajky. Diéta poskytuje 16-hodinovú hladovku, čo znamená, že existuje 8-hodinové okno, v ktorom môžete jesť. Pokročilí používatelia môžu dokonca bez jedla vydržať až 20 hodín. Vaše zdravie a znášanlivosť stravy by sa však mali vopred skontrolovať po konzultácii s lekárom.

Renegátska diéta: 2 fázy

Podjedenie Osem hodín, počas ktorých jete jedlo, je rozdelených do dvoch fáz. Prvé štyri hodiny sa označujú ako nedojedené. Počas tejto doby skonzumujete iba asi 15 percent kalórií denne a obmedzíte sa na menšie jedlá. Uistite sa, že konzumujete bielkoviny a tuky a že sacharidy dávate večer (po cvičení).
Prejedanie: Teraz môžete jesť výdatne za posledné štyri hodiny. Najmä môžete pridať večeru po cvičení sacharidy do jedla. Uistite sa, že počas pôstu veľa pijete, aby ste kontrolovali chute. Pri jedle by ste mali piť málo, aby ste neovplyvnili trávenie.

Od vojenskej stravy po newyorskú - u nás nájdete aj menej známe formy výživy. Ale samozrejme máme aj všetko, čo potrebujete pre nízkosacharidovú stravu.

Ak si chcete s ostatnými vymieňať nápady týkajúce sa inovatívnych diét, navštívte našu komunitu BRIGITTE.