Schudnite: ktorým potravinám sa treba vyhnúť

6 pascí na chudnutie, ktorým by ste sa mali vyhnúť!

Chcete schudnúť kilo alebo dve na poslednú chvíľu, aby ste vyzerali dobre na pláži?! Tak to je výživa najdôležitejšia skrutka, ktorú by ste mali otočiť, pretože je guľatá 70% úspechu off - školenie iba 30%! Znamená: znížiť množstvo sacharidov, zvýšiť obsah bielkovín a pridať viac čerstvého ovocia a zeleniny - ľahké. A samozrejme, sladkosti, alkohol a rýchle občerstvenie by nemali byť vo vašom jedálničku, ak chcete schudnúť. Vedeli ste však aj to, že nasledujúce 6 údajne zdravých potravín sabotuje vaše pokusy o chudnutie?!

Pasca na chudnutie č. 1: ovocná šťava

100% ovocie znie na prvý pohľad prekliato zdravé, správne? Je, ale keď je to o vašom Kalorická rovnováha a Stratiť váhu choďte, stále by ste mali mať ruky od džúsov. Prečo? Pokiaľ ide o kalórie, majú to všetko za ušami: Prináša vám 250 mililitrový pohár pomarančového džúsu ohromných 107 kalórií - trochu viac ako cola! Samozrejme, na rozdiel od čiernej cukrovej bomby vám dá šťava veľa Vitamíny, ale mali by ste to radšej prijať cez samotné ovocie. Pretože to je druhá nevýhoda štiav: Na rozdiel od príbuzných s pevným ovocím sa džúsy plnia iba krátko a rýchlejšie sa trávia, pretože v nich chýba všetko vlákno. Navyše, šťava nie je vždy šťava, pretože sa často primiešava cukor, šťava je koncentrátová zmes alebo máte v nej iné prísady ako napríklad konzervanty ...

Lepšie: Vyberte si to nabudúce Namiesto pomarančového džúsu pomaranč. Alebo ak máte chuť na džús, najlepšie je stlačiť si ho sami.

Pasca na chudnutie č. 2: výrobky z bielej múky

Zlá správa pre všetkých milovníkov cestovín a chleba: Aj keď sacharidy Rozhodne nie sú zlé alebo zlé samy osebe, ako sa často tvrdí - výrobky z bielej pšeničnej múky by nemali skončiť na vašom tanieri, ak chcete schudnúť. Dôvod: nemáte len menej vlákniny než ich celozrnné náprotivky, a preto vás naplnia menej, ale nechajte svoju Hladina cukru v krvi jazdiť na inzulínovej horskej dráhe.

Znamená: Po krátkom čase sa vrátite späť Chute pre ďalšie zásoby a oslavujete ďalšiu cestovinovú párty. A čo nasleduje krátko nato?! Správne, nový záblesk hladu. A Začarovaný kruh, ktorú by ste určite mali preraziť.
Lepšie: Nahrádza výrobky z bielej múky Celozrnné odrody, sú plné vlákniny, dodávajú energiu do tréningu a udržia vás sýty na dlhú dobu!

Tiež zaujímavé: Vždy hladný - najlepšie tipy.

Pasca na chudnutie č. 3: raňajkové cereálie/müsli

Ľahkú raňajkovú roládu alebo plátok hrianky ráno vymeníte za misku zdravé müsli alebo raňajkové cereálie? Prepáčte chalani, ale nie je to také zdravé - aspoň ak ste Hotové zmesi použité! Pretože sú často plné Kalórie a skrytý cukor! Sušené ovocie, med, kukuričné lupienky sladené cukrom alebo cereálne vločky, čokoládové lupienky ... všetky vaše ingrediencie Hladiny inzulínu naozaj tlačiť hore a to zase brzdí vaše Spaľovanie tukov. Orechy sú tiež často súčasťou müsli zmesí - nemá sa s nimi čo pokaziť, prírodné orechy sú skvelé a dodajú vám zdravé tuky, ale bohužiaľ majú aj veľa kalórií. Mizerný Podvádzajte potravinársky priemysel: Svoje musli maskuje ako zdravé jedlo.

Napríklad cukor je skrytý za pojmami ako fruktóza/ovocný cukor, maltóza, invertný cukor/invertný sirup, glukóza alebo sacharóza. A müsli sa často inzeruje so zrnami, zrnami alebo viaczrnami ... Nenechajte sa oklamať, nie je to údaj o zdravých raňajkách vhodných pre fitnes!

Lepšie: V budúcnosti si müsli namiešajte sami vyrobené z nesladených celozrnných vločiek, zŕn, ovsených vločiek, čerstvého ovocia a nízkotučného mlieka alebo mliečnych náhrad. A pokiaľ ide o chlieb, vyberte si jeden z týchto zdravých fitnes chlebov.

Pasca na chudnutie č. 4: kávové špeciality

Už ste to niekedy počuli káva pred cvičením je skutočným posilňovačom, pretože kofeín, ktorý obsahuje, je váš metabolizmus a tvoj Spaľovanie tukov otáčky nahor a je preto špičkovou potravinou na zabíjanie tukov? Áno, to nie je jeden z mnohých mýtov o jedle, je to skutočne pravda! ALE: To samozrejme platí iba pre čiernu kávu - akonáhle sa do hry dostane cukor, mlieko a podobne, efekt chudnutia je preč! Len na hip kávové špeciality mali by ste sa pozrieť dvakrát a radšej si sami urobte posilňovač bez kalórií!

Napríklad Latte Macchiato už kvôli veľkému množstvu mlieka poskytuje niekoľko kalórií, ale sladké sirupy, smotana, kakaový prášok alebo čokoládové lupienky niekedy vám dodá toľko kalórií ako plné jedlo - to určite zlomí váš kalorický limit, ak chcete schudnúť!
Lepšie: Pite svoje čierna káva alebo pridajte malú pomlčku mlieka. Ak to nepreháňate, môžete si dať mliečnu kávu, vyhnite sa však sirupom a iným ozdôbkam.

Pasca na chudnutie č. 5: Ľahké výrobky

Či už ľahký puding, ľahký jogurt, ľahké ovocné gumy, ľahký syr, ľahké nealkoholické nápoje, ľahké müsli tyčinky ... Sortiment špeciálne diétne výrobky je teraz nezvládnuteľný. Niet sa čomu čudovať: Namiesto toho, aby ste sa zaobišli bez svojej milovanej Coly, jednoducho zatiahnite dietný koks alebo namiesto krémovej Brie uchopte nízkotučné verzie a stále chudnite ... Znie to ako sen; Odriekanie bolo včera. Fatálnejšie Chudnutie chyba, Priatelia! Zoberme si príklad ovocný jogurt - ľahká verzia inzeruje „o 30% menej tuku“.

Pekné a dobré. Na zaručenie chuti aj tak niekedy používajú výrobcovia enormné množstvo cukru tiež chcú koniec koncov svoje Ľahké výrobky tiež doniesť mužovi natrvalo. Kompenzácia nedostatku tuku cukrom je samozrejme pre vás ako spotrebiteľov ochotných schudnúť absolútne kontraproduktívna. Kalórie sa takmer nelíšia, ak vôbec, od kalórií bežného ovocného jogurtu. Horšie však je, že funguje aj odľahčená verzia menej plné, pretože v prvom rade opustí tvoju Hladina cukru v krvi exploduje kvôli vysokému obsahu cukru (pozri bod 2), platí druhé Tuk ako plnivo - a to chýba. Mimochodom, s tým opatrne Sladidlá: Sú podozriví, že dokonca stimulujú chuť do jedla, pretože oklamajú vaše telo. Útočia tiež na váš žalúdok a črevá, koniec koncov, to je čistá chémia ...

Mimochodom: Aj keby mliečne výrobky so zníženým obsahom tuku Rovnako ako syr alebo prírodný jogurt nie sú kupované v tonách cukru, sú užitočné ako pomocníci pri chudnutí vhodné iba čiastočne (Výnimka: nízkotučný tvaroh a skyr - prirodzene sú redukované v tuku). Početné štúdie preukázali, že testované osoby konzumujú väčšie množstvo ľahkých produktov, pretože ich inhibície sú nižšie. Potom sa však kalórie znova sčítajú.
Lepšie: Nechajte svetlé výrobky vľavo a choďte radšej po origináloch, ale dovnútra menšie množstvá a nie denne alebo ako súčasť vášho Podvádzať dni.

Pasca na chudnutie č. 6: cereálne tyčinky

V neposlednom rade: cereálne tyčinky. Je to tu veľmi podobné ako s müsli: Vraj zdravé marketingové sľuby (Kľúčové slovo: zrná), skrytý cukor a veľa Kalórie medzi tým relatívne malé občerstvenie. Odteraz som mohol čítať lýru inzulín a Hladina cukru v krvi opakujem, ale myslím si, že to by už malo byť jasné.
Lepšie: Vyberte si iné občerstvenie, napríklad malú ruku orechy, jeden kus ovocie alebo niečo tvaroh alebo jeden z nich Nízkotučné recepty na tvaroh. Môžete tiež vyskúšať toto: vyrobte si proteínové tyčinky sami alebo recept Flapjacks.

Takže to boli podľa mňa najsmrteľnejšie Pasce na chudnutie. Mysleli by ste si, že tieto potraviny Bojkotujte svoju stravu a zdravý životný štýl?!
Je dobré, že v budúcnosti do týchto pascí nespadnete!