South Beach diéta

Diéta South Beach - rýchla cesta k dokonalej figúre bikín. Čím bližšie sa blíži leto, tým viac túžite nielen po pláži, dokonalá postava v bikinách je priam nevyhnutnosťou, aby ste svietili na slnku. Diéta v South Beach znie ako ideálny spôsob, ako tonizovať svoje telo a dostať ho do formy.

Čo však vlastne je „South Beach Diet“? Je to strava, ktorá kombinuje dve diéty a mala by umožniť požadovaný úspech v strave vo veľmi krátkom čase. To, či táto diéta skutočne plní to, čo sľubuje, ako funguje a či ste na správnej ceste k svojej vysnívanej postave pomocou diéty South Beach, sa dozviete tu.

Čo je diéta South Beach?

Americký kardiológ Arthur Agatston vyvinul na Floride svoju diétu South Beach, ktorá je známa aj ako miamská diéta a odvtedy pomáha ľuďom na celom svete dosiahnuť svoju dokonalú postavu. Základom tejto diéty je Atkinsova diéta s extrémnym obsahom tukov a bielkovín, ktorú ďalej rozvíjal.

Tieto dve diéty sú diéta s nízkym obsahom sacharidov, ktorá využíva čo najmenej sacharidov, a diéta Glyx, ktorej úspech je založený na konzumácii hlavne potravín s veľmi nízkym glykemickým indexom.

Pri diéte South Beach na seba nadväzujú tri fázy, pomocou ktorých sa má stimulovať metabolizmus. Počas prvej fázy tejto konkrétnej diéty by sa nemali jesť takmer žiadne sacharidy. Cukor je počas tejto doby tiež úplne zakázaný z jedálneho lístka.

V druhej fáze pomaly znova začnete jesť ovocie, celozrnné výrobky a zeleninu. V záverečnej tretej fáze by sa malo zabezpečiť, aby bola nová strava integrovaná do každodenného života, a tak bolo možné udržať ideálnu hmotnosť. Všetky potraviny musia mať tiež nízky glykemický index, aby sa stabilizovala hladina cukru v krvi a aby sa vyrovnala túžba po jedle.

funkčnosť

Ako presne funguje diéta South Beach?

Spomínaná prvá fáza tejto diéty trvá dva týždne a počas tejto doby sa konzumujú bielkoviny vo forme vajec, morských plodov, orechov a chudého mäsa, ako aj rôzne druhy zeleniny.

Proteínovými zdrojmi tejto stravy sú napr. B. Ryby a morské plody

Potraviny, ktoré obsahujú veľa sacharidov, napríklad výrobky z obilia alebo ovocie, sú v tejto fáze úplne vyradené z ponuky. Týmto spôsobom by sa mala znížiť inzulínová rezistencia, ktorá vznikla pri konzumácii nadmerného množstva výrobkov z bielej múky.

Po týchto dvoch týždňoch však začína druhá fáza, v ktorej sú opäť povolené rôzne jedlá bohaté na sacharidy, ako sú celozrnné výrobky, hnedá ryža a iná zelenina a vy sa stále viac blížite k svojej požadovanej hmotnosti.

Keď sa to konečne dosiahne, začína sa posledná fáza diéty South Beach. To by sa však malo trvale dodržiavať a doplniť o denný program silového tréningu a naťahovacie cviky, aby sa skutočne udržala požadovaná váha. Proti veľmi obávanému jojo efektu je možné pôsobiť obzvlášť účinným spôsobom.

Čas a trvanie

Ako dlho trvá, kým sa dosiahnu požadované výsledky pomocou diéty South Beach?

V prvej fáze diéty sa prvé úspechy zvyčajne dostavia rýchlo, čo samozrejme výrazne zvyšuje motiváciu pokračovať v diéte. Avšak aj tieto dva týždne sú pre mnohých skutočnou výzvou.

V druhej fáze sa redukcia hmotnosti deje o niečo pomalšie, ale v povolenom jedálnom lístku je opäť oveľa viac jedla. Napriek tomu však s pomocou South Beach Diet musí dôjsť k dlhodobej zmene stravovania, ak si chcete uchovať dokonalé plážové telo.

Strata váhy?

Koľko kilogramov môžete pomocou tejto diéty schudnúť?

Pri diéte South Beach Diet môžete zhodiť jednu až štyri kilá za týždeň v závislosti od toho, ako dobre vaše telo reaguje na prvú fázu diéty a ako dlho sa môžete druhej fázy diéty držať. Kvôli prísnym stravovacím pravidlám je pre úspech tejto diéty nevyhnutná nielen disciplína, ale aj dostatočné cvičenie.

Kompaktný stravovací plán

Prvá fáza: Počas dvoch týždňov nie sú povolené žiadne sacharidy, žiadny cukor, málo ovocia a zeleniny.
Druhá fáza: Sacharidy s nízkym glykemickým indexom (celozrnné výrobky, ryža, zelenina, ovocie) sú povolené až do dosiahnutia požadovanej hmotnosti.
Tretia fáza: Akonáhle dosiahnete požadovanú váhu, všetky sacharidy sa môžu opäť konzumovať, ale iba dovtedy, kým nepriberiete. Odporúča sa tiež cvičenie a zmena stravovania sa musí udržiavať dlhodobo.

Diétne riziká

Pretože príjem cukrov v počiatočných štádiách diéty South Beach je prísne obmedzený, ale príjem bielkovín a tukov je veľmi vysoký, môže to mať negatívne následky na kardiovaskulárny systém. Počas tejto fázy navyše môže ľahko dôjsť k túžbe po jedle a zakázané jedlá môžu byť obzvlášť lákavé.

Výhody a nevýhody

Ďalej nájdete prehľad výhod a nevýhod stravovania.

Výhody +:

Diéta môže viesť k rýchlemu úspechu, ale aj k prejavom nedostatku

šesť jedál je povolených
ľahko sa vykonáva
rýchle výsledky sú viditeľné
žiadny jo-jo efekt

Nevýhoda -:

príznaky nedostatku sa môžu vyskytnúť v prvej fáze
Riziko chute na jedlo

Odpovedať na otázky

Ďalej nájdete odpovede na najčastejšie otázky týkajúce sa stravovania.

Aké ťažké je držať sa diéty South Beach?

Spočiatku môže byť veľmi ťažké držať krok s radikálnymi zmenami v stravovaní, ktoré táto diéta prináša. Prvé úspechy však zvyčajne prichádzajú obzvlášť rýchlo. Fázy dve a tri sa naopak uskutočňujú oveľa ľahšie, čo znamená, že tretiu fázu je možné obvykle uskutočniť natrvalo.

Aké ochorenia môžu nastať pri diéte South Beach?

V počiatočnej fáze diéty je ľahké získať nedostatočný prísun základných vitamínov a stopových prvkov, preto by ste určite mali venovať pozornosť varovným signálom, ako sú problémy s krvným obehom, bolesti hlavy alebo búšenie srdca. V takom prípade je potrebné vyhľadať lekára.

Aké sú náklady na diétu South Beach?

Pretože sa jedná vlastne iba o zmenu stravovania, do tejto stravy sa nijako zvlášť neinvestuje. Avšak v prvých dvoch týždňoch musíte nakupovať úplne iným spôsobom ako predtým a na naplánovanie nových jedál je zvyčajne potrebné veľa času.

Náš záver o strave!

South Beach Diet je veľmi efektívna, aj keď spočiatku trochu radikálna forma zmeny stravovania. Ak sa to urobí správne, povedie to k úspechu rýchlo a ľahko. Kvôli rizikám, ktoré táto strava so sebou nesie, je však potrebné venovať maximálnu pozornosť tomu, aby sa zabránilo vzniku nedostatkov a zdravotným problémom.