Správna výživa pre tanečníkov - Alfa a omega zdravého tela!

Najmä ako tanečnica máte často k jedlu zmiešaný vzťah. Na jednej strane je potrebné dodať nám energiu a aby sa telo po náročnom tréningu mohlo regenerovať samo. Aj to chutí dobre, to treba povedať raz. Ale všadeprítomný strach z priberania vám môže ľahko pokaziť chuť do jedla. Ako tanečnica je obzvlášť dôležité dbať na vyváženú stravu, aby ste mohli tancovať dlho a zdravo. Ako teda nájsť rovnováhu medzi potrebnými živinami a čo najmenším počtom kalórií?

1. Jedzte čo najviac prírodných potravín

V dnešnej dobe je väčšina výrobkov chemicky ošetrená a plná aditív, ktoré naše telo sotva potrebuje. Hotové výrobky sú samozrejme na vrchole zoznamu nie-nie. Je lepšie držať sa celozrnných výrobkov. Mne osobne aj tak pripadajú chutnejšie. Dobre, možno nie celozrnná ryža, ale celozrnný chlieb a cestoviny sú veľmi chutné.

2. Stravu upravte čo najpestrejšie!

V prvom rade to nebude nuda a je tiež veľmi dôležité variovať, aby ste získali všetky vitamíny a minerály. A kto chce vždy jesť iba ovsené vločky? Ak máte radi ovsené vločky, môžete ich aspoň obmeniť rôznymi plodmi a rôznymi zrnami alebo orechmi a jesť napríklad niekedy mlieko a niekedy jogurt.

3. Lepšie žiť farebne

Najlepšie je čerstvé ovocie a zelenina, ale dobrou alternatívou sú aj mrazené výrobky. Čím farebnejšia, tým kvalitnejšia a intenzívnejšia farba, tým viac výživných látok je zvyčajne k dispozícii. Navyše farebný šalát alebo farebná panvica so zeleninou ku mne osobne hovorí oveľa viac ako k niektorým iným veciam.

4. Je lepšie rozložiť si na deň niekoľko malých jedál ...

a urobiť ich čo najvyváženejšími. Najlepšie je do každého jedla zahrnúť bielkoviny, sacharidy a tuky (s mierou). Pri 5 - 6 malých jedlách denne sa žalúdok nerozširuje a prísun energie je rovnomerne rozložený po celý deň. Takže uprostred popoludnia nemáte zrazu pocit, akoby vám došli batérie. Možno najskôr musíte zistiť, do ktorej skupiny potravín patrí, ale môžete to rýchlo zistiť.
Odporúča sa pre tanečníkov, 55-60% potravín vo forme Sacharidy záznam, 20 - 30% tuku a 12-15% bielkovín. Komplexné sacharidy, ako sú celozrnné výrobky, ako aj ovocie a zelenina, sú uprednostňované pred jednoduchými sacharidmi, ako sú cukor a výrobky z bielej múky.

5. Jedzte pomaly a nezabudnite maškrtiť

Nemám s tým problémy, som v podstate posledný. Aj keď to nie je úplne škádlivé, je dôležité dobre žuť a sústrediť sa na svoje jedlo. Vďaka tomu sa budete cítiť sýtejší, jedlo sa bude dať lepšie stráviť a vy jednoducho získate viac zo svojho jedla. Aj stravovanie má byť zábava a so všetkým stresom, ktorý na svoje telo vyvíjate, je dôležité sa oň dobre starať. Zdravá strava je tu veľmi dôležitá.

Nie som odborník na výživu. Takže ak to viete lepšie, pokojne zanechajte komentár.