Schudnite pomocou stratégie: Ambiciózny stres je zlozvyk pre mužov

Schudnite pomocou stratégie

Okrem hladiny alkoholu je ďalším typickým mužským zlozvykom zabijak figúrok - ambiciózny stres, ktorý je v niektorých profesiách takmer dobrá vec. Predel: „Akútny stres uvoľňuje energetické rezervy v tele.“ Z evolučného hľadiska to dáva zmysel, pretože naši predkovia sa pripravovali na boj alebo útek vo vypätých situáciách.

„Dnes však po spúšťači stresu - ako je tlak, hnev pri jazde, hnev na kolegu - obvykle nenasleduje žiadna fyzická aktivita,“ hovorí Predel. Poskytnutá energia sa ukladá späť do tukových buniek. Hladina inzulínu klesá a telo túži po vysokoenergetických potravinách s vysokým obsahom tuku alebo cukru.

Sedenie vás robí tučným

Mnoho kancelárskych pracovníkov je v neistej situácii z iného dôvodu. Lekári pozorujú, že ľudia, ktorí trávia veľa času - viac ako deväť hodín denne - sedením, majú kratšiu dĺžku života, aj keď sú fyzicky v poriadku.

Rovnaké štúdie ukazujú aj pohodlie. Subjekty, ktoré boli neustále v pohybe, netučneli, aj keď napríklad kvôli nedostatku času nerobili vôbec žiadny skutočný šport.

„Začleniť cvičenie do každodenného života“

Namiesto toho nepokojní udržiavali spaľovanie tukov takmer neustále. Posmievači by ich mohli nazvať vrtkavými. Ich „stratégia“ sa zhoduje s lekárskym odporúčaním „začleniť cvičenie do každodenného života“, ako požaduje hamburský profesor Sommer. Napríklad človek s vedomím môže namiesto výťahu vždy vyjsť po schodoch, radšej ísť ku kolegovi, ako napísať e-mail, nechať taxík zákazníkovi dva bloky od adresy a zvyšok cesty prejsť pešo.

Sommer nedávno videl, ako malé činy nahrádzajú veľké projekty, 29-ročným nadváhou konajúcim v 100-zamestnanej spoločnosti v Berlíne. Muž s vedomím, že sa musí viac hýbať, si zaobstaral takzvaného crossového trénera. Ale drahé fitnes vybavenie zostalo vybalené celé mesiace. Proste to neobíde, povedal pacient.

Motiváciou bol krokomer

Potom mu Sommer dal jednoduchý krokomer. Podnikateľ to používal počas práce. S tým prišiel úspech. Lekár pripomína, že muž zoštíhlil, „a čo je najlepšie, nadšene o tom rozprával svojim zamestnancom. Čoskoro mal takmer každý vo firme krokomer a polovica pracovnej sily súťažila o najlepšiu dennú hodnotu. ““

Úspešné príbehy zákazníkov

„Všetci sa ponáhľali do bufetu - v aute som zjedol svojich päť vajec.“

Dustin Gieseler, 28 rokov, obchodný manažér z Berlína

"Nikdy nemôžete vydržať," znel jednomyseľný názor, keď Dustin Gieseler pred tromi mesiacmi zahájil program "Zviera v sile". Sekvencia spočiatku poskytuje štyri, neskôr dokonca päťkrát týždenne intenzívny tréning celého tela. Budovanie svalov by malo podporovať aj pevné stravovacie návyky s veľkým množstvom bielkovín. Berlínčana motivovali výsmechom jeho priateľov. Schudol osem kíl. Aj na slávnostnom podujatí zostal neoblomný: „Zatiaľ čo sa všetci ponáhľali do bufetu, ja som zjedol svojich päť vajec uvarených natvrdo vonku pri aute.“

„Aj keď som behal pravidelne, záchranné koleso pretrvalo“

Tobias Noe, 45 rokov, učiteľ z Wiesbadenu

Do svojich 30 rokov sa Tobias Noe príliš nestaral o šport. Bol silný. Vážil až 100 kilogramov a bol vysoký 1,83 metra. Potom začal energicky behať a schudol 20 kilogramov. „Iba záchranné koleso vydržalo tvrdohlavo,“ hovorí učiteľ z Wiesbadenu. Od konca marca pracuje na vyššej atletickej postave s kombinovaným fitness a výživovým programom. „Teraz si môžem utiahnuť opasok o dva otvory,“ hovorí Noe. Dnes váži 75 kilogramov. A tiež sa stal fitnesom: „Teraz môžem urobiť 20 klikov trikrát.“

„Nedávno som do svojho športového programu pridal cielené cviky na brucho.“

Jens Weber (51), podnikateľ z Berlína

Polmaratón pod 90 minút, 9-hodinové etapy na horských túrach - Jens Weber je športový a pozná berlínske pláže. Každodenný pracovný a rodinný život spôsobil, že jeho brušné svaly zmizli aj za malým bruškom. S hmotnosťou 79 kilogramov a 182 centimetrov je Weber stále v „povolenom“ rozsahu, „ale brzdím cielenými cvikmi“. Weber bol náhodne prijatý ako testovaná osoba do „Národnej štúdie spotreby“. Najnovšie analýzy ho tešia. „Hovorilo sa, že by som mohol zjesť ešte pár cestovín.“

„Bolo to, akoby tuk zo žalúdka migroval ako svalstvo do ramien a hrudníka“

Philip Hirschfeld, 28 rokov, konzultant pre digitálnu komunikáciu z Hamburgu Po ukončení fajčenia Philip Hirschfeld pribral. Začal s vonkajšou telocvičňou, funkčným tréningom na čerstvom vzduchu. "Ale na chudnutie nestačí iba športovať," vie dnes 28-ročný mladík. Koncom augusta sa preto zúčastnil „programu šiestich balíčkov“. Cvičil štyrikrát týždenne a dôsledne menil svoje stravovacie návyky. Namiesto zaváraninových závitkov bol namiesto tvarohových tortellini kvark s orechmi a množstvom mäsa a zeleniny. Rovnováha po ôsmich týždňoch: o desať kilogramov menej váhy a o dva kilogramy viac svalovej hmoty. „Balenie šiestich bolo jasne viditeľné,“ hovorí Hirschfeld. „A svoju váhu si držím dodnes.“