Jablko alebo hruška? Toto je najlepšie cvičenie pre váš tvar dna!

Väčšina z nás pravdepodobne sníva o pevnom dne. Tento sen sa ale splní, iba ak našu korisť špeciálne trénujeme. Ktoré cviky dostanú náš zadok do formy najlepšie, závisí predovšetkým od jedného faktora: tvaru zadku.

toto

Ako to v živote často býva, aj v prípade podexu existujú rôzne názory: Existujú niektorí, ktorí si myslia, že ich zadok je úplne skvelý, a iní, ktorí neznesú svoju nevýhodu. Tí druhí chcú väčšinou chrumkavejšie a guľatejšie dno. A to dosiahnete iba športom a cieleným tréningom zadku. V tomto prípade cielené prostriedky: Cvičenie by malo vyhovovať vášmu tvaru zadku, pretože v závislosti od toho, ktorú časť zadku chcete trénovať, sú vhodné ďalšie cviky.

Zistite, ktorý tvar dna zodpovedá vášmu, a nájdite najlepšie tréningové tipy, aby ste mohli zadoček dostať do centra pozornosti.

K dispozícii je 5 tvarov zadočku

Zhruba zhrnuté, dno ženskej populácie možno rozdeliť do piatich rôznych typov. Mimochodom, koncept piatich tvarov dna pochádza od amerického kozmetického chirurga Matthewa Schulmana. Vo svojom profesionálnom živote preskúmal okolo 50 000 zadkov a dokonca si ich zväčšil okolo 2 000.

Okrúhly prsteň s kvetinovým vzorom.DVD tip: Pomocou videotréningu „Jillian Michaels - perfektné praskajúce dno“ môžete svoje dno cielene trénovať doma. Fitness DVD je k dispozícii tu na Amazone. *

1. Štvorcové dno

Je čiara medzi vašou panvovou kosťou a vonkajšou stranou stehna rovná? Gratulujeme, máte štvorcové alebo obdĺžnikové dno. Neznie to lichotivo? Máte pravdu, znie to skôr ako klasická krabica. Ale: Ak je tvar hranatejší, dno je spravidla dosť malé a dá sa správne zdôrazniť.

Najlepšie cvičenie pre štvorcové dno: Vaše zadoček je pomerne malý. Ak nosíte rovné, hladké strihy, spodok si nepríde na svoje. Ak chcete, aby bol váš malý zadoček pekný a pevný a ešte trochu ho zdôraznil, sú ideálne cviky na svaly gluteusu, napríklad klasické drepy.

Drep:

Pri správne vykonanom drepe pokrčíte kolená, akoby ste si chceli sadnúť na stoličku. Spodok je natiahnutý dozadu naozaj pekne. Chrbát zostáva rovný, ideálne trochu napnite žalúdok. Kolená by mimochodom nemali vyčnievať za prsty. Celkovo vyzerá drep trochu zvláštne, ale prináša veľa a je dobrý pre nohy a svaly zadku. Pri narovnávaní zadok opäť napnete, skôr ako znovu pokrčíte kolená. Najlepšie je pozorovať sa v zrkadle a opraviť svoje držanie tela.

2. Dno v tvare písmena A

Ak sa hovorí o takzvanej hruškovej postave u žien, myslí sa tým dno v tvare písmena A. To znamená, že máte tieto sexi krivky. Chcete zistiť, či máte zadok v tvare písmena A? Ak línia ide trochu smerom von od bedrovej kosti dole do strán stehien, potom ste jedným z tých šťastných.

Najlepšie cvičenie pre dno v tvare písmena A: Aby ste si mohli svoje krásne ženské krivky trvale vychutnať, nemali by ste stratiť z dohľadu menšie svaly zadku. Je povolené všetko, čo trénuje zadok a stehná. Hojdačky s kettlebell, sumo drepy, bočná noha sa zdvíha na všetky štyri alebo leží. Mali by ste tiež ďalej posilňovať stehná, aby všetko zostalo pekné a pevné.

Zdvihnutie bočnej nohy:

Pohodlne si ľahnite na pravý bok tak, aby vaše telo držalo pravé predlaktie a pravá noha, a pravú nohu trochu pokrčte na podlahe, aby ste sa neprevrátili.
Napnite brucho, potom oddeľte ľavú nohu od pravej a pomaly - len pomocou sily svalov nôh - dvíhajte a spúšťajte. Po asi 12 opakovaniach striedajte strany.

Alternatívne môžete tiež prepnúť do štvornohej polohy a jednu nohu zdvihnúť a spustiť v šikmej polohe.

Video: Cvičenie pre tenké nohy a pevné dno: prasknuté drepy

Prehliadač nemôže prehrať toto video.

3. Dno v tvare písmena V

Presným opakom dna v tvare písmena A je dno v tvare písmena V. Ak myslíte na imaginárnu čiaru z vašich panvových kostí opäť dole, vzdialenosť od stehien sa zúži. Tento tvar je bežný u žien, ktoré majú veľmi úzke boky.

Najlepšie cvičenie pre dno v tvare V: Aby ste svojmu zadočku poskytli ďalší tlak smerom nahor, môžete do tréningu integrovať aj cviky na veľký zadok. Ideálne sú výpadové schody, rovné alebo bočné.

Výpad (výpady):

Pevne napnite brucho, chrbát je rovný. Ľavou nohou urobte veľký výpad dopredu. Dbajte na to, aby bolo koleno v rovine päty a aby nevyčnievalo nad prsty. Choďte do hĺbky pravou nohou. Vráťte sa do východiskovej polohy a pravou nohou urobte veľký výpad vpred.

4. Okrúhle dno

Okrúhle dno? Áno, úplne samozrejmé, to znamená sexi krivky à la J.Lo. Speváčka sa udržuje v kondícii hlavne tancom, ale pravidelne chodí aj do posilňovne a pracuje s váhami.
Perfektné cvičenie pre okrúhle dno: Choreografie ako táto, dokonale pracujú s gluteálnymi svalmi.

Pripojte sa k tanečnému tréningu a získate pevné dno!

Prehliadač nemôže prehrať toto video.

Ak sa vám nechce tancovať, môžete do tréningu alebo výstupu na schody integrovať všetky varianty drepov.

5. Dno srdca dole hlavou

Tento tvar dna, srdce hore nohami, je tiež známy ako dno jablka. Pripomína okrúhle dno, ale má trochu menší objem a preto vyzerá menší. Tento tvar dna možno pomerne často vidieť u obzvlášť športujúcich žien, ako sú volejbalistky alebo známe fitness modely ako Sophia Thiel, Pamela Reif alebo Victoria McDonald.

Najlepšie cvičenie pre tvar srdca hore nohami: všetko je vítané! Ak máte dno jablka alebo ak chcete v tomto smere rozvíjať tvar dna, musíte precvičiť všetky tri svalové skupiny dna a tiež stehien.

Pre vaše domáce cvičenie nie je potrebné nijaké vybavenie, ale odporúčame vám podložku na podlahu, hlavne vám za ňu poďakujú chrbát a kolená.

Trénujte zadok ako kráľovná fitnes Sophia Thiel: